親愛的叉友，你的第一次角度訓練非常重要，萬一面對直綳綳的腿，你務必這樣處理
在第一次角度訓練時，會出現兩種情況，
好的情況是，在床邊垂腿時，會有輕微的痛感，但是輕輕鬆鬆就可以七八十度，甚至更多（70度以上）。
差的情況是，第一次床邊垂腿，腿直綳綳的，才二三十度，甚至更少。（70度以下）。
還有很多人是中間情況，第一次床邊垂腿，50多度，60多度等，也屬於正常範圍，處理方案參考差的情況。
在這裡補充一個知識點，在膝關節術後的角度訓練中，70度就是一個坎。
第一次是否輕鬆，注意是輕鬆過這個坎，
就像你高考後，是否進入了985/211重點大學。
雖然不能決定你以後的發展，但是會影響很大。
第一種情況
一般康復起來都會非常簡單，在康復的過程中，循序漸進，千萬不要冒進，
遵循這個「微笑角度訓練法」這個內功心法，很快就可以全形了，輕輕鬆鬆。在角度訓練的同時，務必要重視功能訓練。
浩指導：叉友們角度訓練的內功心法——「微笑」角度訓練法
然後再幫助大家舉個例子
浩指導：我的大學輔導員的術後康復經歷——前叉重建，半月板修復，內側部分切除
這種案例有很多，我也做了很多遠程跟蹤指導，術後立即介入康復的叉友，康復起來特別容易，效果很明顯，他們也會特配合，能夠嚴格執行我交代的任務，我也特省心。
特別容易的康復來自於科學系統的康復訓練，我也見過一些拿了一手好牌打得很爛的叉友，大家可以學習我的專欄，或者約我進行遠程指導，微信18101309895。
如果捨不得花錢，堅持把文章看完，學習下面的內容，一定要切記切記切記，你們在角度訓練的過程中，一定要避免明顯疼痛，一定要避免明顯疼痛一定要避免明顯疼痛，循序漸進的進步就可以，切記切記切記！
第二種情況
第一次進行角度訓練，直綳綳的腿。。。
這是典型的缺乏早期介入康復的腿。
稀里糊塗受了傷，
稀里糊塗做了手術，
稀里糊塗出院回家，
稀里糊塗躺在床上休息，
稀里糊塗的焦急的盲目瞎練，
稀里糊塗的讓自己的腿康復難度增大。。。
這種情況也是我們今天需要重點講的腿，親愛的叉友，即使你拿了一手好牌，下面的內容對你也非常非常重要。
首先，我們來講一下為什麼第一次進角度時會出現直綳綳的腿？
1.受傷特別嚴重。這種情況有，但是很少，大部分叉友都不屬於此列，所以基本可以忽略。
2.術前不符合手術指標。急性期，關節腫脹明顯，無法彎曲等，這些會加大康復難度。所以還沒做手術的朋友一定要重視術前康復。
3.手術失敗。有概率，但是這個手術在國內已經非常成熟，導致大量困難戶的產生的主要原因不在於它。
4.體質與心態問題。運動員的恢復速度比常人要快一些。
5.術後沒有及時介入科學系統的康復：很多叉友的主要問題都處在這個環節上了。關節腫脹，髕骨粘連，傷疤粘連，肌肉沒有活力，角度自然難下。
我們來分析一下。
術後，我們需要立即做的工作是開始康復，當你被推出手術室的那一刻，術後康復的戰役就已經開始了。
我們首先要做的就是激活肌肉與消腫。
為此我們是需要做一些事情的，而不是躺在床上看著天花板茫然不知所措，對受傷之事難以接受，對未來之事恐懼焦慮。
親愛的叉友，這時候，你沒有時間去想那些自怨自艾，恐懼焦慮的內容的，還有更重要的事情等著你去做呢，那就是康復訓練。
關於心態，學習一下這一篇文章
浩指導：親愛的叉友，你多久沒笑了？
關於茫然不知如何康復，學習這三篇文章
浩指導：膝關節術後立即介入康復，角度訓練非常簡單——手法篇浩指導：膝關節術後立即介入康復，效果事半功倍——術後當天的訓練篇
浩指導：膝關節術後立即介入康復，效果事半功倍——術後一周內的訓練篇所以，我們務必要在術後立即介入康復，第一次下角度前要做好充足的準備，因為第一次角度下的好，你就不會著急。不著急，你就不會硬掰，不硬掰就不會與二次損傷，角度就好下，良性循環！！！
下面，我們再來講一下，既然已經出現了直綳綳下不去角度的情況，我們該如何處理。
親愛的叉友，大家第一次角度訓練一般術後幾天或者1個月內，這個時間段呢出現點問題一切都來得及，所以千萬不要慌。
我們要學習上文中的方法，用心的學習，用心的操作，給自己幾天的時間，慢慢感受角度的進步。這時候一定要遵循微笑角度訓練法的原則。切不可對自己的腿失望，認為自己是困難，然後硬掰硬掰硬掰。
這種情況就像小孩子小學時候成績不好，不要太著急，而是循序漸隱的引導他，鼓勵他，慢慢變為好學生。不能罵他笨，不能斷定他一輩子就是差生，更不能為了提高他的成績實施家暴。
