最全的健身姿勢動圖+新手小白指導

新手小白第一次去健身房應該如何準備呢？

（下面的圖很恐怖，慎點！）

~~~文末，我花了5小時幫你準備了【30天健身蛻變營+68G健身大禮包】，有52節私教課程+7萬字減肥乾貨+1000分美味減肥餐+50套減脂超級組健身計劃，統統整理給你。

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首先，去健身房必不可少的裝備有以下這些東東：

1、健身卡、運動服（速干為宜）、運動鞋、健身手套（以免手心起繭子變粗糙），護腕護膝（可選），還可以帶個小外套，運動結束後穿上防止感冒。

2、水杯、頭繩、梳子、毛巾、吹風機（一般健身卡有配，沒配的可選）、換洗衣物（根據實際情況可選）。小鎖（鎖裝包包衣物的儲物櫃）。

3、視鍛煉時間等情況，可帶一些低熱量的加餐小食，以免運動餓過頭了，回家猛吃。答應我，不要帶垃圾零食哦！當然，不減肥的除外。可以帶水果、水煮蛋、少量堅果、能量棒等。

然後，究竟要不要請私教呢？

條件允許的情況下最好是請私教，避免未掌握正確的鍛煉姿勢而練傷自己。所以，鍛煉身體請一定要掌握正確的姿勢，千萬不要練傷自己！如果實在沒請私教的話，也可以向大廳巡場教練請教各類器械的使用方法，或者向其他的大哥哥小姐姐們請教，一般健身房的哥哥們都是hin熱情的喏，不要害羞！

OK，以下是健身房常見器械鍛煉的各部位肌肉動態圖，牆裂建議收藏啊，小仙女們！

上斜板啞鈴夾胸 目標肌：肩袖肌群 胸大肌

俯身啞鈴飛鳥 目標肌：三角肌後束 背部肌群

平板卧推 目標肌：胸部肌群 三角肌

啞鈴前平舉 目標肌：三角肌前束

俯卧撐 目標肌：肩袖肌群 胸大肌

滾輪支點俯卧撐 目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

俯身啞鈴划船 目標肌：背闊肌

肢體啞鈴推肩 目標肌：三角肌

俯身背臀訓練 目標肌：背部肌群 臀大肌

鋼線下拉 目標肌：背闊肌

俯身杠鈴雙臂划船 目標肌：背部肌群

硬拉 目標肌：背腿臀等核心部位

二頭杠鈴彎舉 目標肌：肱二頭肌

深蹲 目標肌：腿部肌群 臀大肌

俯身單腿平衡訓練

負重俯身單腿平衡訓練