健身「初學者」走過的彎路，你中了幾條？

剛接觸健身的人由於不了解健身運動的特點和運動規律，往往會走很多彎路，導致事倍功半，長時間不見效果甚至還出現損傷，下面就說5種不正確的健身方法，大家看看自己中槍了沒？

一、全身鍛煉不均勻

很多小夥伴在剛剛開始健身的時候，都會對自己身體的某些部位不滿意。女生會想要練腹部，想練出明顯的馬甲線。男生可能會先重點鍛煉那些容易長出明顯肌肉的部位，例如胸部手臂

但是忽視了一些看不到的部位例如背部，腿部。

在這個女生秀馬甲線，男生秀手臂的時代，我們可能會為了得到他人的讚美而去重點鍛煉這些部位，但是健身要全面協調地發展全身各部位肌肉，真正科學的鍛煉應該是均衡的。

在進行全身鍛煉的過程中，可能身體的一些部位沒有練出明顯的肌肉，但整體的線條會變得流暢。

二、盲目跟隨專業人士訓練進度

一個剛剛開始訓練的人，可能會在健身房看到很多擁有良好身材的人，會羨慕他們，且這時自己還沒有形成一套系統的訓練方法，進而會去模仿他們的訓練方法。結果往往是由於身體條件和訓練水平的不同、方法不同，常常是事與願違，容易受傷，且容易產生挫敗感，從此打消健身的念頭。

鍛煉是一個慢慢成長的過程，初學者可以制定合理的健身計劃，逐漸進步。

三、忽視熱身

我很能理解，很多小夥伴剛剛開始健身的時候，有著強烈的動機，並且充滿活力和激情，對於鍛煉可以隨時進入狀態。現在時間對於每個人來說都很寶貴，所以會有很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像是節省了時間，其實不然。

熱身運動能預熱肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不容易受傷。

所以，熱身運動花一點時間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運動，以加快疲勞的消除。

四、忽視動作準確性

剛開始鍛煉的人會更加看重自己完成了多少訓練量，鍛煉了多少分鐘。而不太注意動作是否變形和到位。

健身訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

健身也是門技術啊，在做一個動作的時候，你要知道這個動作可以鍛煉到哪塊肌肉，然後去感受肌肉的發力。

如果在進行完一組動作之後，感覺到身體某個部位的肌肉發酸，也要注意識別發酸的肌肉與你所做動作鍛煉的肌肉是否相同，如果不同，可能就是你鍛煉的動作不準確。

如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。

一味得追求訓練量而不去關注鍛煉到了哪塊肌肉，反而會事倍功半。

五、訓練過度

做任何事都是過猶不及，過度訓練，只會讓你的鍛煉效果越來越低。初學者的激情和耐心都特別多，所以總是喜歡沒有節製得進行鍛煉，但是我們來健身不是為了增加肌肉的，更多的是為了讓自己有一個強健的身體和充沛的精力。