什麼運動減肚子？

　　減肚子是很多妹子現在正在做的事情，但是很多妹子都半途而棄！不光沒有達到自己想要的效果還弄得自己疲憊不堪！到底什麼運動能減肚子呢？讓我們的妹子別再為減肚子而白白付出汗水了！小編今天跟大家了解下什麼運動減肚子？

　　NO.1仰卧起坐

　　減肚子指數：

　　為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　NO.2肚皮舞

　　減肚子指數：

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字

　　NO.3搖呼啦圈

　　減肚子指數：

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

　　溫馨提示：在做完一系列動作之後吃上一顆塑纖果，增加運動瘦身的效果，因為它裡面包含多種天然植物精華讓你能夠健康的瘦下來！堅持使用還會幫助人體建立脂肪隔離層，能夠阻止人體對多餘脂肪的吸收！想瘦肚子的妹子可以來試試哦！

　　NO.4空中腳踩單車運動

　　減肚子指數：

　　空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　NO.5平板支撐

　　減肚子指數：

　　如果不想記太多動作的話，記住平板支撐就夠了，這一個動作即可擺平小肚腩問題。

　　平板支撐簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。

　　平板支撐的初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

　　練習平板支撐注意：

　　①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。

　　②平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些。

　　看完小編的什麼運動可以瘦肚子的介紹是不是想趕緊行動起來呢！那就動起來吧！