治療便秘吃香蕉真的有用嗎？

04-19

便秘往往是讓人很頭痛的一個詞，不僅身體不適還導致了心理的焦躁。很多人遇上便秘第一反應就是吃香蕉，但很多人反映吃香蕉的效果不明顯，這是為什麼呢？

香蕉自身的營養價值

香蕉作為我國最常見的水果之一，其營養價值也非常高。平均每100g果肉中含蛋白質1.2g，脂肪0.5g，碳水化合物19.5g，粗纖維0.9g，鈣9mg，磷31mg，鐵0.6mg，還含有胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素Ｃ、維生素Ｅ及豐富的微量元素鉀等。

在日常繁忙的工作生活間隙中，利用香蕉來補充我們人體需要的糖分、鉀、鎂等營養成分，有助於給身體「充電」、補充能量、消除疲勞、保持心情愉悅。

吃香蕉能通便嗎

一直以來，我們民間一直流傳一種說法就是香蕉能通便，能有效改善便秘問題。實際上，並不是所有人吃了香蕉都可以排便無憂，部分人認可香蕉通便效果好，部分人又不支持香蕉通便的說法。

那麼，香蕉真的有助於解決便秘問題嗎？

首先，香蕉里含有一種叫「鞣酸」的物質，尤其在未成熟的香蕉內含量較多，生香蕉的苦澀味也是因為香蕉中含有大量的鞣酸。而這種物質對我們人體腸道排便功能不僅沒有促進作用，還可能使糞便變得乾結，加重便秘。

其次，香蕉所含的纖維素相對來說並不高。相比之下，蘋果、紅薯、玉米、燕麥等膳食纖維含量更豐富，尤其蘋果的果膠含量較高，因此蘋果在通便問題上往往能起到雙向調節的作用。

日常生活中，當大便乾結而便秘時，由於蘋果中的果膠可吸納其本身容積近3倍的水分，進入腸道後幫助糞便軟化易於排出，多吃蘋果輔助喝水能起到潤腸通便的效果。而當大便稀拉肚子時，蘋果中的果膠成分又可以吸收糞便中的水分，使稀便變稠，起到止瀉的作用。蘋果的這種「雙向調節」作用十分溫和，尤其適用於老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。

換言之，如果日常生活中感到大便乾結而造成便秘的話，可以吃香蕉來輔助通便，但是記得要吃成熟後的香蕉，輔以多喝水，但這種的通便效果可能對有些人並不理想，這時候可以試試吃蘋果，也可以收到不錯的效果。

3大通便秘訣

1、多喝水

萬物滋養靠水分，腸道也一樣。只有水分充足，身體內代謝才能正常運轉。每天八杯水，不能等渴了才想起要喝水，也不能單純用飲料來代替白開水。而且早晨起來空腹時喝約200-300ml的溫水，有助於滋潤腸道，促進胃腸排空作用，預防便秘。

2、多吃纖維素，飲食均衡

多吃富含纖維素的食物，如各類蔬菜、水果、粗糧都含有豐富的膳食纖維，有利於促進腸道蠕動、幫助消化。飲食要均衡，許多朋友一旦便秘就默認是自己大魚大肉吃多了的原因，立即改為清淡寡油的飲食。

其實，人體需要適量油脂的攝入才能維持機體正常工作，突然吃得特別素導致缺乏油脂可能還會加重便秘。

3、不要大量喝茶

很多朋友喜歡喝茶養生，認為喝茶下火，還能改善便秘。其實不然，因為茶中也含有較多的「鞣酸」，具有收斂作用，喝多了反而加重便秘。所以便秘的人不適宜多喝茶。

康哥小貼士：

實際上，香蕉只能作為輔助治療便秘的水果，對於頑固性便秘者效果甚微，一般需要通過辨證治療。對於長期便秘，改善生活方式和飲食後仍不能解決便秘問題的朋友，此時需要警惕疾病引起便秘的可能，應及早就醫。