你知道戶外跑和跑步機跑哪種方式的效果更好嗎

04-19

跑步作為一種最簡單易行的運動方法而成為很多朋友減肥健身的首選，只要你願意，隨時隨地都可以。但是有的朋友喜歡在室內跑步機上跑，有的喜歡在戶外跑，那麼這兩種跑法哪一種的效果更好呢？讓我們對這兩種方法做個比較吧。

跑步機跑的特點：

1、不受外界條件的影響，比如天氣情況、溫度、空氣質量、場地等條件因素，想什麼時候跑就什麼時候跑，可以靈活的安排時間。

2、如果是在健身房內的跑步機上，身旁都是健身者，對自身能起到一定的激勵作用，從而能堅持跑下來。

3、有研究表明，在跑步機上的耗氧量大大降低，說明跑步機上跑步還是相對輕鬆、省力的。

4、跑步機的跑帶一般都帶有減震裝置，對膝關節等能起到一定的保護作用，慢跑和快走的減肥健身方式是很適合在跑步機上進行的。

戶外跑的特點：

1、在天氣不錯的時候戶外跑，可以跑到不同的地方，可以看到不一樣的風景和人，可以讓你獲得滿足感和新鮮感，還可以呼吸新鮮空氣。

2、戶外跑需要克服一定的空氣阻力，消耗是大於跑步機跑的，在跑步機上要加快15%的速度才能出現和戶外跑同樣的生理反應。

3、可以隨時控制自己的跑步節奏，想怎麼跑就怎麼跑。

4、可以提升自身應對各種不同地形的能力，對提高平衡力、力量有很大的幫助。

通過以上的比較大家可以選出適合自己的方式。其實小編還是比較推薦在合適的環境下進行戶外跑的，但是一定要注意安全，盡量不要夜跑，不要去偏僻、人煙稀少的地方。