網球肘的認識和自我療愈

一 什麼是網球肘

網球肘，學名肱骨外上髁炎，指肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛由肘關節外側產生，可能會向下蔓延至手腕外側，伸指、伸腕和旋轉前臂時疼痛會加重。

二 網球肘的康復注意事項

1 休息 休息 休息

重要的事情說3遍，忍住球癮最好30天，至少15天。這期間不要過度使用肘關節。

2 放鬆按摩 （休息期間也可以做）

如果是近期的損傷，就先冰敷一周。

如果是老傷，就要特別注意。要對患側的肌肉，即外側前臂伸肌群進行按摩。注意按摩的是小臂外側的肌肉，會有酸酸的感覺。

3 患處可搓藥油，黃道益，紅花油，都可以，主要是促進患處血液循環，加速修復。

4 休息放鬆7~15天後循序漸進地進行力量訓練

使用小配重的啞鈴或者礦泉水瓶都可以，根據自身情況，做腕關節的屈伸繞環等動作。注意一次一次來，速度要慢，大概每組做30~60個，做三組，組間間隔1~2分鐘。然後再加握力訓練，注意開始的時候不要太大力，握空心拳就可以。後期可以握橡膠球或者握力器，根據情況每次做到肌肉略微酸脹即可。每次三組。

5 力量訓練後注意拉伸前臂肌肉，並再次按摩放鬆。

三 對羽毛球愛好者的建議（務必仔細看）

1 得了網球肘，可以恢復，但是務必忍住球癮，不然轉成慢性會反覆發作。

2 康復後打球請做好小臂和腕關節的熱身，打球後注意放鬆。

3 換輕拍（這是最直接最不費力，而且還有效果的措施了）整體輕，頭也輕的最好，這樣還可以強迫你換控制型打法，對肘關節的負荷會小很多。

4 改動作 改打法 上面也提到了。

5 有時候過度使用肘關節很有可能是肩關節靈活度不足，這個要整體評估。但是改善肩關節靈活度一定可以減少肘關節壓力，並且會讓你發力順暢，球技提高的。這個以後再展開講。

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