睡眠6小時和8小時，是毀容與整容的差別!

來，先做一道簡單的數學題

8-6=?

難道答案不是2？

還真不是！

睡6個小時與睡8個小時的差距

絕不是兩小時的差距！

不信往下拉

《每日郵報》報道， 46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦某睡眠學校開展的實驗：連續5天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比。

這是睡8個小時的Sarah Chalmers

這是睡6個小時的Sarah Chalmers

少睡兩小時

衰老十幾歲

就問你怕不怕！

睡眠時間過短一直是現在都市人群的通病，那麼一個人每天睡多少時間才是正確的呢？睡眠時間不夠又有什麼危害？泰管家告訴您。

缺少睡眠，首先表現在顏值上，跳崖式降低！首先你的肌膚會出現的問題是毛孔粗大。熬夜時，交感神經處於緊張狀態，此時皮脂腺分泌會變得異常旺盛，皮膚出油量增加，再加上代謝不良引起囤積，使肌膚很疲累，失去支撐的彈力，毛孔也就愈來愈粗大。

緊接著，你的肌膚會幹燥缺水。當角質代謝速度緩慢，粗厚角質堆積在肌膚表面時，會使肌膚保水力變弱，水分從排列紊亂的角質間隙不斷向外蒸發，皮膚就會越變越干。

然後最顯而易見的當然就是黑眼圈了。熬夜時頭頸一直處於直立狀態時，血液會從眼睛外側發跡處往下流，一旦身體疲累代謝不良時，血液循環的速度就會減慢，就會在下眼瞼形成一圈發青的色塊。

再嚴重一些，還會造成臉浮腫。身體疲勞時，影響最大的就是循環代謝的問題，當過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織的間隙里無法排出體外時，就會讓雙眼或是全臉變得腫腫的。

當然，最令年輕人頭疼的問題出現了，那就是臉上長滿了最影響顏值的粉刺痘痘。熬夜後臉上很容易起痘痘，主要是因為油性皮膚皮脂腺過於發達，皮脂分泌過旺。如果毛孔被堵塞或者因為其他原因導致排油不暢，那麼皮脂腺繼續分泌，皮脂就在毛孔中累積起來形成痘痘。

除了顏值嚴重降低，研究結果表明，長期缺乏睡眠對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響。

危害一：可導致抑鬱症。睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。據一項調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

危害二：引發嚴重的健康問題。長期睡眠不足可增加患有以下疾病的風險：心臟病發作、心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病等。英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。

危害三：令人健忘愚鈍。研究顯示，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。缺乏睡眠可損害人的注意力、警覺性、專註性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致學習效率變低。

危害四：可導致肥胖。睡眠不足可能會增加人的飢餓感，使食慾增加。相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7~8小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪、高碳水化合物的念頭。

危害五：影響判斷力。缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

危害六：容易引發事故。睡眠不足已成為現今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。另外，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。一般來說，長期缺覺的人在4點~5點和14點~15點最容易引發事故，因為這是生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段。許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。

長期缺覺怎麼辦？對於長期缺覺的人來說，應該養成良好的睡眠習慣，可以從以下幾個方面入手：

1. 盡量努力維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間。

2. 確保有一個適宜入睡的卧室環境：卧室不要太白、對比度太高；牆面不要掛太多照片，乾淨為好；室內溫度不低於24~25攝氏度，但也不要太高，以免擾亂睡眠；確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。

3. 白天應避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡。午睡時間15~20分鐘就好，下午3點後就不宜再睡午覺。

4. 一般人下午3點以後、失眠者中午過後就不要再喝含有咖啡因的飲料。

5. 睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，應花1小時放鬆自己。

6. 不要把煩惱帶進卧室。

7. 如果睡不著，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡。

俗話說：「一夜不睡，十夜不醒」，如果一晚上不睡覺，就是再睡上10夜，也不能把不睡的損失補回來。專家表示，從睡眠結構來看，超過正常睡眠時間的睡眠都屬於「淺睡」。因此，就算一口氣睡了10多個小時，也不能把之前欠的幾個小時補回來，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。 睡眠不足最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息外，還要「見縫插針」地午睡。但補覺不能完全抵消熬夜的危害，它只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。

睡足八個小時真的很有必要哦，有時候會不會感到頭暈或者身體力不從心呢？這都是身體在向你發出危險信號了。定期體檢是了解我們身體狀況的重要方式，平時再按照專業家庭醫生，營養師的指導，制定健康食譜，健康的運動方案，那樣得重疾的風險就會大大降低，為了我們的家人，趕快進行健康管理吧。

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