《紅海》杜江的21天減脂絕對不該是常人的榜樣

昨天收到了一位陌生知友的私信求解答,言辭挺有禮貌,但他的問題卻不是三言兩語可以解決的。

這位知友的問題具有一定普遍性,很可能是這樣的:

學生時期運動不算多,體質一般,體重也算正常。踏入社會工作2-4年,飲食、作息等生活習慣改變,大部分時間投入工作與職業成長,閑暇時間與其他精力更少,甚至有可能因工作、情感、社交等方面的壓力增大而導致進食減壓,於是乎就開始逐步變胖了。

剛開始重了3、5斤還沒什麼感覺,等自己某天覺得以前的褲子勒了或是親友提醒自己有些「福相」了,才會注意到。但很可能因拖延或精力時間不足,沒有重視,安慰自己說「等有空了再減,有空了再運動」,那麼後續的情況可能是每年增個幾斤,幾年後就是一大筆「積蓄」了。

再遇上這幾年媒體越來越頻繁的宣揚健身、明星名人的腹肌好身材。試想,一邊看著王石六十多歲勤於鍛煉、鮮肉恨不得出16塊腹肌、女明星產後刷的一下又成了纖細的人兒,哪能不令一眾已經"未富先胖」的群眾心焦呢?

其實上文陌生知友的個人問題,其核心是「我年紀不大,挺胖,大概花多久以及如何通過健身瘦下來?」

這類問題,要是遇到「全球健身**」之類的自媒體,八成會告訴你:這20個動作,一周六練,堅持60天,還你一個當你的自己;更良心一點的還會在動作外教你一套飲食理論與方法,比如低碳、多餐、把三餐改成減脂四大金剛(雞胸、西蘭花、糙米、紫薯)之類,還可能發幾片若干成功逆襲人士的改變來為你打雞血。

有沒有用?

對於絕大多數人,沒用

看了,激動了,輪到行動時,有一動不動了。

慢慢看多了,心裡泛起的激動漣漪越來越弱,已然麻木了。

作為健身產業從業者,我可以洋洋洒洒寫上幾萬字來闡述「一個25歲的年輕偏胖小伙如何逆襲成八塊腹肌精壯男神」——無非也就是從零開始鍛煉、改變飲食結構、控制熱量、遵守一些生活習慣等等。但即使這幾萬字獲得高贊與高閱讀量,也不會幫助到多少人的。

此處,我要給出的是重要的三點「道」:

1.提升「改變自己體重與形體」這一事項的優先順序。

在時間管理理論中有一個重要法則是「四象限法則」(事項可分為重要與不重要,緊急與不緊急,組合之後成為四類),減重與改變形體這類事情,可認為是「重要但不緊急」一類。這一類也是通常會被大多數人在日常中拖延甚至忽略的。

2.做出計劃,給予自己一定的時間限制

這個計劃不應該是年年用去年的那種新年計劃,而是有開始與結束時間的較為具體的計劃。計劃設定不宜過於嚴苛與高要求,要切實可行,分階段制定,留有餘地,引入監督等。

比如:

3月1日-6月1日,體重從162斤降低到148斤,共14斤。其中第一個月每周減重600克,第二個月每周減重650克,第三個月每周減重500克。

為達到計劃的目標,需要制定一些禁忌與規則,比如一個月里逐步戒斷含糖飲料、一周外食不超過7次且不吃某些東西(炸豬排套餐、牛油火鍋鍋之類)、12點前洗漱完畢準備睡覺、一周鍛煉時間不得低於5小時且不得中斷超過48小時等等。

邀請可靠的人監督執行,比如好友、家人(不靠譜損友不行,上一輩可能也不合適),如果能加入一個互助組織互相監督可能更好。

但是,不建議在朋友圈或是眾人面前宣布「我要減肥,我要出腹肌」這類的,在宣布之後你往往會陷入腦海中假想的成功而削弱毅力與執行力,亦或是怕被人恥笑而背有壓力。想像一下,如此高調宣傳-最終失敗個一次甚至幾次,你多少會被人嘲笑,有可能就此失去這方面的信心,身材與健康管理更難了。

3.大膽去做,去嘗試

不要怕失敗,不要怕做的對不對,是不是有更好的辦法。去做,去執行,幾乎是所有成功的最重要因素。太多人受制於猶豫、膽怯,一遍遍的規劃與設想,拖延、自我安慰,不如邁出第一步,哪怕這一步顫顫悠悠、歪歪扭扭,但這就是接近目標、邁向成功的跡象。

至於怎麼吃、怎麼練,我相信有意願與行動能力的人自會通過各種渠道尋求答案,在嘗試中成長與進步(要想高效,我覺得不妨關注我們的公眾號「輕重健身」,歷年上百篇原創健身乾貨,我有信心不會讓你失望)。

最後再說說「明星名人健身勵志」這事。就拿《紅海行動》演員杜江的健身變化來說吧,我總結出16字「職業所迫,確有其事,有所誇張,常人勿學」。

像某些公告所稱21天,體脂率從14.6%下降到6%,肌肉還增長了3%,這不是人,而是神級的表現。當然,數據當真你就輸了,從目測來看,我真看不出這21天有如此大的變化。

這體脂6%?呃,恕我眼拙。

至於這種明顯不科學,甚至傷身的內容(吃土都比吃鹽導致電解質紊亂脫水要好啊),著實不該來誤導大眾

好吧,也不用再去diss明星了,畢竟杜江為工作的努力與敬業值得欽佩,投資方拍部電影不容易,得勁宣傳,難免為吸引眼球用力過猛,只希望大家能有所辨別,對於誇張的部分一笑而過,欣賞值得欣賞的其他部分。

看窗外枝頭泛綠,水鳥嬉戲,春姑娘已悄悄到來。希望在萬物復甦,新年起始時,諸位能如願獲得身材的改變,夙願的實現。同時,也奉勸大家,不要過度追求身材這些東西,如果你能成為一個自行自強、看得開(最好還是健康的)的豐滿人士,完全沒問題啊!

PS:發一張圖,是知乎用戶 @王衡愛健身 的遭遇(他發在朋友圈感慨收到的這幾條私信)。是非不用再評說了,我也曾多次經受類似遭遇,不想多去指責這位出言不遜的用戶(三無用戶,指責也沒用),只希望在大家在知乎能友善相待,求同存異,不聖母、不鍵盤,用贊、反對、拉黑、理性討論來交流與表達,謝謝!

更多健身知識、健身培訓課程、大眾健身課程請關注公眾號「輕重健身」,謝謝!


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