大S吃這些30天瘦20斤，半個娛樂圈的減肥食譜我都給你挖出來了

小犀姐昨天撐了撐體重，emmm……哪個人說每逢佳節胖三斤？明明不止！

日本有個「灰姑娘體重」的梗，即身高（米）×身高（米）×18，比如小犀姐身高1米65的話，體重即為49公斤，可是……好了好了，在此，我要在這裡再一次立下2018年第一目標：

瘦。10。斤。

前兩天小犀姐已經推出減肥運動攻略：如何提臀？（點擊文字查看攻略，還想看什麼減肥運動攻略可以留言告訴我~）今天呢就來點不一樣的，怎麼吃能瘦？傾情為你們準備了明星版&素人版的減肥食譜。

別以為明星那麼瘦真的是「我生來就這身材」或者「我沒有刻意減肥啦我本來就吃很多」。擦亮你的眼睛，清理你的耳朵，這些都是客！套！話！你根本不知道女明星為了瘦到底能有多可怕！

因為減肥餐剛上過熱搜的江疏影，竟然開始學杜江用鹽開水減肥。照片中，一杯白開水旁邊放在一把鹽，可以說是非常勵志了。但莫名覺得害pia，小犀姐真不敢模仿……

評論中杜江也解釋了鹽只是為了脫水，從而達到快速增肌的效果。所以其他新娘們別跟著學！吃鹽並不能減肥！

春節時候小犀姐被袁姍姍的一條微博shock到。才大年初四就開始減肥，一天就吃了1碗糙米糊，10個車厘子，,1根香蕉，,1個橘子……想想我大年初四吃了大肘子、醬牛肉、筍乾老鴨……罪過罪過。

她隨後公布的減肥菜單，每天的午餐就一根玉米+水煮生菜！要不就是半個紅薯+水煮青菜！真是想想都覺得可怕。

截止3月1日，減肥11天的袁姍姍已經從102斤瘦到了97！

可以看出她並不是嚴格遵循同一食譜，每天吃的都不太一樣。不過營養都很均衡，維生素、蛋白質、碳水幾乎都包含在內。

跟著她微博的食譜吃，小犀姐發現居然還能吃火鍋！頓時感覺減肥也不會很痛苦了。

大s有陣子狂上熱搜，因為瘦了！從照片來看幾乎回到了她巔峰時期的身形，只不過比少女時代的她，更增添了幾分韻味。

老公汪小菲還側面證明了她確實靠行動30天瘦了20斤。

網上流傳著的大S減肥食譜，在吃貨們眼裡這僅僅只夠塞牙縫吧。曾喊出「要麼瘦要麼死」的大s，曾經胖過，如今也拿出女明星魄力說瘦就瘦！

去年大表姐劉雯在參加維密走秀前，也在社交網站上曬出了每日的減肥食譜。

她的經紀人也十分貼心，為她準備的一日三餐，健康又低熱量。早餐是水果和一些流質食物，中午是一天補充能量的最好時機，義大利面飽腹感強，是很好的主食選擇。到了晚上飲食又要回歸清淡，西藍花、甜椒和番茄都含有豐富的維生素，對身體也沒有負擔。

如果這還不夠給力，不妨來看下大表姐的大殺器——邊吃會邊長的蔬菜沙拉！

如果你實在管不了嘴，可以學習一下鄧紫棋「動腦子」的減肥之路。外面買不到好吃又低脂的食物，她就乾脆自己做廚子，還會經常發明一些新菜式。

蝦仁含有很高的蛋白質，但和其它肉類相比脂肪含量卻很少，搭配蘆筍真的是能讓人吃得美味滿足的一餐呢！

Carbonara是一種「烤麵條加乾酪沙司」的義大利食品，鄧紫棋優化了配方，用浸水腰果、檸檬汁和大蒜調的醬代替芝士，義大利面也選用了容易消化吸收的糙米，相比原菜譜她開發的新菜式更適合減肥人士。

黑巧克力牛油果Muffikies用牛油果代替牛油，椰糖代替砂糖，燕麥代替麵粉，多吃幾個也不必擔心發胖！

產後復出的林心如曾在綜藝節目上分享了自己的產後瘦身菜單，雖然說是產後瘦身菜單，也不妨參看看看，聽說她靠著這份菜單不到一個月就恢復了身材~

16歲曾因身材相貌普通而在選秀節目里默默無聞的韓國小姐姐朴寶藍，如今從77公斤減到45公斤，整整甩肉32公斤，瘦身前後對比圖讓人難以置信她們是同一個人！

她的以少量多餐為主，再以跑步、舉啞鈴等運動做輔助。

8點：起床，番茄1個+紅薯1個(120~150g)+雞胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黃瓜等 不要加調味料!)

