那些熬夜的年輕人，後來都怎麼樣了

那些熬夜的年輕人，後來都怎麼樣了

作者：溫暖小武（富書籤約作者）

一、熬夜，多麼痛的領悟

前幾天，媒體公布了一份《90後年輕人睡眠指數研究》。

研究顯示，在90後人群中，31.1%的人有晚睡的習慣，60%以上的人覺得自己睡眠不足，只有5.1%的人，能享受甜美而充足的睡眠。

如今，在年輕人當中，熬夜的現象非常普遍。可是，熬夜意味著打亂生物鐘，帶來許多潛在的問題。

獲得2017諾貝爾生理學獎的研究者們揭示：人體的生物鐘，要適應地球自轉帶來的晝夜變換。

生物鐘有自己的固定節律，如果一個人的生活習慣，與這種生物節律不符，那就會提高患病的風險。

我國的傳統醫學，也認為作息規律和人體健康息息相關。

黃帝內經里說：「起居有常，不妄作勞」。就是說，生活規律要正常，不要把自己弄得太疲倦。

中醫一向注重早睡，以滋養「陽氣」。如果身體陽氣充足，就會「正氣存內，邪不可干」，人就不受外邪風寒的侵犯，精神健旺，紅光滿面。

深夜正是陽氣收斂、積蓄的時間，如果你熬夜不睡，就會耗損陽氣，導致衰弱多病。

所以中醫特別講究日出而作，日落而息。順應天時，才能護自己周全，更好地行走於世間。

正如培根所說的那樣：「只有順應自然，才能駕馭自然。」

按時睡眠，就像及時充電，讓你能量滿格，面對新的一天。而熬夜不睡，就像通宵耗電，電量不足，自然不能維持身體的正常運轉。

即使你很年輕，一旦「缺電」，很多方面也會受到影響。

二、常熬夜會讓顏值降低

小嵐是我的閨蜜，正在熱戀中的她，每天夜裡，都會抱著手機，跟男友聊到很晚很晚。

我勸她早點睡，她卻打趣道：「你丑你先睡，我美無所謂。」

小嵐確實年輕秀麗，但是，美貌是很嬌貴的東西，抗不過時間，更抗不過疲倦。

晚睡了一段時間之後，小嵐的面容開始變得暗沉，額頭上爆出了紅腫的痘痘，眼睛下面也掛起了浮腫的眼袋，青灰的眼圈。

她鼻翼旁邊的毛孔，也逐漸擴大，皮膚的出油狀況變得嚴重，原先細膩的好皮膚，變成了粘膩的大油田。

熬夜的時候，在你的身體內部，腎上腺素的分泌會受到干擾；而在你的皮膚外層，血管的微循環也會受到影響。

當你經歷了一番「內憂外患」，樣子自然不太好看。

倫敦的睡眠實驗室曾經做過一項測試：科學家們請來一組年輕女孩作為被試者，第一天讓她們休息8小時，第二天則只能睡6小時，每天都給她們拍下素顏的照片。

當大家把兩天的照片放在一起對比的時候，結果令人震撼：

在第一天的照片里，女孩們皮膚光鮮，面頰緊緻，眼神閃亮，看起來容光煥發青春無敵。

而在第二天的照片里，女孩們一個個面色慘淡，嘴角下垂，無精打采，彷彿一下老了好幾年。

詩人拜倫曾經說：「早睡早起，最能使優美的臉鮮艷。」反之，缺乏睡眠的結果，也會在你的臉上體現。

僅僅是一天的睡眠缺失，就可能會讓人顯得憔悴，那麼，天長日久的熬夜，日積月累的疲憊，更會讓高顏值一去不復返。

2010年，《英國醫學雜誌》上就曾發表一項研究結果：如果總是睡眠不足，外表就會缺乏吸引力，看起來疲勞、平淡。

也許你覺得外表不重要，鳥美在羽毛，人美在心靈嘛。但是，熬夜不但會損傷外表，同時也會讓心智疲乏，精神昏亂。

三、常熬夜會讓心智疲憊

郭沫若曾經寫道：「一夜不曾睡覺的腦筋，為種種彷徨不定的思索迷亂了的腦筋，就好像一座荒寺里的石燈一樣，再也閃不出些兒微光。」

我們熬夜，本來可能是為了加班工作，或者加緊學習，但是，熬夜卻會讓人心智疲倦，工作學習的效率反而會下降。

記得我剛開始考研複習的時候，覺得英語比較難。我擔心時間不夠用，就經常熬夜到很遲。

晚上，我會背單詞，做真題，不知不覺就熬到兩三點。第二天早晨起來，用冷水洗把臉，繼續奮戰。

這種做法，只是看起來很努力。我沒有提高學習效果，只是延長學習時間，導致自己缺乏睡眠，作息紊亂。

不久之後，我就開始頭暈腦脹，思維彷彿變成一團凝固的膠凍，塞滿整個大腦，新的東西裝不進去，舊的東西想不起來。

那時我開始明白，工作學習是持久戰，而不是疲勞戰，想要做得出色，能力是基礎，活力卻是關鍵。

所以我調整了作息規律，每天十一點按時睡覺，補足精神。

休息夠了的感覺好極了，你的思維會輕盈、歡快地流動起來，如同清溪穿梭在林間。

你的記憶，也會變得清晰，不用把一個單詞背很多遍。你的反應速度，會更加敏捷，看到問題時，能迅速地得到答案。

想在學業上取得成績，不是看你挑燈夜讀時有多勞累，而是看你臨場發揮時有多充分。

而想要在考場上順利表現，之前就必須休息好，讓自己元氣充盈，做好能量的積攢。

從那以後，我再沒有熬過夜，早睡早起，保持平穩的狀態。到了考研的時候，發揮正常，英語考了88。

你的大腦狀況，和你的睡眠時間，息息相關。短期熬夜，會影響你工作學習的水平；而長期熬夜，還會影響大腦本身的健全。

義大利學者曾在小鼠身上進行了研究，得出的結論讓人毛骨悚然：一旦持續睡眠不足，大腦中的一種「清除細胞」就開始極度活躍，這些細胞就像清道夫，當大腦中的連接變得衰弱的時候，便開始清理和吞噬你的神經突觸細胞。

