你連幾點睡都控制不了嗎 5式瑜伽讓你重回少兒睡眠時代

04-19

失眠，失眠，還是失眠，連幾點睡都控制不了，每晚心煩意亂，是時候該瑜伽上場了，多練這幾個瑜伽體式，躺下就能睡，睡眠質量還提高不在多夢，一起跟著大師兄來練習吧。

坐立前屈，瑜伽初學者或是身體僵硬的人可以墊高一點骨盆，不要強迫自己去手抓腳，只要能感受到身體後側有伸展拉伸就可以了，做到適合自己的深度，莫強求哦。

簡易坐姿扭轉練習，保持骨盆的中正，腰腹部的扭轉，眼睛可以跟隨看向後側的肩部，配合腹式呼吸深度按摩內臟。

坐角式，打開髖部內側緊張的肌群，身體前面墊高抱枕可以很舒服的享受這種拉伸的感覺哦。

快樂嬰兒式，手抓大腳趾球，也是一個開髖的體式，對後腰處也是一個非常好的釋放壓力的體式，舒展開後腰處的緊張。

仰卧束角式，腿部兩側加了輔具，可以很輕鬆的享受開髖的同時讓心更加安靜下來，小編可以在這個體式里待很久哦，順便睡一覺也說不定哦。

其實瑜伽還有很多體式助失眠的，跟著小編大師兄一起來練習吧，練習後，連幾點睡都控制不了根本不叫事兒。