【原創】她說：掐指一算，你是個壞蛋……

（嚴重提示：題文無關）這一秒實在想不出另一個題目了

昨晚夜觀天象，掐指一算，還有101天高考；掐指再算，高考之前要體檢，體檢必有一小群肝功能異常的同學要來肝病門診，這群同學裡肯定有一種人類，叫做小胖紙。

今天就有一位谷丙轉氨酶97U/L的女同學，仰著紅撲撲的紅蘋果臉蛋憤憤地問我：為什麼我的同桌和我一樣胖，但是她的肝功能卻正常？

我半秒也沒有停頓壞壞地答：為什麼你的後排和你一樣大，體重卻只有你的一半？

紅蘋果笑起來：你這個壞蛋！

可愛的紅蘋果：如同眼睛是心靈的窗戶，非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）也是「內臟油膩膩」 的觀察孔。

紅蘋果，在我國熙熙攘攘的胖子大軍，你並不孤單。

2016年發布一份關於胖人類研究結果（比較靠譜），由全球200位科研人員參與，對40年間186個國家的1920萬成年人的身體質量指數（BMI）進行了趨勢調研，目前全球有6.41億人肥胖，世界上胖子的數量已經超過了瘦子，而中國也以男性4320萬+女性4640萬=8960萬胖子完勝美國，成為全球肥胖人口最多的國家。

而中國國家衛計委發布的2015年《中國居民營養與慢性病狀況報告》也承認，中國居民超重肥胖問題凸顯，不論成人還是青少年，中國的超重肥胖增長幅度都高於發達國家。

胖子有什麼不好？

「危言聳聽」地告訴小蘋果肥胖、脂肪性肝病對健康的危害之後，建議小蘋果在高考結束後，參照「一一四計劃」行動起來，步步走向健康。

第一步：建一個健康檔案：每3個月測量身高、體質量、腰圍、臀圍，學會計算體質量指數：BMI=體質量（kg）/身高（m~2）（正常為18-24）和腰臀比（男性低於0.9、女性低於0.8）。

第二步：設定一個小目標：每日減少500kcal熱量飲食，半年內體質量下降5%~10%。少吃或儘力不吃蔗糖果糖飲料，動物脂肪和油炸食品。按比例相對多吃膳食纖維含量豐富食物，如豆類、穀物類、蔬菜水果等。

第三步：每周四次運動。中等量有氧運動，如騎自行車、快走、游泳等，每周至少4次，一周累積運動時間為150~250min。

第四步：如果的確在改變生活方式6~12個月體質量未能降低5%以上，而肝功能又明顯異常，可在醫生指導下謹慎選用二甲雙胍等藥物輔助減肥。

特彆強調：雖然人人皆知「管住嘴、邁開腿」是綠色減肥方式，但 2017年2月在上海舉辦的第26屆亞太肝病年會上，來自印度的研究強調需要中等強度而不是輕度的運動（減肥路上、別想偷懶）才可以改善NAFLD患者的BMI、甘油三酯、肝功能等指標。

小蘋果，祝你高考順利，變得美美又健康！