傑森·斯坦森教你練！讓妹子血脈噴張的「八字」胸肌！

無胸肌、不男人

擁有「挺而走險」的兩塊胸大肌，是每個男人的夢想！

-----郭達斯坦森

俗語說男人的胸膛，是女人的港灣，擁有強壯的胸部，可以給你的另一半，更強的安全感。

胸肌主要由胸大肌和胸小肌構成，我們所說的胸部鍛煉，主要是鍛煉胸大肌。

胸大肌的鍛煉，分為外側、內側和上中下五部分。

動作一：平板杠鈴卧推

動作二：上斜啞鈴卧推

動作三：上斜繩索夾胸

動作四：下斜啞鈴卧推

動作五：繩索夾胸

動作六：雙杠臂屈伸

動作七：坐姿繩索夾胸

如果沒時間去健身房，沒有關係，MAX給大家一套徒手練胸動作，效果一樣棒棒噠。

動作一：登山俯卧撐

動作二：打招呼俯卧撐

動作三：壺鈴提拉俯卧撐

動作四：不對稱俯卧撐

動作五：單側支撐俯卧撐

動作六：平板支撐俯卧撐

動作七：健身球側伸腿俯卧撐

動作八：動態平板支撐

動作九：動態俯卧撐