瑜伽體式——三角式

三角式

主要功效：練習此體式，可以美化手腳曲線，緊實腰部肌肉，纖細腰圍，預防肥胖；有助於脊椎血液循環，舒緩坐骨神經痛。

1.站立，挺直腰背，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，肩放鬆，做深呼吸。

2.吸氣，雙腳打開兩個肩寬，右腳尖朝向右側，左腳朝前，身體保持挺直；呼氣，雙手抬起，與肩平行，保持1次呼吸的時間。

3.吸氣，身體向右側彎曲，右手握住右腳踝；左臂上舉，指尖朝上。頭部轉向上側，眼鏡注視左手指尖，呼氣時左手向上拉伸，保持3-5次呼吸的時間，感受到側腰和腿部的拉伸。

呼氣時恢復到開始的姿勢，換方向練習。

簡易式：

在側腰下彎幅度不夠時，不需刻意追求手臂落地的程度，可利用瑜伽磚的輔助完成動作練習，但要注意保持姿勢正確到位。

錯誤姿勢：

初學者或身體比較僵硬的練習者在練習此式時，常讓身體處於彎腰駝背的狀態。這樣的體位是不正確的，會造成練習者骨盆後退，核心肌群鬆散無力，還會在練習中感到憋氣、頭暈、血液不循環。

練習技巧：

練習此式時，一定要先穩定住腳掌，雙腿伸直，不要彎曲，然後再操作其他的動作。身體活動的過程中，一定是保持在同一側面，不要向前彎。雙手的手臂固定在一條直線上。側彎時，向上延伸的手臂起到向上的拉伸力，上身的重量落在側腰上，而不是下落的那隻手臂上。頭部始終保持與脊椎在一條直線上。