在賓夕法尼亞大學，科學家們也證實，長時間睡眠不足，可以使神經元的數量驟減25%。

南京腦科醫院的神經內科醫生劉衛國也說：「如果神經細胞被損害，大部分是不能恢復的，能恢復的也只是角質細胞，它們與原始的結構和功能也是不一樣的。」

長期熬夜工作學習，是一種捨本逐末的表現。人腦就像一台精密易損的電腦，不能超負荷運轉。

你以為熬夜，是在存儲有用的信息，其實你在毀壞珍貴的硬碟。沒有正常的貯存空間，輸入再多的知識也於事無補；沒有正常的運轉效能，擁有再好的配置也無濟於事。

熬夜，不單是損害腦力，對於肌體的影響，更是很難逆轉。

四、常熬夜會讓體能超負

多項研究表明，如果人經常熬夜，每天的連續睡眠時間只有5小時或者更短，那麼，死亡的風險會是睡眠時間達6-7小時者的兩倍左右。

美國癌症協會的調查也顯示，在每天平均睡眠時間不到4小時的人中，有80%的人可能是短壽者。

很多人常年熬夜，就是為了得到成功，可是如果你熬夜傷身，擁有成功的時間卻很短暫。

巴爾扎克是著述頗豐的大作家，曾經寫出《人間喜劇》——包含91部小說的巨制鴻篇。

但是，為了創作，巴爾扎克時常晝夜顛倒，不眠不休。為了克服疲乏，他總是一杯接著一杯，喝下濃濃的黑咖啡，靠強烈的刺激來尋求靈感。

長時間的熬夜，加上咖啡因的影響，讓他身體疲懶，心臟肥大，動脈硬化，51歲便與世長辭。

著名劇作家席勒的生活也很沒有規律，年輕時為了寫作和收集資料，經常會熬到深夜。那時他因為熬夜，常常眼睛發炎，感冒，肌肉抽搐和神經憂鬱。

同行說他「才三十七歲，但是已經快到頭了」。這句話不幸言中，席勒41歲的時候，就倉促地告別了人間。

有時候，我們看著別人的故事，會覺得這樣的事，離自己比較遙遠。很多年輕人，認為自己身強力壯，正值當年，絕不會發生不幸。

可是，歷史學家司各特曾經說過：「催命的鐮刀時常收割青翠的穀子，和收割熟透的穀子一樣。」有時，命運並不會因為誰年輕，就對他格外垂憐。

徐總是一位我身邊的創業者，業績驕人，只有33歲。他因為過度努力，長期熬夜，最後身體垮了，被檢出晚期肝癌。他住院之後，就再也沒能出院。

徐總的妻子愴然說：「他總是說，自己年輕，沒事的，熬夜拚命是為了給我更好的生活。

可是，對於我來說，最溫暖的，不是年輕時，他能為我打天下；而是年老時，他能陪在我身邊。」

努力，是創造財富的來源；但是健康，才是享受財富的條件。徐總雖然創下了高堂廣廈，寶馬雕車，卻撇下了如花美眷，似水流年。

最好的醫生，也沒能留住他，讓人徒然嘆惋。

醫學家朱丹溪曾說：「疾成而後葯者，徒勞而已。與其救疾於有疾之後，不如攝養於無疾之先。」

如果熬夜太久，已經形成病症，吃藥治療，也未必能妙手回春。所以，與其在生病之後，亡羊補牢；不如在生病之前，未雨綢繆，防微杜漸。

