如何堅持鍛煉

以下

信息基本都來自於《習慣的力量》

「小成功」

菲爾普斯7歲時開始游泳，緩解他的多動症。

他的教練鮑曼看到他身長、手大、腿略短，是個游泳的絕佳苗子，只是有一個問題：菲爾普斯處理壓力的能力很弱，比賽前無法平靜下來。

面對這個絕好的苗子，鮑曼採取了2個辦法：

1）壓力管理：讓菲爾普斯的媽媽每晚讀放鬆練習的書給他聽：「將手握拳，放開，想想緊張就這樣消失掉」。這讓菲爾普斯身體的每個部分放鬆再緊張再放鬆，直到睡著

2）正向思維：一些小事，培養成習慣，讓勝利變成一連串習慣中的一部分。每次練習完，菲爾普斯都要回家觀看比賽錄像帶，記住每一個細節，幻想自己就是冠軍獲得者。比賽的時候，教練會大喊：「讓自己像錄像帶里一樣！」菲爾普斯聽到就會冷靜下來，幻想自己是錄像中的選手，逼自己全速前進！

所以，當某件事雜亂無章、感覺無從下手時，最重要的是培養一些小的習慣，幫助我們在無序中找到有序的一角，就能夠一步、一步走向有序的整體。好比說，壓力很大、事情很多時候，可以先「有規律的」整理房間，這是給自己一個信號：I am getting ready for the challenge!

星巴克的故事

星巴克的238,000位員工絕大部分都是服務人員，而做零售都知道，終端服務對品牌的塑造是決定性的。Barista是不好管理的人群，而面對每天成千上萬、要求各不相同、部分粗魯無禮的客人，Barista的情緒管理就相當重要。因此從某種意義上講，星巴克是一家教育公司，給員工傳導正向理念。每個職工入職第一年，都會獲得不少於50個小時的課堂培訓時間，並且還要花費更多的時間在家中學習工作手冊、於委派的專屬導師進行交流。而這個教育的核心就是「意志力」。

很多調查都表明，意志力是一種力量，就像體力一樣，用的太多就會沒有了。而對絕大部分人而言，」如果你過早的在寫郵件或者填寫複雜單調的費用表等乏味的工作中耗盡了你的意志力，你回家的時候就會感到筋疲力盡」：對我們來說，如果你想保證每天運動，就得在意志力還尚存的時候做這件事情。

那有沒有辦法提高意志力呢？答案是：有！

研究發現，當人們生活的某一個方面加強了意志力，意志力也會進入到生活的其他方面中！

（所以媽媽逼我練琴是為了這個，嗷~但我也不負希望，並沒有成為鋼琴家）

所以，如果你真的很討厭運動，不妨嘗試堅持一些別的東西。各位寶寶們，結合小成功和星巴克的故事，回憶一下：

1. 是不是逼迫自己打掃衛生之後突然連工作也更有條理了？
2. 是不是開始運動之後也開始做一些一直想做的事情了，如記賬理財、洗衣服？

所以，運動這件需要意志力、每天做的事情，以下幾個小tips可以幫到我們堅持：

1）在意志力尚存的時候開始運動

2）讓運動成為每天生活固定routine的一部分。要知道，達爾文大叔、村上春樹等偉人，都有幾十年如一日的堅持定點作息的習慣哦！

3）如果實在不願意跑步/做有氧，可以先做別的一些容易堅持的事情，如拉伸或者墊上運動，慢慢讓這種堅持傳導到更困難的運動項目上來

4）當某項需要意志力的任務的困難環節來臨時，要預先想好怎麼處理。好比說，跑步到某一個時間就跑不動了，怎麼辦？可以事先和自己許諾：如果累了，就再堅持5分鐘！心裡有底，就不怕困難。

祝大家都能堅持鍛煉，越來越美！

附送達爾文每天的作息，是他的親戚根據他的日記整理的：(達爾文每天運動75分鐘，睡覺9小時哦！）

7 a.m.Rose and took a short walk

7:45 a.m.Breakfast alone

8–9:30 a.m. Worked in his study; he considered this his best working time

9:30–10:30 a.m. Went to drawing-room and read his letters, followed by reading aloud of family letters

10:30 a.m.–12 or 12:15 p.m.Returned to study, which period he considered the end of his working day

12 noon Walk, starting with visit to greenhouse, then round the sandwalk, the number of times depending on his health, usually alone or with a dog

12:45 p.m. Lunch with whole family, which was his main meal of the day

After lunch read The Times and answered his letters

3 p.m.Rested in his bedroom on the sofa and smoked a cigarette, listened to a novel or other light literature read by ED [Emma Darwin, his wife]

4 p.m.Walked, usually round sandwalk, sometimes farther afield and sometimes in company

4:30–5:30 p.m.Worked in study, clearing up matters of the day

6 p.m. Rested again in bedroom with ED reading aloud

7.30 p.m. Light high tea while the family dined. In late years never stayed in the dining room with the men, but retired to the drawing-room with the ladies. If no guests were present, he played two games of backgammon with ED, usually followed by reading to himself, then ED played the piano, followed by reading aloud

10 p.m.Left the drawing-room and usually in bed by 10:30, but slept badly.