要減肥，什麼運動最有效？

04-19

越來越多的人選擇運動減肥，運動的方式有很多，但有哪些更容易燃燒脂肪，你知道嗎？

1、快走

這是最容易實行，且十分簡單的運動，對於器材的要求也不高，一雙運動鞋足矣。與跑步相比，快走更容易協調身體各關節和肌肉組織，也不容易導致身體尤其是膝蓋受傷，對於心臟不好或者過度肥胖的人來說，也能有效地改善健康狀況。

2、游泳

游泳是很多人推薦的十分有效的減脂運動，同時，這項運動對於運動者的身體素質要求也不高，甚至在醫生的評估下，身體健康的孕婦，或者一些骨骼肌肉有些疾病的人群都可以適當進行游泳運動。同時，游泳也有助於增加肺活量，適合氣喘及呼吸疾病問題的患者。更令人驚喜的是，不管什麼樣的泳姿，通常游泳一個小時能燃燒400~700卡路里。

3、騎腳踏車

共享單車現在這麼火，只用來做代步工具豈不浪費了？閑暇時間可以騎上單車運動一段時間，如果能夠保證速度的話，一小時最高可以達到1000卡路里的燃燒標準。

4、跑步

跑步成為了非常時尚的一種運動，跑步通常來講可以強健骨骼和肌肉，對於燃燒脂肪也有非常大的幫助。平均計算，跑步可以一小時燃燒600卡路里。另外，需要注意跑步姿勢，最好有專業教練進行糾正，錯誤的跑步姿勢會對膝關節有極大損害。還需要注意的是，戶外跑步需要做好防晒。

5、功能性高強度運動

這是非常專業的健身房綜合訓練，結合了如力量訓練、肌肉耐力訓練和速度等。結合不同訓練可充分調動身體每一個肌肉群，完成肌肉塑形。所需時間也不長，大概十五到二十分鐘左右。但是運動初始者最好不要輕易嘗試，可以請專業教練指導，而心臟較弱的人群則需慎重選擇。

在日常的運動減肥中，不要只做單一的訓練，循序漸進的訓練或是變化似的訓練運動，除了增加樂趣，對身體也有改善。

除了訓練，提高身體基礎代謝水平也是影響減肥效果的重要環節。日常需要注意保持規律飲食，另外也可藉助保健品如碧生源牌常菁茶等，提高新陳代謝能力，讓減肥效果更佳明顯。