你為什麼在變醜短命這條路上死不悔改？

「我以為只是凌晨2:00多，但是手機屏幕上的時間卻告訴我一個令人無比絕望的答案——4:23。我已經記不清這是失眠的第幾個晚上了，現在只等著漸亮的天色透過窗帘的縫隙宣示黎明的到來。」

到現在，我還記得，那天早上打開手機後收到的第一條信息，是閨蜜小Q發來的一個記事本截圖，顯示的發送時間是早上4:50。我知道，小Q又過了一個不眠之夜。

我回復：「親，你又失眠啦？」

老實說，我很期望收不到她的回復，這樣或許可以證明她那時正在熟睡。

不過，她的回復還是迅速點亮了我的手機屏幕：「是呀，哈哈！」隔著手機屏幕，我真是心疼徹夜不眠還能笑出來的她。

1、見過凌晨四點的世界，或許只因無法入睡

我並不關注NBA，但我知道神一樣的科比和他那個「你知道洛杉磯每天早上四點鐘是什麼樣子嗎？」的著名採訪：

記者：「你為什麼能如此成功呢？」

科比：「你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？」

記者：「不知道，那你說說洛杉磯每天早上四點鐘究竟什麼樣兒？」

科比：「滿天星星，寥落的燈光，行人很少。」

科比稱自己每天早上四點就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上，十多年過去，洛杉磯街道早上四點的黑暗沒有改變，但他已成長為肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。

這個故事曾經讓很多人在看過科比的奮鬥史之後，感動之餘也感慨自己的努力完全不值得一提。

只是在看過凌晨四點之世界的人中，並不都是像科比這樣堅持早起並為事業而拼搏的人，也不一定全是成功人士，有些人只是因為晚睡，也有些人是因為失眠。

他們可能是這樣的一群人：

• 把一天的時間交給了同事、老闆、朋友、家人……所以想把入夜後的時間交給自己，並美其名曰：享受獨處的時光；
• 一到晚上快睡覺的時候，就想起來自己碌碌無為的一天，他們覺得這一天不能就這樣虛度，於是決定珍惜夜晚以尋求內心安寧，並美其名曰：給自己充電，成為更好的自己；
• 他們把手頭的工作一拖再拖，或許是因為不喜歡做，或許是因為工作太複雜而不知道從何下手，也或許是因為白天的誘惑/干擾因素太多，但是當deadline毫不留情地逼近的時候，他們不得不熬夜加班，並美其名曰：為了事業，我可以奮不顧身；
• 他們懷著早睡的決心早早躺在床上，本想輕鬆一下，結果不小心打開了一個手機APP、一個視頻網站、一個電商平台……結果越看越興奮，最後乾脆放任自流，並美其名曰：世界如此精彩，我怎捨得入睡；
• ……

總之，晚睡的理由千千萬，總有一款說的正是點燈熬油的你。

2、晚睡的傷害潛伏在你身體，是顆不定時炸彈

你以為你熬的是夜，升華的是靈魂，殊不知各種或大或小的傷害正在覬覦著你尚且健康的身體。

記得我曾在一篇文章里看到過一個實驗：科學家拿兩隻小白鼠做實驗，一隻按正常時間作息；另一隻則讓它日夜顛倒地過日子：白天將其關在黑房，晚上用日光燈為其照明。兩隻小白鼠的睡眠時間一樣，最後前後二者的壽命比是7:2。

而對於人的實驗，英國倫敦睡眠研究院（London-based Sleep School ）曾為了弄清楚睡眠習慣對人體的影響，研究人員讓一名叫Sarah Chalmers的女子用兩晚的時間：一晚睡八小時，一晚睡六小時，然後在第二天對容貌進行對比，結果如下：

如果說那個遙遠的、有點抽象的概念「壽命」不足以引起人們對於晚睡危害的足夠重視，外貌上的鮮明對比也不足以起到震懾作用，那晚睡可能導致的多種慢性心血管疾病，可能會引起的抑鬱、焦慮、注意力下降、記憶力變差、工作效率大打折扣等危害能發揮多少作用？

其實，對於危害，人們並不是完全不知道，但很多人還是繼續這樣或僥倖或無可奈何地維持著夜貓子的生活。而我們自以為的那些所謂的「遙遠的危害」，說不定就在趕來的路上，或在我們身邊不時地上演著。

2017年9月，國內一位叫卡卡prancil的網友在自己的微博上貼出自己的親身經歷，稱自己因為長期熬夜突發腦溢血，還被醫院下了病危通知書，好在她最後被搶救了過來。