舉一個不恰當的例子，一個基礎差的小孩子，一下考到第一名，說不准你還會認為他作弊，再盲目的教育與審問，卧槽，給孩子帶來多大的創傷！
從心理角度來講：
為了進角度而硬掰，很多時候給你帶來的創傷也是非常非常大的。特別是術後早期，直接為你的康復渲染了一種悲慘地獄的氛圍。
硬掰註定會痛？什麼情況下會劇烈的痛？答案是有損傷的時候。疼痛越劇烈越撕心裂肺，損傷越大。本來膝蓋損傷就很嚴重了，這時候又傷上加傷，脆弱的心靈飽受折磨。這時候關節更佳腫脹了，角度會更難下。。。
恐懼害怕厭惡。。。
學生如果對學習厭惡恐懼的話，成績肯定會不好，同樣的，叉友們厭惡恐懼角度訓練的話，效果肯定達不到最佳。
從生理角度來講：
硬掰後，關節會腫脹。所以硬掰後一般都需要休息幾天然後才能再次下角度。可是硬掰的人都是心急的人，大部分無法等到消腫號又繼續掰腿，可是沒消腫好的腿肯定難掰呀，這時候肯定會更著急呀。卧槽，上次那麼疼好不容易進步一些了，現在又反彈了，不行啊，得抓緊進角度呀，這次怎麼著也得比上一次的角度要大呀。掰他丫的。然後又在此損傷，惡性循環。。。
人體是有自愈能力的，大家都知道，當我們身體出現一個小傷口後，很快就可以結疤。剛開始的時候，這個傷疤一般都很小，如果不去揭的話，很快就可以自己慢慢掉了，基本不會留下傷痕。
但是如果出現傷疤後，你就把它揭開，等它再次出現傷疤後，你再把它揭開。。。這時候，我們身體的擁有自愈能力的因子，它是不懂的罵你傻的，只會自我反思是不是自己不夠努力，然後加倍工作。所以隨著你一次又一次揭開傷疤，你的傷疤會越來越大！
當年流行在靠近手腕部位燙煙頭留傷疤裝逼扮酷的時候，有些小學生想裝逼又怕疼，就是利用煙頭燙一個小傷疤，然後一次一次揭開，讓傷疤變大，然後叫囂自己最狠！
連小學生，而且是小學生混混都會使用的原理，大家一定要明白呀。
同理，損傷也是，它剛要癒合，你把它暴力撕開了，然後它就需要以更快的速度癒合，它是一個懂得反思，認為自己做的不夠好然後加倍努力癒合的乖孩子。同時它又是你越撕開它它就越癒合加速的青春叛逆期。
這時候你要做的是安撫，而不是強制。
綜上，我們在進行角度訓練前，要先安撫自己的膝關節。一定要穩！
關於手法，一定要重視消腫，推髕骨，推傷疤！
關於手法，一定要重視消腫，推髕骨，推傷疤！
關於手法，一定要重視消腫，推髕骨，推傷疤！
關於手法，一定要重視消腫，推髕骨，推傷疤！
關於手法，一定要重視消腫，推髕骨，推傷疤！
關於手法，一定要重視消腫，推髕骨，推傷疤！
通過滾動泡沫軸松解肌肉與熱身，這個術後一周後即可進行
浩指導：泡沫軸松解肌肉詳細講解，幫你消除腫脹，促進角度進步滾完泡沫軸之後啊，可以讓你的家人護著康復師幫你做一下握推和筋膜鏈的手法。
快速消除關節腫脹僵硬的手法教學，握推加筋膜鏈手法，促進關-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍最後再做一下自我松解手法，去松解肌肉，推開傷疤粘連，推動髕骨。手法柔和勻速用力，有微疼的感覺為宜。
膝關節術後自我松解手法教學，幫你解除膝關節疼痛腫脹僵硬等-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍做完充足的準備工作後，再進行循序漸進的角度訓練。
大家要記住，術後康復是需要時間的，就像女人生孩子是需要懷胎十月的。大家切不可過於著急。
即使你現在已經角度落後了，也不能過於著急，
你們要深刻記住我做康複數年後總結的術後康復中最經典也最顯得無用的一句話——你們首先要做的不是去追求單次康復的效果，而是要追求把我要求大家做的內容做對。當你把這些做好了，你的角度進步是自然而然的！
我做過很多術後下角度直綳綳的腿的案例，這裡面所說的是70度之前都進步很慢的案例，其中兩位叉友的案例非常經典，後續我會分享出來供大家學習與參考。
暫時分享到這裡，大家加油呀！
為了更方便幫助到叉友們，
我建了個群。
在這裡，我們會
分享最新的膝關節術後康復技術的乾貨；
專業的康復師解答大家康復過程中遇到的小問題；
叉友們互相鼓勵，共同實現更好更快的康復。
浩指導：我們建了個群——健行者前叉之家，歡迎加入
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