所以，年輕的你，一定要珍愛生命，遠離熬夜，健康作息合理睡眠，每天對自己好一點。

五、怎麼拯救睡眠

那麼，你要怎麼做，才能好好休息，提高睡眠質量呢？

英國睡眠學會的前任會長尼克?利特赫爾斯曾寫過一本書叫做《睡眠革命》，書中介紹了他30年來的研究經驗，告訴你，如何擁有甜美的夢鄉。

當你改變習慣，從「夜貓子」變成「早睡族」，總會經歷一個適應階段。起初，你可能不容易睡著，而尼克的這些方法，能幫助你睡得快一些，好一些。

1、要營造適合入睡的環境

卧室里的傢具和擺件，宜精簡，不宜雜亂，一個清靜、整潔的環境容易讓人覺得平和、安心，減少大腦刺激，易於入睡。

卧室的牆壁，以清爽的白色為宜，不要掛雜亂的飾品和艷麗的圖片，因為色彩豐富的牆面會讓人精神亢奮，難以入眠。

卧室要有厚實的遮光窗帘，遮蔽外部干擾睡眠的人工光線。面料厚重、質地優良的窗帘，不但能遮光，而且能吸音，可以降低10%到20%左右的室外噪音，從而提高睡眠質量。

因為，只要卧室中的噪音污染強度達到30分貝，就會擾亂人的正常睡眠進程。

2、要精選你的「睡眠套裝」

質地舒適的床上用品，會使你更加輕鬆地入睡。化纖的寢具會起靜電，讓人焦慮不安；絲綢的寢具不吸潮，而且隱隱發寒，難以讓人徹底放鬆，降低肌肉緊張程度。

所以，我們最好買一些致敏性低，材質柔軟的棉質寢具，比如，300支左右的精梳棉製作的被套和床單，寢具要經常換洗，定期除蟎。

3、要注重睡前的儀式感

入睡前，先關閉頂燈，打開光線溫馨的小燈，讓卧室暗下來，給大腦發出「該睡覺了」的信號，再聽聽閑適的助眠音樂，做做睡前瑜伽，讓身體溫熱、放鬆。

手機、ipad、電視都不要再看，睡前接受大量信息，會使大腦處於壓力狀態下，不停運轉；同時，液晶屏發出的藍光，會干擾大腦分泌助眠的褪黑素，讓你很難安歇。

睡覺時要擺個好pose，採用舒服的「嬰兒式睡姿」：像孩子那樣，把手放在胸前，側卧而眠，雙腿微蜷，身體微彎，就能睡得香甜。

莎士比亞曾經說：「舒適的睡眠，才是大自然給人的溫柔呵護。」但願我們都有良好的睡眠習慣，充分享受這一自然的恩典。

以後，如果再有人問：「那些熬夜的年輕人，後來都怎麼樣了？」

希望那時，我們不是想到悲慘的新聞案例，不是想到亞健康和熊貓眼，而是回答：「後來，我們都擁有了更好的睡眠。」

作者簡介：溫暖小武，又名武小暖，富書籤約作者，大學教師和自由翻譯，文靜金牛女，浪漫學院風，用暖心的文，換真心的懂，把日子講成段子，把生活譯成生動，願你溫柔且有力，不將就不盲從，簡書、微博、知乎@溫暖小武。本文首發富書（ID：zhongchoudushu），百萬新中產生活學院