陳舊性踝關節不穩、扭傷康復訓練大全

04-19

對於跑步來說，足踝是直接接觸地面承受衝擊的環節，它和跑步的運動表現和損傷都高度相關。而且值得一提的是足踝功能不僅影響足踝本身的損傷，也和膝關節、腰等其他損傷相關。試想一下，穿著拖鞋跑一個月，會有兩種可能，1.你習慣了，2.你渾身疼。對於大多數人來說，後者的可能性更高一點。

以下總結了幾個針對足踝功能的基礎訓練，分享給大家：

一、抗阻足背屈

這是一個鍛煉脛前肌的練習。這塊肌肉雖然不是發力肌肉，也沒有什麼直接的負荷加在上面，但是很多人在跑完之後這裡都會有明顯的酸痛，因為脛前肌是十分重要的保持踝關節姿態的肌肉，跑步中它無時無刻不在收縮。

二、抗阻足跖屈

鍛煉小腿三頭肌。作為人體步行和跳躍運動中獲得前進及向上的動力最主要肌肉，小腿三頭肌的鍛煉就顯得非常重要。對於足下垂的患者，往往是小腿三頭肌與脛前肌這倆對抗肌的肌力不協調，表現為小腿三頭肌肌張力較高而脛前肌肌力不足。因此，它們工作性能的改善是足下垂康復的主要任務。

三、抗阻足內、外翻

這兩個方向的活動能力關係到踝關節的靈活性和穩定性，而且與崴腳相關性較高。很多習慣性崴腳都是存在韌帶鬆弛和內外翻無力或不平衡的現象。雖然這種孤立的練習缺乏功能性，但是作為基礎保護性練習，還是必須要做的。