武漢健身教練培訓學院告訴你 平板支撐怎麼做

目標鍛煉部位：腹部

　動作要領：面對地面,兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了

　　收緊你的腹部和臀部，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。

　　保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

　變化：可以適當添加負重

推薦閱讀：