音樂| 冥想音樂推薦

大家好久不見~ 我是 Dragonlady~ 之前寫過 有關冥想的入門指南，這次給大家推薦一種幫助初學者迅速進入狀態的雙耳聽覺冥想方法（Binaural Meditation)，和一些輔助冥想的純音樂。

腦電波（Brain Waves）

無論我們是放鬆還是緊張，清醒還是昏沉，我們的大腦都會產生不同頻率的腦電波。科學家發現了五中不同的腦電波，分別代表了不同程度的意識狀態。

Delta Waves（<4Hz）

Delta waves是頻率最低的腦電波，通常在我們進入無夢的睡眠時就會產生Delta waves。

Theta Waves（4-7Hz）

在冥想的時候，我們的大腦主要被Theta waves所佔據。通常在我們快要睡著或者淺睡眠時，甚至是做白日夢時，都會體驗到Theta waves。

Alpha Waves（8-15Hz）

當我們閉上眼睛，從工作的大腦中解放出來，達到真正的休息放鬆時，我們就產生了Alpha waves。

Beta Waves（16-31Hz）

當我們大腦和身體處於活躍狀態，例如學習和工作，我們的大腦就處於Beta waves的狀態。我們白天清醒時，大部分的時間都處於Beta waves中。如果長時間或者高強度的處於Beta waves狀態中，就會引起焦慮和抑鬱。

Gamma Waves（>32Hz）

Gamma waves是頻率最高的腦電波，也是最晚被發現的腦電波。當我們注意力高度集中，工作效率極高的時候我們就處於Gamma waves的狀態。威士康星麥迪遜大學的研究人員研究表明，禪宗佛教徒可以通過冥想達到Gamma waves狀態。

在冥想的過程中，我們最想達到的是Theta和Alpha狀態，保持清醒並且放鬆的意識形態。

雙耳聽覺冥想（Binaural Meditation）

由於人的聽覺範圍是20-20000Hz，所以我們是無法直接聽到跟我們腦電波相近的頻率的。但是雙耳聽覺現象可以幫助我們的大腦接收到低於可聽見範圍的頻率。當我們聽到兩個極其相近的音調時，我們的大腦會將信息記錄為兩個不同音調的音調差，如下圖。這樣我們就可以「聽到」Alpha和Theta waves了並且幫助我們的腦電波與之同步。

在Youtube上有很多超長Binaural Meditation的視頻與音頻，推薦選擇由弱到強的Binaural Beats，這樣可以避免超負荷。這裡可以給大家一個YouTube鏈接~

音樂推薦

關於冥想音樂，我更傾向於有大自然聲音的音樂，因為大自然的聲音更容易讓我平靜下來進入狀態。我這次推薦的音樂都是網易雲音樂上找得到的，省了大家翻牆去youtube上找的麻煩。同時我會建立一個網易雲歌單，大家可以直接去網易雲音樂上搜索 dragonlady冥想音樂 就可以啦。

Om Mantra (Theta) -- Christopher Lloyd

這首歌適合用來做Binaural Meditation，一定要帶上耳機聽才可以達到效果（左耳右耳音調不同）。

Coming Home -- Kamal

這首歌是有人聲呢喃的，個人感覺空靈的女聲可以讓我平靜，使我放鬆。

Comfort Zone(Theta) -- Steven Halpern

這首歌沒有很規律的旋律，主要是通過不同的鈴音和一些打擊樂來使人平靜。我個人非常喜歡這首歌里各種交錯的鈴音回聲，彷彿置身於空洞的山谷中。

Floating / Sinking -- Peter Broderick

大自然的聲音往往是可以使人快速沉靜下來的，尤其是水聲和鳥叫聲。這首歌結合了大自然與樂器的聲音，甚至還有鞋子踩在雪地上的聲音。

The Sea Temple -- Pravana

Hang drum的音色通常給人心頭一震的感覺。這首歌非常中國風，結合了不同的中國樂器，如hang drum、簫、編鐘等。歌曲整體有種神聖感，空靈且平靜。下圖就是hang drum

另外還有5首我就不一一介紹了，大家可以移步網易雲音樂 dragonlady冥想歌單。

Sea & Silence -- Deuter

Retreat to Calm -- Ron Allen

Amber -- Everything is Made in China

Morning Song -- Karunesh

Crisp and Clear -- Dan Gibson

希望這些音樂可以對大家有幫助~

留個贊呀~ 共勉么么噠~~

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參考材料

The Norwegian University of Science and Technology (NTNU). "Brain waves and meditation." ScienceDaily. ScienceDaily, 31 March 2010. <www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100319210631.htm>.

Dobbs, David. "Zen Gamma." Scientific American. N.p., 17 Mar. 2005. Web. 23 Jan. 2017.

<https://www.scientificamerican.com/article/zen-gamma/ >

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