早起第一杯水到底該怎麼喝？蜂蜜水？淡鹽水？小心越喝身體越差

早起喝一杯水，似乎成了人人必備的健康小習慣。但是很多人都只知道早起要喝一杯水補充體液，卻不知這一杯水到底該怎樣喝！資深營養師說，早起這杯水確實很重要，但是如果喝錯了，有害無益，還不如不喝！

【早起喝水的好處】

人體在睡眠期間，從尿、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，加上長時間沒有補充水分，因此晨起時人體普遍處於一種生理性缺水的狀態，血液粘稠度較高，所以早上起床後適當飲用溫水，可以補充身體所需的水分，降低人體的血液粘稠度，從而降低心血管病發生的風險。除此之外，早起一杯水還有以下3個好處。

1、幫助排便

早上起床喝水不僅可以清潔腸胃，還能有助於增加腸道殘渣的水含量，刺激腸胃的蠕動，滋潤腸道，軟化大便，有助促進排便。

2、喚醒大腦

晨起喝的第一杯水會很快被腸黏膜吸收進血液，可以有效增加血溶量，稀釋血液，降低血液濃度，促進血液循環，從而可以讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

3、美容養顏

晨起喝水，可以為身體補水，讓水分子迅速輸送到全身，從而達到滋養皮膚的目的。

【早起喝水4個錯誤方式必須改】

1、 起床不刷牙就喝水

這個不起眼的生活小習慣估計是很多人的日常寫照。但是你知道嗎？不刷牙就喝水，會導致口腔中的細菌一起進入到消化道中，會對健康造成一定影響。　

正確的做法：起床刷牙後再喝水

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。口腔進行清潔後，壞的細菌會被統統趕跑。既補充了體液，也不用擔心壞的細菌危害健康。

2、 喝過涼或過熱的水

太燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，長期喝很燙的水會增加患食道癌的風險。

而晨起喝涼水對身體的傷害也很大。早上是人體剛剛復甦的時間，血液循環、血壓、內臟功能其實都還在恢復中，按中醫理論所說，早上是昇陽氣的時間，這時候一杯涼水最傷陽氣。另外，晨起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細血管收縮，從而引起胃腸不適甚至腹瀉。常年保持晨起喝涼水習慣的人，容易損傷脾胃，導致體質下降。

正確的做法：喝溫水

晨起喝溫開水是最佳的選擇。溫開水是指燒開的水自然冷卻至30℃~35℃左右的水，一般只要水喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。這樣的溫開水接近體溫，最容易被人體吸收。

3、 大口喝過量的水

大口大口地喝，但這種飲水方法對身體並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。而且這種喝水的方式很容易導致飲水過量，給身體造成負擔，尤其是對於某些患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的人，更應注意，以免加重疾病。

正確的做法：小口慢慢喝，建議喝水200毫升即可

晨起第一杯水最好慢慢喝，可以把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢咽下。為了不給腸道增加負擔，建議每次喝水200毫升即可。

【淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、白開水，到底哪種最適合早起空腹喝】

很多人起床後會選擇喝一杯淡鹽水、蜂蜜水或者檸檬水，但需要注意的是，不是所有人都適合把淡鹽水、蜂蜜水或檸檬水作為晨起的第一杯水。

1、淡鹽水

有些人認為淡鹽水可以消炎殺菌、保護口腔，但其實早起空腹喝淡鹽水是最不值得推薦。因為現代人對鹽分的攝入量本來就很多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽分的攝入，反而讓人更加口乾舌燥。

對於有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，就更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

2、蜂蜜水

蜂蜜水有潤腸通便的功效，適合便秘的人群飲用，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。

3、檸檬水

檸檬水含有豐富的維生素，具有清腸排毒、瘦身減肥、美白肌膚、緩解咽喉干痛、提高免疫力等功效，但對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水會增加胃部不適。

4、 白開水

溫度適宜的白開水是早起後第一杯水的最佳選擇。

白開水既不會增加能量攝入，也不會引起糖份攝入過量，並且還能補充人體所需水分，降低血液粘稠度。