那傢伙又喊我出去吃飯!(最全外食指南)

前方高能!大量美食圖片!

非戰鬥人員請迅速撤離,請不要在飢餓時候觀看!

文末又有驚喜~

看完全文,再也不用擔心每逢外食胖三斤了

俗話說的好:吃飯五分鐘,運動兩小時

減脂期間最怕碰到的就是【朋友喊我出去吃飯】

吃火鍋吧

我不能吃火鍋....

那吃炒菜

油鹽太重了....

壽司總可以吧?

全是碳水化合物.....

【你這樣很容易失去我的】

難道除了要戒掉美食還要戒掉朋友嗎!

當然不!

阿悅說過,吃飽了咱們一起減肥。

這可不是一句口號哦

我們要用外食打開人生的另一個春天。

下面我們來盤點一下減脂期要盡量避免以及可以偶爾一試美食們

歐美系

看一眼就會胖系列

PIZZA、薯條、焗飯、漢堡

全都不可以吃!

我們不討論什麼雞肉、鱈魚漢堡去掉油炸皮可以吃的情況,直接粗暴劃分。

湯類

我最喜歡喝奶油蘑菇湯啦,可是應該放了很多的乳酪以及奶油才有這麼棒的口感,最好不要喝。

吃下去可能會胖系列

三明治

三明治里的乾酪熱量是最高的,中間的餡料最好選擇雞肉、牛肉

麵包片當然選全麥的。

比如subway里可以來個自定義:6寸全麥+低脂肉,比如:火雞腿、香烤雞排、烤牛肉。蔬菜依據個人喜好多加。

不要加芝士、醬料、一點點醬都可能會讓這頓餐熱量爆表!

西餐館子(我為什麼要寫館子- -)

牛排

記得跟威特兒說少油烹飪,還有上面奇奇怪怪的醬汁,你們自己悠著點。通常來說餐廳里一份牛排的分量為80g~120g所以一般不會吃過量。

意麵

減脂期非常喜歡的低GI主食,但是西餐廳里油鹽會比較多(外食幾乎都這樣,除了輕食餐廳)所以帶「焗」「奶油」這種字眼的請不要選擇。

瀟洒走一回系列

蔬菜沙拉

雞胸沙拉、吞拿魚沙拉、藜麥沙拉都可以放心選擇,阿悅覺得沙拉確實有保持食材的原汁原味,可以適當加點乳酪絲和堅果(但是在點餐時候請記得跟威特兒說醬汁分開)

島國

看一眼就會胖系列

天婦羅、豬排飯、炸雞

其實島國的飲食還是比較清淡,雷區比較少,總的來說油炸類最好拒絕掉。

土豆泥

外面的土豆泥總是比我做的好吃,想來應該是加了不少芝士沙拉醬之類的東西吧。

吃下去可能會胖系列

壽司

冷米飯的熱量相對較低,不過熱量再低也是好的的大白米飯呀,吃一兩個就可以住口了。選擇時候最好選擇刺身壽司,好吃營養也豐富。

烏冬面

其實有想過把它放在【看一眼就會胖系列】,但是不想太過苛刻,不過終究是麵食,可以吃,但是請大家克制一點~

瀟洒走一回系列

刺身

補充蛋白質和優質脂肪的佳品,但是魚肚脂肪還是多的,就跟咱們吃的鯽魚一樣哦。

日式沙拉

日式沙拉多用醬油汁拌,比沙拉醬好很多,在食用時候注意隱形脂肪。

簡單的說,如果你覺得一個東西特別好吃,那你就應該提高警惕了.....

天朝什麼都好吃系列

把我大天朝美食留在最後,因為好吃的東西實在太多了

看一眼就會胖系列

所有炒飯、炒麵、炒牛河、酸辣粉、米線、新疆拌面

全都不可以吃!精緻碳水+大量油,可以說是熱量爆棚。

燒烤

這個真的不能吃

油、鹽、醬料全部無法控制

蓋澆飯。例如台灣滷肉飯、魚香茄子蓋飯等等

把好吃的蓋澆飯放在這裡我真的很痛心,因為他們大油、大鹽、沒有蔬菜還有大量精緻碳水(米飯)

吃下去可能會胖系列

火鍋

(居然在第二梯隊看到火鍋,真的敲開心)

不要開心的太早

你以為鴛鴦鍋就可以嗎?no,你並不知道清湯鍋里加了多少油。

分類一下:想吃羊肉去老北京涮肉(鍋底是清水)

想吃牛肉去潮汕火鍋店。

選擇肉類的時候請避開肥牛,內臟類(也不要事先調味過的)

奇奇怪怪的肉丸、魚丸就不要吃了。

豆製品可以吃(例如凍豆腐,豆皮)

蔬菜類也可適當選擇

調味碟:蒜泥、蔥花、芹菜這些都可以(麻醬、油、海鮮耗油醬汁這些,行行好,放過我~)

商務套餐

比如永和大王、吉野家這類

有肉、有菜,煎雞飯不加汁,雞肉去皮(雖然也挺油,但是動物本身油脂的安全性還是有保障的)

不喝碳酸飲料和果汁,紫菜蛋花湯雖然不是最健康的,但至少熱量低

瀟洒走一回系列

吃中餐真的很難瀟洒,不過相對上面的熱量大王們還是有些可以推薦的

清湯冒菜、麻辣燙

重點就是一定要清湯!

粉絲、速食麵油條都不要吃,奇奇怪怪的丸子也不要吃,魔芋絲和土豆可以作為主食,青菜都可以吃~

寫完稿子的阿悅已經丟掉了半條命

本來是昨晚就要推送的,可是這些美食圖片實在太要人命了!

所以今天早上吃飽了才敢繼續寫~

這個是減脂期的飲食,希望大家合理看待,任何時候都不要過分的壓抑自己,也不要覺得吃一頓就完蛋了,減肥本身就不是一件一蹴而就的事情。

希望大家都能開心瘦下

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如果你還想一個月瘦十斤,那你也許可以這樣吃

我偏要一個月瘦十斤(附每餐食譜)


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