三個簡單的拉伸動作，就能幫助久坐的上班族哦！
04-19
今天我就教三個超級超級簡單的動作，來幫助你們這些久坐的辦公室上班族吧。沒辦法啊，教太多，你們記不住，而且也沒時間沒空間來施展啊。以下三組動作決定適用，而且在家在辦公室都可以做的哦！
NO.1 腰部拉伸 lower back stretching exercise
平躺兩手攤開，雙腿合攏側向身體一側，頭偏向對側。如果是久坐的人，背部肌肉會感覺十分緊。堅持10到60秒，再換另一側。做3-5組。
NO.2 臀屈肌拉伸訓練 hip flexor stretching exercise
弓步，身體筆直，兩眼平視前方。把臀部向前推。保持10-60秒，再換另一側。做3-5組。
NO.3 擴胸運動 chest muscles stretching exersice
這個有點像廣播體操裡面的擴胸運動，很簡單。雙臂向外張開，頭向上揚。感覺的背部的拉伸。保持10-60秒，再換另一側。做3-5組。
這麼簡單的三組運動，都不能幫助懶癌們動起來的話，那我也真就沒轍了。
加油！動起來吧！
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謝謝！
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