產後失眠抑鬱的我，兩年後康復了

我產後一個月開始失眠，長達兩年，經常徹夜不眠，現在我每天基本可以睡七個小時。失眠那段時間每天頭暈目眩，想睡睡不著，要不睡著也睡得很輕。奶量變少，擔憂孩子吃不飽，長不好。脾氣也莫名的很大，以前自己是個樂觀陽光的人。那段時間一點事情不順心，就發很大的脾氣，家裡人都被我轟炸個遍。有時因為孩子的事情甚至把辛苦幫忙帶孩子的媽媽氣哭了。甚至不願和外人交流。朋友圈基本斷了聯繫。失眠抑鬱的我盲目的看西醫看中醫，甚至諮詢了學心理學的朋友…記得當時醫生還給開了葯，但是為了奶孩子，我果斷放棄藥物治療。

我開始上網查詢各種失眠、焦慮、抑鬱方面的資料。知道了除了藥物治療，還有一種非藥物治療，叫認知行為療法。

後來自己通過這種療法慢慢調整心態，行動起來，一切開始慢慢改變。所謂行動並不是我為了擺脫失眠而做什麼，是首先我真的接受失眠了，已經睡不著了，那就睡不著吧，最多是頭暈不舒服，頭暈我就早上多運動一下，會減輕一些頭暈的感覺，然後陪我女兒玩，看一些育兒的書，睡覺是晚上的事，白天不去想它，偶爾想到了，也讓自己盡量放鬆，讓注意力重新回到孩子身上，到了晚上一開始我還是會亂想，但我不再對抗，不再強迫自己睡，或是睡不著就起來做事情，而是安靜的閉眼躺著，睡不著那就閉目養神，想想一些開心的事，有時睡前我會看一些輕鬆的綜藝節目或者喜歡的電影，困意來了就躺下睡，就這樣，即使睡不著，但這一整晚也沒有感覺很漫長，慢慢的，我從徹夜未眠到能睡兩三個小時，再到四五個小時，現在有時能睡七八個小時。現在我想告訴大家我恢復了但並不是我覺得我擺脫失眠了，而是我真的不再害怕失眠了，我睡眠一天比一天好，心情也不抑鬱了。可半個月前我因為無意間看了個有點驚悚的視頻，當晚又睡不著了，可我並沒有緊張不安，閉眼休息最後到下半夜迷迷糊糊睡著了。

在我失眠的這段時間裡我還學會了游泳，去游泳的時候我就全身心投入學游泳當中，根本沒精力去想失眠，現在我睡眠好了，每周也堅持一到兩次游泳。心情也恢復了。不在那麼悲觀。也開始了正常朋友圈的聯繫。發現世界有美好了。

總結自己的心得給失眠抑鬱的媽媽：1.真正意義的去接受失眠，接受所有不好的自己。2.行動起來，不為失眠做任何事 3.充實自己的生活，產後媽媽的生活重心就該放在孩子身上，用心陪伴孩子然後找一個自己感興趣的事情做，我個人覺得這點很重要4.微笑面對生活，善良對待別人，然後靜靜等待，美好的睡眠和好心情就快來了。

微信號：zmyy-2016

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