在鬼門關中走了一圈的她給大家的第一個建議就是「一定要作息規律」，她寫到：「熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里，你永遠都不知道什麼時候會爆發。」

然而並不是每個人都能這麼幸運地在鬼門關溜一圈再回來，近幾年，那些因為熬夜而直接或者間接失去生命的事例並不少見：

• 2015年1月16日，34歲的歌手姚貝娜，身患乳腺癌去世。因為要出席很多演藝活動，姚貝娜經常熬夜排練，這成為誘髮乳腺癌的一個重要因素；
• 2015年3月24日，深圳36歲的IT男張斌被發現猝死在公司租住的酒店馬桶上面，當日凌晨1點，張斌還發出最後一封工作郵件；
• 2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵里，在去世前曾連續幾天晚上通宵趕稿子。

在百度搜索關鍵詞「熬夜致死」，我們會看到很多相關的新聞↓↓↓

「明天和意外哪個先到？」——隨著年齡的增長，我們難免會思考這樣的問題。或許意外真的尚遠，但你要知道，如果你總是心存僥倖、明知故犯，意外比明天先到的可能性將會大大增加。

3、不是每一次晚睡，都有足夠的理由

大家可能會說：有的人的工作有夜班或者工作節奏快，根本沒辦法保證規律作息，但是除此以外的其他人，為什麼明知道晚睡所產生的危害，但還是堅持晚睡？

我身邊就有很多人，也包括我自己，都曾經有過或者現在存在到了睡點卻不想睡的習慣，即使並不具備熬夜的必要因素。

就拿我自己來說，我大學畢業後有段時間，每天一到晚上就興奮無比，總是相信：夜晚來臨，我的一天才真正開始；世界這麼精彩，早睡豈不是浪費生命？

如今，隨著互聯網、電子設備技術的不斷發展以及休閑娛樂活動的日益豐富，像我曾經那樣不想睡覺的人正越來越多，而且正在年輕化。

在今天，也就是第18個世界睡眠日來臨之際，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會於3月18日在北京發布了「全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據和睡眠醫學最新成果」，該調查涉及13個國家（美國、英國、中國等）的1.5萬餘人。

調查指出，全球成年人中超四分之一的人報告失眠（26%）；而在針對中國90後的調查中，31.1%的人屬於「晚睡晚起」的作息習慣，30.9%的被訪者屬於「晚睡早起」，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。

荷蘭的一些研究者曾在拖延和健康領域引入的一個新概念「睡眠拖延（Bedtime Procrastination）」，或許可以給這些無緣由不想早睡的人群一個合理的解釋：現代人普遍晚睡的原因很可能是人們自己在拖延上床的時間，而不是傳統學者認為的「失眠」「倒夜班」等外在因素。

其實這不難理解，當一個人完成工作、學習、家務等之後，總算有了一些屬於自己的時間，而洗漱、卸妝等等這些不得不做的睡前準備，很可能會把一個人從休息的狀態再次激活到活動狀態，拖延似乎便成為一件很自然的事情。

這樣看來，如果你總是在沒有外界不可抗力阻擾的情況下，睡得比自己想要睡的時間更晚，那麼你要注意，因為你很可能有睡眠拖延。

4、跟上地球的節奏，才能愉快地玩耍

文首的小Q，以前其實是個睡神。在工作以後，因為不得已的加班也好，因為所謂的睡眠拖延也好，總之她開始晚睡、熬夜，熬著熬著，現在熬成了名副其實的失眠大神。

小Q曾跟我講過失眠的感受：失眠的夜晚過得格外的快，你以為時間只過去了一個小時，而實際上，可能兩個小時甚至更多的時間已在不經意間溜走。

「有的時候，我會因為破罐子破摔的絕望反而獲得放鬆，繼而進入睡眠；有的時候，時間的快速消逝會進一步增加我的焦慮感，進而導致徹夜不眠。當鬧鐘響起，不論睡沒睡、睡了多久，我都不得不拖著昏昏沉沉的腦袋和疲憊不堪的身體強行起床，白天的工作狀態也一定會受到影響。」

一天中有日升和日落，一年裡有春夏秋冬四季，萬物都隨著世界的運行規律生存、消亡，人類也一樣，順應自然規律才能擁有更健康的體魄。

就像2017年諾貝爾生理學獲獎得者傑弗理·霍爾等通過研究關於晝夜的節律告訴我們的那個簡單道理：白天工作、晚上休息，跟上地球的節奏才能愉快地玩耍。▲

本文圖片來自網路

推薦閱讀：