享動365：哈佛大學最受歡迎的課，《幸福的方法》

04-19

《幸福的方法》是哈佛大學最受歡迎的課，該書淺顯易懂，容易掌握，利於實操，享動隆重推薦給大家。

關於作者

泰勒?本-沙哈爾博士，早年在哈佛大學學的是計算機專業，上大學前曾獲得過以色列全國壁球比賽的冠軍，就是這樣一位在大家眼裡少年有成，應該很幸福的人，卻感覺自己不幸福。

接下來換專業，潛心研究自己為什麼不幸福，怎麼樣才能幸福，後來相繼獲得心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位。

他在哈佛開設的「積極心理學」被學生們推選為最受歡迎的課程。

五個哈佛學生中，就有一人選修他的課，很多選修這門課程的哈佛學生反映：這門課程「改變了他們的一生」，他本人被譽為「最受歡迎講師」和「人生導師」，受到學生們的愛戴與敬仰。

什麼是幸福？

關於什麼是幸福，作者的定義是「快樂與意義的結合」，快樂代表現在的美好時光，屬於當下的利益；意義則來自於目標，一種未來的利益。

既要享受當下，又要著眼未來。

作者根據人的行為有益、有損現在與未來，將人歸納為四個象限，相對應四種類型的人。

第一種享樂主義型：及時行樂、逃避痛苦；第二種忙碌奔波型：追求未來的目標，犧牲眼前的幸福；第三種虛無主義型：既不享受眼前的事物，對未來也無任何期望；第四種幸福型：既享受當下從事的事情，而且通過目前的行為獲得更加滿意的未來。

儘管社會教會世人的道理就是物質至上，金錢至上，只在乎那些可以「數」的出來的東西，但是「愛」、「幸福」卻不是靠計算出來的。

世界上有錢但不幸福的人比比皆是。研究表明彩票得主在得獎一個月後，就回到他們之前的幸福水平——如果他們中獎前是不快樂的，那他們就會回到不快樂的狀態。

幸福型的人告訴人們，追求未來的幸福不一定必定要犧牲當下的快樂，當我們的目標是爬到山頂的時候，別忘了欣賞沿途爬山過程中的風景，別忘了享受爬山過程，一步步接近目標的喜悅。

如何設定目標

每個人在給自己制定的目標應該是自我和諧的目標，是發自於內心，或是自己最感興趣的事情。

是自己主動選擇，而不是被動附加，追求這些目標不是因為別人覺得你應該怎麼做，而是散發自我光輝的願望，這些目標對我們有深層的意義，帶給我們快樂，不是炫耀給別人看。

同時在制定目標也要考慮任務的難度與自己的技能水平相當，難度太大，再怎麼努力也難以實現的目標，只能給我們帶焦慮或者是破罐破摔；任務太簡單，沒有挑戰性，完成了也不會有成就感，只有合適的目標才能帶來我們想要的幸福。

實現幸福的途徑

1、快樂學習。充分發揮個體興趣的作用，每個人都有全情投入的時刻，當人們完全沉浸於自己喜歡的體驗本身，而體驗本身就是最好的獎賞和動機，這時「感覺和體驗合二而為一」，這樣的體驗我們稱之為「心流」。

樹立正確的人生觀，意識到生命中真正的幸福和成就感必須依靠自己的力量付出與努力，而不是藉助旁人的幫助輕而易舉獲得成功。

掙扎、困難與挑戰都是人生成長過程中不可或缺的，幸福之路無捷徑，就是在一次次的克服困難的過程中，我們能力得以提升，我們的自信逐漸建立。

2、快樂工作。首先要找到工作的意義，尋找工作的價值。對待工作不同的態度，帶來完全不同的工作體驗。

三種工作態度，第一種把工作看成是不得不完成的任務，是養家糊口賺錢的手段，期盼的只有薪水跟節假日；第二種把工作當成自己的事業，注重個人的成長，善用工作平台；第三種找到工作的價值和使命，充分享受工作對於單位整體目標實現的正面意義，在工作中實現自身價值。開心工作需要根據自己的情況，尋找自己認為有意義、快樂和與自身優勢相結合的工作。

即使是在最受限制、最乏味的工作里，個人一樣可以為工作賦予新的意義。

3、幸福的婚姻。親密的關係「將我們的快樂加倍，將我們的痛苦減半」。

是否存在無條件的愛，無緣無故的愛？愛的原因可能永遠無法解釋清楚，但肯定存在。

我們愛一個人真正愛的是他/她的核心價值。

無條件的愛：踏實、善良、真誠、勤勉等（核心價值）。

有條件的愛：財富、權力、名聲等等（外在）。

在感情中，應以雙方的幸福為標準去衡量一切行為，而不是一方一味地做出長久的犧牲。

美滿姻緣不是尋找「合適的人」，而是用心培養親密關係。

幸福的冥想

1、愛自己和關愛他人。自助與助人不可分割：幫助別人越多，自己就越開心；自己越開心，就越容易去幫助別人。

如果我們不能愛自己，不為自己的幸福打算，慢慢的我們會傷害自己，進而會傷害我們樂於助人的心。

2、幸福強心劑。每天的散步、閱讀、音樂，家人共處，雖然很小但是有連鎖反應的幸福的經歷。學會從小事情著手，利用空閑時間的價值，學會感恩。當感恩成為一種習慣，我們會更多的珍惜生活中的美好，而不會把它們當成是理所當然。

3、超越暫時性的快樂。幸福的高度：生活中有的情緒的波動，像枝葉，有低谷有高峰。幸福的深度：內心深處基本的幸福感，像樹根。

人類的幸福感主要取決於三個因素：遺傳基因、與幸福有關的環境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。前兩者我們都沒有太多的掌控權，只有在行為上，我們則有著決定的力量，也是「增強幸福感的最大因素」。

4、散發自身的光輝。追求幸福的最大障礙：自己內心的障礙，覺得自己配不上幸福的錯覺。我們必須接受自己的核心價值，接受真正的自己，把外在的東西拋開，相信幸福是應該得到的，相信我們的存在是有意義的。

5、想像。把每一天都當作生命的最後一天。癌症晚期病人不再看重瑣碎的事情，停止做不願意做的事情，學會了重視和感激生命，生命何其珍貴和短暫。

100歲的人當然有更多的經驗，在生命中沒有捷徑可以更快的得到這些經驗，但其實有很多我們在100歲時有的智慧，在我們50歲或20歲就已經有了，問題只在於我們是否當時意識到了。從現在開始，儘可能把希望改變的事項養成習慣。

6、且更從容。現代人總是太忙了，總是希望在最少的時間裡完成最多的事情。忘了感恩身邊的人和事：愛人、朋友、風景、音樂。

學會「說不」，放棄瑣碎的事，選擇真正想做的事。

簡化！簡化！簡化！做兩三件事就夠了，而不是100或1000件。

同時做太多的事，威脅我們的成長和幸福，少做一點事情反而會帶來更多的幸福。

7、幸福的革命。改變物質至上的觀念，科學的革命排除了神秘的東西，同時也排除了非物質和無法以數計算的東西。

重視幸福和靈性，一個對於自身行為感到重要而有意義的人，更容易感受到靈性意義。

幸福是至高財富，是目標中的目標，是真正的安寧。

幸福不是去排除物質，而是把物質從第一位的位置移開。