014 ：它讓你墜入肥胖的深淵~肥胖篇05（下）

014 ：它讓你墜入肥胖的深淵~肥胖篇05（下）

原創 2018-03-17 孟醫師 減肥的那些事

它，讓你墜入肥胖的深淵來自減肥的那些事00:0009:10╱這是減肥微課的第014篇╱

小強現在的模樣大家已經是有目共睹了：變成了油膩的大叔。造成這樣的局面他自己是難辭其咎的。

不過也不能完全怪他，這個社會的大環境還是有很多陷阱和誘惑無時無刻出現在四周，稍不注意就會中招，我們可得擦亮眼睛。

01

你擁有的壞習慣

雖然基因和遺傳等會影響到一個人會不會有胰島素抵抗的煩惱，但是更多的因素取決於個人的生活習慣，尤其是那些壞習慣。

涉及到影響胰島素抵抗的壞習慣，概括起來呢大概有以下幾個：

①經常性地吃大量甜食

②飲食搭配隨心所欲、毫無節制

③極度缺乏運動

④濫用抗生素，也就是俗稱的消炎藥等等。

⑤此外一些上了年紀的人還有血壓、血脂、心血管之類的問題。但是對於我們年輕人來講，這些不是主要的。

所以目前來看它與飲食、體力運動、腸道菌群、心裡等多方面的因素都可能有關。

02

解鈴還須繫鈴人

那麼我們應該怎麼做才能改善胰島素抵抗或是避免胰島素抵抗呢？方法當然是有的了。

只是和前面幾期提到的讓羅納爾多變胖的甲減，和讓小芳變胖的庫欣綜合症等疾病不同。

上面的兩位是真的需要去醫院採用正規的藥物治療加手術治療才行。

而胰島素抵抗治療的成功率和效果，更多的是取決於我們自己。

怎麼理解這句話呢？

我們可以大致理解為胰島素抵抗沒有什麼藥物可以直接治療，而是需要靠我們自己。

靠的是飲食的調整、積極的運動，又或是心裡的疏導。這些我們都可以靠自己去解決，而且主要靠自己，醫生和專家的建議只是輔助幫忙而已。

不要以為自己做有多難，其實也就是一些普普通通的事而已，裡面有相當大一部分內容是和減肥方法重疊的。

也就是說，只要你按照減肥的生活習慣去執行，那麼胰島素抵抗的問題就自然而然解決了。

03

那我們如何知道自己是否存在胰島素抵抗呢？

除了看看自己是否有大肚子，粗大腿等等之外，主要還是要看一些醫學指標，比如血糖、血壓、各種血脂、BMI、腰臀比等。

這些都需要一定的技術支持。

至於其中一些內容，我會在之後的篇章里，詳細介紹相關的內容。

假如你懷疑自己有胰島素抵抗，最好的辦法還是去醫院，尋求專業醫生的幫助才是正解。

總結一下今天的內容：胰島素抵抗會你逐漸掉落變胖的深淵之中。

想要避免和擺脫胰島素抵抗，我們最好的辦法就是科學合理地安排飲食，積极參与各種自己喜歡的運動。

只要你能夠動起來，哪怕只是散散步，讓屁股離開座位的時間長一點都是好的。

最後，真心希望大家遠離這些煩人的疾病，讓自己活得更健康。

以上就是本期的全部內容。

這裡是孟醫師的《減肥的那些事》，和你一起學習，一起享瘦人生，我們下期再見。

回復「波動」查看：你的體重為什麼忽輕忽重

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說明你是真的想要好好減肥了

那你不關注一下嗎？

文中圖片來源於網路

音頻和文字為原創

版權歸作者所有

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我們這個公眾號和別的減肥公號有一點不同。

不是那種今天教你七個減肥小竅門，明天教你吃幾種所謂減肥食物這種東一榔頭西一棒槌式的風格。

而是從食物、運動、生理生化、心理、習慣等等方面系統化地學習和探討。

我不是你們的老師，我更像是你們的戰友，一起面對我們的敵人：肥胖。

區別在於我可能稍微知道得多點，但也僅此而已了。

由於我們不可能在短短時間裡完全講完有關減肥的事，但又有很多朋友心急想早點減肥成功。

為了既掌握知識又能夠同時身體力行，大家不妨一邊聽課，一邊開始執行起有助於減肥的各種生活習慣。

這裡提醒幾點：注意湯、糖、躺、燙。

少喝漂浮著大量油脂的湯；

避免任何形式的遊離糖；

少坐少躺多運動；

少吃太燙的食物，因為其中可能會溶解太多不利的因子，以及容易升高血糖。

飲食選擇天然食物，遠離各種加工食品。

不一定非要跑步打球等運動，但是請讓你的屁股遠離凳子，站起來，走起來。

時間一久你就會有意想不到的效果。

至於其中有關食物、運動、心理等方面的知識，我們會慢慢了解，逐步學習。

我希望能夠和大家一起進步，成為更好的自己。 加油！

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