警惕：虛假專註嚴重影響你的人生效率！
偶爾會在朋友圈po最近高效工作的日常，每次都會收到很多點贊和好評：
?完成第二本書大綱撰寫並發給編輯
?完成和Ling的一對一【在行】諮詢，請教了她關於為什麼二胎，她說這是人生不留遺憾清單上必須的一條
?跑步4公里，深圳最近的天氣特別適合跑步，微風拂面
?和【價值變現社群】我超喜歡的玉小姐在深圳書城Hin聊，密謀新計劃
?閱讀東野最小說《拉普拉斯的魔女》，好喜歡
?聽書樊登《和繁重的工作一起修行》
?修改3篇文章，Emma寶寶說我現在對待文章超級認真啊，要反覆修改很多次
?把【時間管理特訓營】ppt思路整體梳理和修改完畢
?第11期【時間管理特訓營】今晚開營，和400多名夥伴一起向前
?【七天訓練營】大綱確定
周末和多爺、劉先森在海邊，一起愉快地共享親子時光~
月初，在朋友圈po的圖文，早起高效工作了三小時就是爽：
?完成推文和互動
?【飯糰】回答了三個問題和一個推薦
?升級版課程合作溝通和導師確定
?喜馬拉雅課準備工作全部就緒
?2個在行一對一諮詢準備工作
?吃了一頓美美的早餐
其實最重要的不是意識到時間的重要性，而是在時間裡留下真實的痕迹。此刻正在貼牆站，拯救我的小肚腩呀。
大家點贊和好評之餘，往往也有很多人感嘆：Angie，你實在是太高效了，你三個小時完成的事情，我需要一天；你一天完成的事情，我至少需要兩天，請問：你是怎麼辦到的？
我們常常聽到這句話：比金錢更貴的是你的注意力，想要提升你的人生效率？
你需要擁有高度集中的注意力！
從心理學角度來說：注意，通常是指選擇性注意，即注意是有選擇的加工某些刺激而忽視其他刺激的傾向。
它是人的感覺（視覺、聽覺、味覺等）和知覺（意識、思維等）同時對一定對象的選擇指向和集中（對其它因素的的排除）。
人在注意著什麼的時候，總是在感知著、記憶著、思考著、想像著或體驗著什麼。
也就是說，人在同一時間內不能感知很多對象，只能感知環境中的少數對象。而要獲得對事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活動有選擇地指向有關的對象。
但現實的狀態確是:
表面上看起來我們在專註得做一件事，實則只是單一維度的專註，你沒有把全方位的注意力放在正在做的那件事情上面。
因為，真正專註一件事的過程，是感知著、記憶著、思考著、想像著或體驗著那件事。
以下虛假專註你有嗎？
- 一邊聽課學習，頭腦里一邊出現一些雜念：今天老闆布置的任務該怎麼完成好啊！
- 上班做一份方案，微信響了：很久沒有聯繫的前同事問你最近過得怎麼樣啊，我還是先回答他，再繼續寫方案。
- 閱讀時，無論如何也集中不了注意力：哎呀，時間怎麼過得那麼慢！
- 晚上準備睡覺：刷會屏幕吧，刷完抬頭看時間，已經凌晨了......
- 正在家裡學習：家人不斷打擾！或者是正在辦公室處理工作：同事不斷打擾！
- ......
