社交媒體帶來身材焦慮，我該怎麼辦？| 分享：社交媒體和進食障礙

原文 / 美國進食障礙協會NEDA

翻譯 / Cintia

在我們生活的世界裡，社交媒體無處不在。

我們並沒有能力去掌控這些信息的走向。

雖然導致我們對自己身材不滿意、以及進食障礙的誘因不是唯一的；但是研究表明，大眾媒體確實影響了我們。像是廣告、新聞、以及雜誌會給人們帶來一種無形之中的壓力。它潛移默化的影響著我們，從而導致了我們對自己身體的批判以及否定。

記住，媒體往往只讓我們看見他們想讓我們看見的內容。

大眾媒體消費情況

? 超過80%的美國人每天都會觀看電視，平均下來，每人每天至少觀看三小時電視。

? 日常生活中，8 - 18歲的青少年每天大約有7.5小時接觸並參與不同類型的媒體。絕大多數的孩子們會看電視，但他們也會花很多時間來玩電子遊戲或是電腦。

? 在2001年對於減肥產品的調查發現，超過一半的減肥產品都是未經證實並且無效的。

媒體的影響

大眾媒體影響了人們對理想身材的判斷，這使得人們通常會認為媒體上苗條的身材會更加有吸引力。

? 許多研究都發現，大眾媒體對「美」的定義，與女性的進食障礙以及對自己身材的否定之間，有密切的相關性 。

? 在美國，69%讀過雜誌的小學女生曾表示，雜誌上的內容影響了她們對於「美」的理解。47%的女生表明，閱讀過雜誌後她們開始試圖減重。

? 大眾媒體所展示出來的理想化的男性形象同樣會導致一些男性對於自己身體的不滿，雖然只是少數，但仍然很重要。

? 相反，觀看黑人電視節目的人群，對於自己身體形態的滿意程度較高。

五個自我保護的小技巧

1. 謹慎選擇並使用媒體。選擇符合自己價值觀的媒體，並從中建立自尊心和信心。

2. 限制使用社交網路與觀看熒屏的時間。研究人員發現，我們花在不同種類的媒體時間越多，我們接觸到所謂的「完美身材」就越多。同時，我們會潛移默化地把自己與一些不切實際的身體標準進行比較。通過減少使用大眾媒體的時間，從而可以更好的保護我們自己。

3. 思考這些內容的可信度，批判性地看待你在社交媒體上看到、聽到的消息和內容。通過詢問以下的關鍵問題來提高自我判斷力：媒體刊登的圖片是真實的還是後期修正過的？這些信息的真正含義是什麼？他們為什麼要發送它？誰創造並從消息中獲利？在發簡訊，發布評論，分享照片和視頻之前，先問問自己為什麼媒體要發送這些信息，並積極的思考內容的可信程度。

4. 我們可以選擇與一些大眾媒體通過郵件，留言等等形式進行溝通。與他們談談自己對「好身材」的理解。告訴那些從媒體中獲益的人，闡述出你喜歡的一些廣告形式，告訴他們你不喜歡廣告中的哪些身材特徵，為什麼你會這樣想？或者你也可以選擇堅定自己的立場，譬如拒絕閱讀，觀看或聆聽媒體或購買廣告產品，直到他們做出改變。

5. 在自己的社交媒體上，主張積極正面的身材觀念。利用你的自己社交媒體來激勵他人，讓更多的人學會欣賞真實而多樣化的身材，批評不切實際的「理想型身材」，並舉報體型歧視行為。在自己的社交媒體（例如微博、朋友圈、知乎、論壇……）上大聲支持那些讚美自然外貌，健康體型和多樣化身材的媒體機構、零售商、廣告商和產品代言的名人，並喝止那些還在推銷關於不健康或不天然的身材理念的個人或者機構。從你開始，我們可以改變這一切！（微博上關注@擊敗進食障礙，幫我們一起喊出積極健康的身材觀！）

如何正確應對社交媒體

因為我們花費了太多的時間在社交媒體與不同種類的網路平台上，有很多消息，即使你沒有刻意地閱讀或關注它，它仍然會在你的腦海留下或多或少的影響。這使得我們越發對自己外表、身材感到不自信甚至是不滿。

在現在的日常生活中，媒體以各種形式充斥在我們身邊，因此我們做不到完全不接觸它們。但是我們可以做到的是對媒體和社交網路發出的信息進行過濾，從而更好的保護我們自己，堅守住自己對於世界的認知和理解。

很多廣告或是新聞對於「美」的定義很狹隘， 我們不應該讓其干擾我們，摧毀我們的自信心。難道追求「瘦骨嶙峋」，「體重不過百」才是真正的人生目標嗎？我們自身的能力和潛力以及所掌握的知識才是真正的美。

• 我們應該知道媒體所刊登出來的每張圖片和每條內容都是背後盡心策划過的，這些信息帶有一定的目的性，絕大多數信息和圖片的真實性都未經證實，並且在刊登這些信息的途中媒體可以從中獲利。
• 廣告的目的性就更加明顯了——說服消費者購買或者消費某種服務。為了說服人們去購買，很多廣告商都會運用一些可以觸動情感的話語或動作，使得他們的產品效果更加真實可信。我們需要記住一點， 我們所看到的一切，都僅僅是商家想讓我們看見的。然而， 我們看不見的那部分信息，往往更加重要。
• 廣告商清楚的了解消費者想要看到什麼樣的效果，並且它們清楚的知道什麼樣的信息會影響到你的選擇。廣告商可能會說，你和他們大多數的消費者一樣，擁有著同樣的問題。但這並不代表他們的商品真正有效。
• 媒體對於我們的影響是一部分， 我們對於媒體信息的處理和認知更加重要。擁有批判性的思考尤為重要。仔細的思考，多方面的理解，對媒體的信息進行有效的過濾，才是重中之重。

如果覺得本文有用，請分享給更多人吧~

註：本文翻譯編輯自美國進食障礙協會National Eating Disorder Association《媒體和進食障礙/Media & eating disorders》，原作版權歸NEDA所有。感謝NEDA允許我們翻譯和傳播他們的視頻和文字材料。

原文鏈接：https://www.nationaleatingdisorders.org/media-eating-disorders。