我的科學懶人無痛苦吃飯減肥法

2016年10月1日開始到2017年4月初，我通過改變飲食習慣，成功減肥12斤。準備繼續減8斤。

1、你需要減肥嗎？

是否需要減肥一看體重指數：體重（kg）除以身高(m)的平方。

微博上搜的：

中國人的標準體重指數的最佳值應該是20-22，BMI大於22.6為超重，BMI大於30為肥胖。

體重正常的話，二看體脂比例。這個不熟，不講。

經常看到很多體重很正常的人說要減肥。比如身高1米7想要減到90斤之類的。

這種人需要的不是減肥，而是心理醫生和很多很多的愛。

很多節食減肥的人，不愛惜自己的身體，源自不愛自己吧？所以才可以【那樣地】糟蹋、傷害自己的身體。

我自己就算130斤的時候，也從來沒有因為自己胖而嫌棄自己。

2、我是怎麼胖起來的？

我身高1.6米，剛畢業時體重正常，夏天102（BMI =19.92），冬天108（BMI=21）這樣的。

後來年紀大了，體重也增加了，在110斤左右，我可以接受的。

前幾年搞餐飲，買了小電動車送外賣，有將近半年的時間基本沒有走過路，幹啥都是騎上小車一陣風。結果體重噌噌噌地上去了，將近130斤（BMI超過24）。若干領導同事說我胖了，自己發現很多褲子穿不下了。再不減肥就是浪費（衣服穿不下還要買新的），所以決心減肥。

下面的截圖是教學用微博。那三個目標都沒有實現：跑步大概就跑了一個月，沒有形成習慣。收入更別提了。減肥稍微好一些。最終是在去年10月1日開始正式減肥的。

3、我是如何瘦下去的？

首先我不會節食。因為節食減肥有害健康，容易反彈，而且後果非常嚴重，微博隨便一搜：

有人減肥辟穀49天，電解質失衡，大小便失禁，行走功能喪失，現在思維記憶混亂，驗血結果缺鐵和蛋白質。

同事天天只吃酸奶加燕麥減肥，不僅沒有明顯瘦身，皮膚還越來越差。

很多40多歲男性同事和朋友在體檢中發現骨質疏鬆……而我擔心，現在二三十歲的女子，將來會更早地出現骨質疏鬆——因為她們在骨質密度成長期就開始節食減肥，很容易讓自己的骨骼成為豆腐渣工程，後患無窮。

貪食症、暴食症、厭食症都常是節食減肥引起的惡果。

周圍已經有兩例女生，因為減肥，導致甲亢，最後影響生育，甚至有一位得了癌症。兩位婚姻都已失敗。

我身邊就有身體虛弱的朋友，因為減肥不吃飯，一年以後身體就不行了，走路都沒力氣。

節食2月瘦15斤的我得了慢性胃炎，大量掉發。人人都說我臉發黃。我才23歲，後悔莫及。

走過節食減肥的彎路，親歷不吃澱粉變笨，恢復飲食迅速反彈。

減肥的時候不吃晚餐【午餐也吃的極少】每天跑步快走1個多小時，一個月瘦了10多斤，但是代價是面黃氣虛，晚上還失眠，姨媽也不來了。

以前因為減肥不吃主食，結果走路都是偏的，整個人精神狀態非常差，大腦無法工作，罷工，不吃米飯直接導致失眠心慌最後臟腑功能低下，疾病纏身。

因為減肥患了缺鐵性貧血，想知道怎樣才能健康有效的減肥

【17歲女孩高考後花8000元減肥 猝死訓練營】

再說我是個非常喜歡吃的人，節食減肥，活著還有啥意義，人生還有啥意思？

其次我不會運動減肥。因為十幾年以前我就發誓要養成鍛煉身體的好習慣，但將近20年過去了，我還是一個不運動也沒有運動習慣的人。人的天性就是好吃懶做，運動減肥對我這種意志力薄弱的人根本不適用。

第三，我減肥不會計算啥卡路里之類的。太累，很煩，而且感覺很搞笑。

我主要是通過改變飲食習慣來減肥。三分練七分吃，關鍵在於如何吃，吃什麼。

不運動，但有走路意識。我是大學老師，每周大概上10個小時的課，主要是來回上課走路大概20-25分鐘。有時去菜市場買菜，有時進城逛街走走路。反正一個周大概有5天會走路。還有兩天整天呆家裡哪也不去。

這半年來效果不錯，6個月（10月-3月）一共減去了12斤（4月初剛稱重，114斤）。準備繼續減8斤，直到體重在105斤左右。

準備和大家分享一下我的科學懶人無痛苦減肥法

1.科學：不傷害身體，不反彈

2.懶人：不運動，不鍛煉

3.無痛苦：不節食，吃飽、吃好還減肥

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