10點：運動

12點：雞胸肉沙拉+減肥飲料(膳食纖維和維他命豐富的)

15點：香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個

18點：紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜

21點：香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個

之前蔣欣為了演《歡樂頌2》，瘦了30斤！

在蔣欣的食物清單中，很少看到肉食的身影，她說，肉類中多含有脂肪，所以自己盡量不去碰，如果擔心蛋白質攝取不足，可以多吃一些豆類、雞蛋等食物，這樣能控制熱量來源。

另外，水果和蔬菜是蔣欣每天大餐中的主角，相比起一般常見的果蔬，她更喜歡那些如葡萄、藍莓、火龍果等有顏色的水果，這是因為有顏色的水果中含有大量的酚類以及花青素，在幫助瘦身的同時還能保持肌膚活力。

相比以上幾位女明星，天仙劉亦菲的減肥食譜就清奇很多。

可別天真的以為這只是單純地看看手機。

可能有人會說，人家是明星才這麼減，普通人不必那麼嚴苛自己。。但小犀姐在婚禮紀app社區或者其他網站平台看了普通人曬出的減肥食譜，發現原來在朋友圈天天曬美食的傢伙，竟然在你看不到的地方這麼拼！

新娘@不p圖的人妻用食譜+運動的方式減肥，以肉眼可見的速度，瘦了30斤！

她還分享下她的減肥方法，有需要的妹子看看，每一點都是減肥重點！

1.食譜

早：澱粉類（隨意吃，我一般把想吃的都放在早上，牛肉麵，包子，餃子……不要過量即可）

上午十點左右：必須加餐（劃重點）紅棗蜂蜜水加水果或小點心任選一樣

中午：一個雞蛋＋一根黃瓜

下午兩點左右：必須加餐。水果類或蘇打餅乾兩三片不限。

晚飯：你想多了，沒了。

下午三點鐘之後不要進食，七八點後不要喝水。

2.運動

不要過量不要過量不要過量。保持每天七八千步的運動量就可以了，動動肩頸關節。

3.維持新陳代謝

減肥期間，新陳代謝，排泄，這些都是重點（吃少了很容易代謝紊亂和便秘），樓樓採取了下面幾個方法（同時並行）來保持新陳代謝。

①酵素保持每天一次

②每周一次全身推拿（有條件可以做精油順便去去肥胖紋）

③每兩周拔罐一次（拔罐作用不是為了減肥，是為了祛濕氣和通經絡，我拔得全身，特別是肩頸，腰部，和幾個關節，主要為了祛濕氣，方便我減肥，頻率不高，兩到三個星期一次，我在中醫師那裡拔的。）

④補充營養，複合維生素，鈣片（基本兩樣）樓樓額外買了西洋參（中氣不足，工作原因必須經常說話，一覺得氣虛了就含一兩片）

新娘@女神經張小囡在婚前減肥4個月，瘦了33斤。戒零食戒飲料，三餐按時吃，只是不吃主食不吃肉。

早餐一般是兩片全麥麵包，一百毫升的原味酸牛奶；或者一碗小米粥加一個煮雞蛋。

上午十點多鐘加餐，吃根黃瓜或者一個蘋果或者一把小草莓柿子。

午餐一般是水煮青菜，沾著火鍋蘸料吃；或者菠菜雞蛋湯、黃瓜雞蛋湯、紫菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯之類的低熱量的湯，湯最好不放油，或者少油少鹽。

下午三點半加餐，吃點水果之類的。

晚餐就是涼拌黃瓜，生菜蘸醬啥的，或者水果也行。

另外，她也會每天喝大量的熱水，有助於排毒，一天保證兩升熱水。

小犀姐自覺以上內容很值得轉發收藏

口腹之慾一時爽，胖成豬進屠宰場

凡事總要有個度

要健康地運動加節食減肥

要運動也要會吃

如何監督自己能堅持按照瘦身菜單吃

小犀姐再把張予曦的招教你們

把菜單設置成手機屏保！

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