《紅海》杜江的21天減脂絕對不該是常人的榜樣

昨天收到了一位陌生知友的私信求解答，言辭挺有禮貌，但他的問題卻不是三言兩語可以解決的。

這位知友的問題具有一定普遍性，很可能是這樣的：

學生時期運動不算多，體質一般，體重也算正常。踏入社會工作2-4年，飲食、作息等生活習慣改變，大部分時間投入工作與職業成長，閑暇時間與其他精力更少，甚至有可能因工作、情感、社交等方面的壓力增大而導致進食減壓，於是乎就開始逐步變胖了。

剛開始重了3、5斤還沒什麼感覺，等自己某天覺得以前的褲子勒了或是親友提醒自己有些「福相」了，才會注意到。但很可能因拖延或精力時間不足，沒有重視，安慰自己說「等有空了再減，有空了再運動」，那麼後續的情況可能是每年增個幾斤，幾年後就是一大筆「積蓄」了。

再遇上這幾年媒體越來越頻繁的宣揚健身、明星名人的腹肌好身材。試想，一邊看著王石六十多歲勤於鍛煉、鮮肉恨不得出16塊腹肌、女明星產後刷的一下又成了纖細的人兒，哪能不令一眾已經"未富先胖」的群眾心焦呢？

其實上文陌生知友的個人問題，其核心是「我年紀不大，挺胖，大概花多久以及如何通過健身瘦下來？」

這類問題，要是遇到「全球健身**」之類的自媒體，八成會告訴你：這20個動作，一周六練，堅持60天，還你一個當你的自己；更良心一點的還會在動作外教你一套飲食理論與方法，比如低碳、多餐、把三餐改成減脂四大金剛（雞胸、西蘭花、糙米、紫薯）之類，還可能發幾片若干成功逆襲人士的改變來為你打雞血。

有沒有用？

對於絕大多數人，沒用。

看了，激動了，輪到行動時，有一動不動了。

慢慢看多了，心裡泛起的激動漣漪越來越弱，已然麻木了。

作為健身產業從業者，我可以洋洋洒洒寫上幾萬字來闡述「一個25歲的年輕偏胖小伙如何逆襲成八塊腹肌精壯男神」——無非也就是從零開始鍛煉、改變飲食結構、控制熱量、遵守一些生活習慣等等。但即使這幾萬字獲得高贊與高閱讀量，也不會幫助到多少人的。

此處，我要給出的是重要的三點「道」：

1.提升「改變自己體重與形體」這一事項的優先順序。

在時間管理理論中有一個重要法則是「四象限法則」（事項可分為重要與不重要，緊急與不緊急，組合之後成為四類），減重與改變形體這類事情，可認為是「重要但不緊急」一類。這一類也是通常會被大多數人在日常中拖延甚至忽略的。

2.做出計劃，給予自己一定的時間限制

這個計劃不應該是年年用去年的那種新年計劃，而是有開始與結束時間的較為具體的計劃。計劃設定不宜過於嚴苛與高要求，要切實可行，分階段制定，留有餘地，引入監督等。

比如：

3月1日-6月1日，體重從162斤降低到148斤，共14斤。其中第一個月每周減重600克，第二個月每周減重650克，第三個月每周減重500克。

為達到計劃的目標，需要制定一些禁忌與規則，比如一個月里逐步戒斷含糖飲料、一周外食不超過7次且不吃某些東西（炸豬排套餐、牛油火鍋鍋之類）、12點前洗漱完畢準備睡覺、一周鍛煉時間不得低於5小時且不得中斷超過48小時等等。

邀請可靠的人監督執行，比如好友、家人（不靠譜損友不行，上一輩可能也不合適），如果能加入一個互助組織互相監督可能更好。

但是，不建議在朋友圈或是眾人面前宣布「我要減肥，我要出腹肌」這類的，在宣布之後你往往會陷入腦海中假想的成功而削弱毅力與執行力，亦或是怕被人恥笑而背有壓力。想像一下，如此高調宣傳-最終失敗個一次甚至幾次，你多少會被人嘲笑，有可能就此失去這方面的信心，身材與健康管理更難了。

3.大膽去做，去嘗試

不要怕失敗，不要怕做的對不對，是不是有更好的辦法。去做，去執行，幾乎是所有成功的最重要因素。太多人受制於猶豫、膽怯，一遍遍的規劃與設想，拖延、自我安慰，不如邁出第一步，哪怕這一步顫顫悠悠、歪歪扭扭，但這就是接近目標、邁向成功的跡象。

至於怎麼吃、怎麼練，我相信有意願與行動能力的人自會通過各種渠道尋求答案，在嘗試中成長與進步（要想高效，我覺得不妨關注我們的公眾號「輕重健身」，歷年上百篇原創健身乾貨，我有信心不會讓你失望）。

最後再說說「明星名人健身勵志」這事。就拿《紅海行動》演員杜江的健身變化來說吧，我總結出16字「職業所迫，確有其事，有所誇張，常人勿學」。

好吧，也不用再去diss明星了，畢竟杜江為工作的努力與敬業值得欽佩，投資方拍部電影不容易，得勁宣傳，難免為吸引眼球用力過猛，只希望大家能有所辨別，對於誇張的部分一笑而過，欣賞值得欣賞的其他部分。

看窗外枝頭泛綠，水鳥嬉戲，春姑娘已悄悄到來。希望在萬物復甦，新年起始時，諸位能如願獲得身材的改變，夙願的實現。同時，也奉勸大家，不要過度追求身材這些東西，如果你能成為一個自行自強、看得開（最好還是健康的）的豐滿人士，完全沒問題啊！

PS：發一張圖，是知乎用戶 @王衡愛健身 的遭遇（他發在朋友圈感慨收到的這幾條私信）。是非不用再評說了，我也曾多次經受類似遭遇，不想多去指責這位出言不遜的用戶（三無用戶，指責也沒用），只希望在大家在知乎能友善相待，求同存異，不聖母、不鍵盤，用贊、反對、拉黑、理性討論來交流與表達，謝謝！

更多健身知識、健身培訓課程、大眾健身課程請關注公眾號「輕重健身」，謝謝！