如何克服晚上睡不著早上醒不來

作為上班族的我們，有一個共同的噩夢就是——生物鐘混亂，晚上睡不著，早上又起不了。如何才能終止這種惡性循環？我給大家分享一下我的經歷，從夜貓子到正常的作息時間，大概調整了2個月。以下是我的調整方法，如果有和我一樣需要調整生物鐘的，可以看看，如果不需要，就關掉吧！

重中之重當然是——戒掉你的手機癮！

人生中尷尬之事十之八九，最尷尬的莫過於男女朋友互道晚安後，又相遇王者峽谷。 這時候，配一臉尷尬而又不失禮貌的微笑再合適不過了，然後心裡大喊一聲：MMP!!!!!!先打遊戲還是先解（吵）釋（架）？後面的事請大家自行腦補~

所以，那些想克服掉這種習慣的，盡情把你們的ihpone8/X向我砸來吧，我願意替你們承受這樣的過錯！

咳咳，接下來該說正事了！戒掉手機癮之後~

將你的作息時間合理化，所以，你一定要注意以下幾件事：

1、睡前1小時，拒絕電視、遊戲和劇烈運動等；（這些行為都可能會引起神經處於興奮狀態而無法入眠）

我睡覺之前樂於刷微博。經常就是刷一兩個小時，然後越刷就越睡不著~

2、減少應酬，對於上班族來說，應酬成了工作日常的一部分，有的工作甚至在酒桌上就可以拍案，長期如此，生物鐘穩定了，也就成了壞習慣了，身體還每況愈下；

經常和同事出去約火鍋。。。這生活簡直不要太嗨了！但經常如此，感覺身體被掏空。

3、泡個熱水腳，很多上班族沒有泡腳的習慣，這裡安利一下：泡腳可以改善局部的血液循環，解乏並利於睡眠，長期泡腳可驅除寒冷，促進新陳代謝，達到養身保健的目的。作用說了那麼多了，知道泡腳對你改善睡眠有多好了吧！

4、運動，夜跑在上班族中越來越流行，沒有時間鍛煉的上班族們，通過夜跑鍛煉身體、適時的夜跑可以產生一定的疲倦感，幫助睡眠。而且從運動醫學的角度看，晚上跑步能讓身體更容易適應運動節奏，而且，晚上的空氣比清晨更好哦！鍛煉身體、改善睡眠兩不耽誤。

我反正是堅持不下來，跑了一兩天，就偷懶不去了。不過不得不承認，跑的那一周，真的很有效果。不過要循序漸進，否則第二天全身酸痛不要怪我哦。別問我怎麼知道的~~~~~

5、調節飲食習慣，晚上不要吃得過於油膩、保持食物的清淡，拒絕刺激性的食物；晚上也不能吃得太飽，飽腹感過強不利於睡眠還容易脹氣，引起身體的不適。

自從長痘痘以後，我也不得不改善飲食，不知道是不是因為改善飲食的效果，睡眠比以前好了很多，當然，痘痘也比以前好了很多。

6、翻看不感興趣的書，這招在學生時代屢試不爽了好吧，比如小編，就經常在枕邊放一本數學書，失眠的時候，就翻來看看，不出10分鐘，保證進入夢鄉。

唯一不同的是，我床頭的數學書變成了英語書。哈哈哈，對不起我的英語老師。

7、21天效應，堅持正確的作息時間並堅持21天，你的生物鐘就會調整過來了。不明就裡的看下面解釋：在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。這是說，一個人的動作、或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

這個不多解釋，真的有用！

晚上睡得早，早上不一定起得來。通病、通病，這一定是大多數上班族的通病！誰不想多睡五分鐘？但多睡五分鐘，可能就意味著：堵車、擁擠甚至遲到~~~尤其是冬季已經逐漸來臨，每天叫醒我的不是夢想，而是那~~一泡尿！於是非常感謝那一泡尿。

小編實驗過很多方法，把自己認為最有效的介紹給大家咯（如果認為我是一本正經的胡說八道的話，就不要看下去了，自己的身體自己心疼！）

方法一：按摩頭皮

在早晨起床之後用食指對頭皮進行適當的按摩，能促進頭皮的血液循環和形成代謝，從而使大腦獲得充足的氧氣和血液，起到提神解乏的作用。

早上起來，按個兩分鐘，效果棒棒噠！

方法二：伸懶腰

經過長時間的睡眠，人體的靜脈血管則會處於一個鬆弛、擴張的狀態，血液也處於一個淤積狀態，於是人體便易出現疲勞、睡不醒，這時候，可以伸個懶腰，活動活動身體，能起到喚醒身體、提神、身心愉悅的作用。

懶人比較適合，不過對我自己而言，用處不是很大，不過也能有些幫助，伸懶腰後，還是起床走一走，就好多了。

方法三：早上第一杯水

清晨起來空腹喝水，水溫適當，小口小口的喝，不僅能補補充由於長時間睡眠而損耗的水分，還能起到快速清醒頭腦的作用。

早上起床一杯水，即養身又養顏，好處不多說。

方法四：冷水臉

冷水能刺激臉部，使人快速振奮精神。所以，很多上班族很樂意用這個方法，但長期使用冷水洗臉，會使皮膚蒼白、汗腺分泌減少，出現早衰等不利影響。所以，這個方法小編也不建議使用。

這是我最不願意使用的方法，大冬天的，一個冷水臉，簡直要了我的命！

2個多月時間的調整，我認為最有效的還是調整自己的生物鐘，早睡才能早起！