「差之豪厘，失之千里」的瑜伽體式

04-19

當你在瑜伽館練習時，有時老師細微的調整會讓你的呼吸瞬間順暢！

當你在家練習時，手腳稍微調至正位，全身的受力會感到非常的舒服！

現代哈他瑜伽之父阿斯湯加說「毫米之間的差別，決定有沒有瑜伽」。瑜伽體式的不正確給身體肯定會帶來傷害，但體式的細微調整，可能會讓您更深的領悟到瑜伽的真諦。

我們舉例講講練習最多的下犬式：

練習這個體式時，腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸，便可使身體得到正確的伸展；雙腿伸直，腳跟踩地，感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸；腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

在這個體式中，最易出現的錯誤是膝蓋彎曲（會減輕腿部後側的拉伸），雙肩與腰背不在同一個平面（無法使雙臂對背部施加壓力，更無法讓腰部得到應有的活動）。

出現以上現象，你就要停下來對自己的體式進行調整了：兩腿依次向後腿退一大步（約1.2米，當然這得根據自己身高來判斷）雙手是否與肩同寬？雙腳是否在合適的距離（約30厘米，當然這也得根據自己身高來判斷），雙手、雙腳是否平行等等，這是體式與瑜伽墊的微調（如果是帶有正位線條的瑜伽墊那就省事多了）。

再其次就是身體各部位的著力方向進行微調，如手掌、腳掌是否平貼墊面，受力方向是否正位？腿部後側及膝蓋窩是否感覺得到拉伸，臀部是否與地面垂直正位，並受力是否向上抬，雙臂與背部是否在一條直線上正位，是否被打開等等。

這些需要花時間來體悟其中的奧妙，不是一蹴而就的，是時間與經驗的累積，否則是永遠達不到像艾楊格大師水平（針對不同練習者採取不同的教學方法的）。