建立一個完美的上腹部，這些技巧你應該知道

04-19

構建一個值得羨慕的腹部，是每個健身愛好者的首要訓練目標。

如何獲得完美的腹肌？不要盲目的做仰卧起坐或者卷腹了，如果六個技巧都不了解的話，腹肌是很難訓練出來的，嚴重的甚至會影響到你的身體健康哦。

我們為你提供了一些關於如何獲得你渴望的那種強壯腹肌的訓練指引。

技巧：

1）直到你體脂達到標準後，你才能建立腹肌。在真正看到結果之前，你必須降低你的整體身體脂肪水平。

2）雖然你不能隔離腹肌的每個部分，但你可以強調一部分而不是另一部分。這就是為什麼做下肢動作很重要，將你的雙腿拉向軀幹，上腹部動作將你的軀幹帶向骨盆。

3）當你做卷腹運動時，一定要仰望天花板而不是膝蓋。

4）保持你的核心在每個動作的負面部分。無論在做什麼練習，在正面和負面運動期間都要緊緊抓住以獲得全部好處。

5）不要忽視你的深層核心肌肉。這些對脊柱穩定性和長期健康至關重要。做平板和其他核心特定的動作來完成你的腹肌訓練。

6）在腿部訓練之前不要做腹肌，因為許多身體部位的鍛煉需要腹內壓力。如果你先做腹部，你的核心和腹肌可能會感到疲勞，使自己有受傷的危險。