瑜伽｜學習瑜伽你該偷偷知道的

瑜伽這樣練才有效，否則白練了

每天練習瑜伽，充分舒展身體的每個肌肉，既簡單又可以使身體充分的放鬆。相必這是時下健身愛好者選擇瑜伽練習的原因吧。如今，練習瑜伽達到減肥 健身的功效已經不是年輕人獨有的運動方式了，瑜伽的柔韌 舒緩又專註自我內心的理念正逐漸滲透到各個年齡層段，可是，對於自己練習的瑜伽你真的了解嗎?瑜伽真的可以讓你達到減肥甚至是延緩衰老的效果嗎?面對形形色色的瑜伽宣傳，你知道該如何分辨哪種最適合你嗎?

出汗的瑜伽課才減肥嗎?

很多人練習瑜伽只追求出汗效果，說是如果練習沒有出汗說明沒有達到減肥的效果，事實真的如此嗎?其實所謂減肥都是以直接或者間接燃燒熱量基礎，同時心率維持在一定範圍內才可以真正達到減肥效果，最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率

(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率

有氧運動時心率在此範圍內較易消耗脂肪，而靠簡單的練習體位加出汗的方法是無法達到減肥效果的。雖然達不到減肥的效果，但是卻可以提高身體的柔韌度，所以儘管國外很多胖人的瑜伽練得都很棒，但充其量也是個「靈活的胖子」。

跟著APP就能瘦出馬甲線嗎?

身邊的很多人在跟著視頻或者APP上的教學練習瑜伽，並且很多教學視頻都會標明，跟著如此這般可以快速塑造馬甲線 美人窩等等，事實真的如此嗎?

確實，觀看者在跟著視頻里的老師練習瑜伽時，首先是看老師的身材是否符合瘦這一標準，其次才會產生動力跟著練習，彷彿這樣就可以真的練出馬甲線出來。可是要知道，老師瘦並不代表跟著視頻練瑜伽你就一定會瘦，很多老師為了出鏡漂亮，在出鏡的前幾天都會選擇低鹽低水分的飲食方式，目的就是為了呈現給你們一個緊實有線條的視覺感受。當然，在出鏡前的很長一段時間，每個老師都會不間斷的鍛煉身體的每一塊肌肉線條，這種燃燒脂肪的練習就是建立在第一條對心率的控制上，所以，僅憑跟著視頻的3—5分鐘練習是無法達成馬甲線小瘦腰的目的的。

美顏瑜伽 增高瑜伽真的可以讓人脫胎換骨嗎

俗話說有多少女人存在，就有多少女人對自己不滿意，這話一點都不假，每個人都希望自己能夠再緊實一點，再高一點，再漂亮一點，而瑜伽彷彿就能全部滿足。在很多的瑜伽宣傳中都會提到，瑜伽可以使人長高3—5厘米，腰圍瘦2—3公分，胸部更大，臉部更小……真的是這樣嗎?要知道瑜伽並不是萬靈藥，可是如果商家把瑜伽包裝成萬靈藥賣給你，那麼確實代表你該吃藥補補常識。

事實上，你所希望改變的身體的部位，大都與你的生活習慣有很大關係，比如，你常用一邊牙齒咀嚼食物，長時間就會造成兩側面部不對稱，甚至面頰寬大;比如，你的脊柱發生側彎或者駝背，那麼你在生活里一定是經常側著身子或者窩在沙發里的人。而瑜伽真正能帶給你的改變是，良好而持久的生活方式，讓你可以關注到自己身體的缺陷，並且找對問題，對症下藥，真正能讓你脫胎換骨的實際上是你自己。

瑜伽究竟用什麼能量吸引人

說起瑜伽的功效，在減肥方面比不上啞鈴杠鈴練習有效;在拉伸上，沒有舞蹈課拉伸的立竿見影;瑜伽之所以能吸引眾多健身愛好者的追隨，更多的是瑜伽夠使人真正靜下心來關注內在，感知內心的力量。

早前美國德克薩斯打消安德森癌症中心的專家們曾做過一個實驗，在接受放療的癌症病人中隨機挑選62名，分成兩組進行測驗，其中參加瑜伽課程的患者的身體機能在6周後有了明顯的提高，睡眠質量也變得更好，研究人員證明：「運動本身能使患者機能得到部分恢復，但更重要的是源於心理作用」。

瑜伽追求的是身心靈的放鬆，而瑜伽體式練習是和瑜伽冥想一起共同組成瑜伽的整個整體，和其他健身項目不同，瑜伽更注重通過外在的引導讓人關注內心，停留在當下，脫離來自外界的嘈雜，從而讓身心得到數量。這對於時下節奏快速的城市族群，是一種簡單而行之有效的疏解方式，所以一直被廣大練習者所追隨。

懂得了這些，你對瑜伽是不是又有了一些全新的認識?歡迎留下你的觀點，大家一起感受瑜伽的奧秘。