比虛假專註更可怕的是，你不知道自己正處在虛假專註的狀態下。比不知道自己處在虛假專註狀態下還要可怕的是，你知道了，還不做任何的改變。
虛假地懂得而做不到，才是引發一個人產生連環負面情緒的關鍵原因。
就專註力本身而言，有什麼更好的方法？提供以下八個方法給大家。
01
刻意練習專註
很多人認為提升專註力的第一步是想盡辦法在自己想要精進的領域擁有強專註力，我卻有不同的看法。
朋友小妮是一枚冥想愛好者，喜歡上冥想是因為有段時間狀態很不好，想通過這種方式內觀自己。
冥想了一段時間後，卻意外的發現自己做事情的專註力得到了大幅度的提升。
我也是在非常意外的情況下，鍛煉了自己的專註力。畢業季前後，時間相對空閑，我開始大量閱讀職場小說，深深地被小說里的情節吸引住。
從那以後，每一次發現自己處在注意力不夠集中的階段，都會通過閱讀小說的方式重新找回感覺，推薦大家閱讀東野圭吾和毛姆的小說哦！
去做那些你真正喜歡的事，就是對專註力的一種刻意練習。
02
獎勵式專註
這個獎勵，可以是人為的物質上的獎勵，比物質上的獎勵更厲害的是心流體驗的獎勵。
專註是手段，能否高效地完成一件事才是終極目的。
從這個意義上來說，每一次感覺自己的效率提升時，你可以獎勵自己最想要的一份小禮物。
為什麼是感覺提升就行，人是情感類動物，是需要被滿足、被激勵、被認可的一類群體，有時候就應該無條件而任性地認可自己。
心流體驗是什麼意思？
心理學家米哈里·齊克森米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)將心流(flow) 定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。
每天都有專註狀態的人，常常會覺得很爽，這個爽是因為心流體驗而產生。
所以，你可以為你喜歡做的事賦予內心的真正熱愛，並把它當做獎勵去做，你會珍惜而又充滿動力。
03
獨立空間式專註
頻繁別被人打擾？
最好的辦法是為自己創造獨立空間進行專註:
? 早起時萬籟俱寂，享受與自己完全獨處的時光
? 提前一小時甚至更多到時間達公司
? 在家辦公又有小孩的情況下，和家人商量，去附近咖啡館高效工作幾小時
? 上班時間，偶爾躲進會議室創造獨處時光
獨立空間式專註最重要的是有這樣的意識，並且願意去試一試。
相信我，你的同事、小孩沒有你想像中那麼需要你，而你卻通過這種方式高效完成許多事。
04
番茄鍾式專註
當你覺得時間過得太慢、心不在焉又說不出有什麼具體的困擾時，最好的方式開啟你的番茄鍾。
按下它的那一刻，彷彿擁有神聖的儀式感。25分鐘的精進+5分鐘的休息，會讓你更高效。
只是別忘了，每隔一段時間，把25分鐘的專註時間適當往上增加哦。
05
清空大腦式專註
我們不怕大腦想事情，怕的是想了後不由自主地去做，把整個專註狀態完全打破。
每一次專註做一件事時，手邊放筆和筆記本，把你頭腦中的一切想法清空到筆記本中。
做法很簡單，卻有奇效哦。大腦的清凈比環境的安靜重要100倍。
06
斷網式專註
我有幾個完全斷網專註學習時區：
? 辭職之前，上下班路上2個小時的時間，完全斷網學習
? 早上早起的時間，完全斷網寫作、閱讀和跑步
? 晚上進入卧室前，收集斷網放在客廳充電
? 陪伴小孩時，盡量斷網高質量陪伴寶寶
所以，我身邊很多朋友會發現我常常有規律的消失，斷網式專註，找回只屬於自己的注意力。
07
留白式專註
無論堅持任何一個能力，都會有疲憊感和厭倦感。
我會給自己20%的空白期，狀態真的不好時、有急事無法如期斷網時、很想專註但是還是看不進去一本書時。
我對自己說：親愛的，你累了，要不起來吃塊蛋糕、喝杯蜂蜜檸檬水、看個好玩的視頻再去專註吧！
08
認知升級式專註
比起專註力的各種條條框框，最高級的認知升級式專註式是：以結果為導向反覆確認自己正在做的事。
- 看完一篇文章，覺得很好卻發現自己什麼都想不起來，帶著這一次一定要有所收穫的目的重讀一遍；
- 剛剛好像聽到了一個很好的觀點，沒有聽明白，帶著好奇心再聽一遍；
有目的式專註地學習，是最為高效的做事方式。
請你記得：從此以後，凡是做不到的，請不要再強調自己懂得，警惕被自己愚弄！
Angie碎碎念：關微信公眾號Angie（ID：angie20160120），後台回復：手冊，給你看一本2.5萬字的《高效管理你的時間，遇見開掛人生手
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