漏尿、關節痛、孕傻……產後媽媽的這些生育尷尬你佔了幾條？

04-20

上期嗲媽管家分析了為什麼《為什麼生娃才是女人改變體質的最佳時機》

從調查中管家發現原來產後最令麻麻們煩惱的竟然不是肥胖

而是皮膚變差、漏尿、脫髮、便秘、腰痛、關節痛、記憶力下降等各種小毛病！

雖然沒有大礙，卻嚴重影響生活質量！

看看這些生娃後遺症

你中了幾槍？

肚皮鬆弛

剛生完的媽媽肚子都很難一下瘦下去，肚皮癟癟皺皺、鬆鬆垮垮非常難看。之前管家為大家分析過，產後媽媽肚子瘦不下來主要原因有脂肪囤積和腹直肌分離，想瘦肚子的媽媽要分清原因再對症瘦身，腹直肌分離的媽媽最好請專業人士進行治療。

皮膚變差

許多懷孕前皮膚可以掐出水來的媽媽，產後明顯感覺皮膚變差了：乾燥、粗糙、暗黃、斑點變多、容易過敏，用再多的保養品也不管用，究竟是怎麼了？

其實產後媽媽皮膚變差的根本原因是身體氣血不足，懷孕產子消耗了媽媽大量的氣血，如果產後沒有很好的調理，媽媽就會慢慢「人老珠黃」。

媽媽在月子里就應該及時調理氣血，多吃些補血的食物，例如紅棗、豬肝、紅豆、肉桂等等，保證睡眠，有條件的媽媽，經常請專業機構做做氣血調理效果會更好。

漏尿

表現為打噴嚏、蹦跳、大笑、用力時都會有尿漏出，讓媽媽們尷尬無比。不止順產，剖腹產媽媽同樣有漏尿的困擾，漏尿的根本原因是盆底肌受損，孕期的子宮重量讓盆底肌持續受壓，產生肌纖維變形，引起肌張力減退，從而出現漏尿，和順產還是剖腹產沒有關係。

產後媽媽要及時做盆底肌修復，有條件的媽媽最好選擇專業機構做修復；沒有條件的媽媽，可以自己做凱格爾運動，也就是提肛法。反覆做縮緊肛門陰道的動作(憋尿的感覺)，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15-30分鐘，或每日做150-200次。幾個月後會有較為明顯的效果，可以加強控尿能力及盆底肌肉力量。

PS：重度盆底肌功能障礙的媽媽，做凱格爾運動的效果有限，還是應該請專業機構進行修復。

便秘

從孕晚期起，媽媽們就開始受到便秘的困擾，產後一些媽媽情況仍然很嚴重，大便疼痛、肛裂、滴血，甚至坐著都會痛。由於孕期子宮增大壓迫下腔靜脈，生產時用力容易發生痔脫出以及月子期媽媽運動較少，都會加重產後便秘。

想改善產後便秘，媽媽要多喝水，多運動，多吃富含纖維的食物，例如芹菜。還要保持下身清潔，可以用高錳酸鉀水在便後及睡前坐浴。便秘嚴重時，媽媽可以使用藥物，例如乳果糖（杜密克）、開塞露幫助軟化大便。

腰痛

產後腰痛在媽媽中很普遍，缺鈣、勞累、受涼、閃傷、氣血虛、睡姿不當、骨盆變形都可能引起產後腰痛。

從孕期開始媽媽就要注意補鈣，生完寶寶後一定要注意休息，月子里盡量讓家人照顧寶寶，避免著涼，注意睡姿和餵奶姿勢（正確的餵奶姿勢請戳《餵奶姿勢你了解多少？》）。另外由於產後骨盆仍然處於鬆弛的狀態，會增加腰椎負擔，所以媽媽產後一定要做骨盆修復，不僅能緩解腰痛，還能避免長短腿、媽媽臀等問題。

關節痛

關節痛也是讓產後媽媽頭疼的一個問題，手指、肩膀、膝蓋各種疼痛、沒力氣，上下樓、抱寶寶、蹲下時都會聽到關節咯嘣響，像碎掉一樣……關節痛的原因和腰痛類似，缺鈣、勞累、受涼是主要原因。

想要緩解產後關節痛，媽媽們要注意補鈣，月子里少吹風、不要沾涼水、少抱寶寶，不然關節痛可能會跟隨媽媽一生哦！

記憶力下降

「一孕傻三年」可不是說著玩兒的，許多媽媽在產後確實出現記憶力下降的情況，還有的伴著頭暈。這和產後雌激素水平下降，生產時的疼痛、精神高度緊張使大腦皮層功能紊亂有很大的關係，另外產後媽媽把注意力集中在寶寶身上，容易忽略其他事情也是一個原因。

記憶力下降的媽媽，一定要放鬆心情，多休息，經常吃核桃，可以緩解癥狀。情況嚴重的媽媽，需要進行內分泌的調理，讓體內荷爾蒙水平恢復到正常水平，有助於記憶力恢復。

脫髮

產後脫髮非常常見，洗澡、梳頭時梳子上都會留下一把頭髮，情況嚴重的媽媽甚至會「路過之處必留頭髮」。懷孕到產後媽媽體內雌激素的改變是引起產後脫髮的主要原因，營養不足、缺乏微量元素、精神緊張也會加重產後脫髮。

媽媽們要保持心情舒暢，經常用木梳梳頭、按摩頭部，多吃綠色蔬菜以及富含蛋白質的食物，例如牛奶、豆類、魚、精肉、核桃、芝麻等，可以幫助改善脫髮。如果產後一年仍然脫髮嚴重，那麼需要儘快就醫，以免情況加重。

產後常見的幾種後遺症就介紹到這裡了

沒生娃的嗲妹子們也不用過於害怕

並不是每個人都會出現這些情況

而已經有了癥狀的麻麻們

一定要多休息，及時調理

千萬不要自己忍著熬著

恢復要趁早，抓住出月子到產後6個月的修復黃金時間

美麗辣媽就是你！

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