瑜伽體式——三角側伸展式

04-19

三角側伸展式

難度1顆星

動作步驟：

1、山式站立

2、深吸氣．跳步分開兩腿，兩腳距離在90-105厘米之間，兩臂側平舉．手臂與地面保持平行，手心朝下

3、保持太小腿垂直左腳稍轉向右，膝部綳直，從內側保持伸展呼氣，身體軀幹向右側彎曲，右臂伸直，右手掌完全貼於右腳外側的地面，左臂綳直．向右上方伸展；兩眼注視左手拇指．保持這個姿勢30～60秒鐘，均勻渾長地呼吸。

4、吸氣，抬起右掌，回到動作2反向重複動作第3步。

注意事項：

不要向前或向後傾斜或扭曲身體。

益處：

這個體式能夠改善腿部、臀部肌肉的僵硬狀況，糾正腿部畸形。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，強健腳踝和胸部。