習慣性崴腳怎麼辦？
森諾運動康復
崴腳又稱踝關節扭傷，是在日常生活、工作中韌帶損傷中發生率最高的損傷，一般情況下絕大部分損傷發生在外側韌帶部分。而在很多人身上這種崴腳的動作卻容易在同一隻腳上頻繁發生，多數情況是由於在一次崴腳中損傷了限制踝關節過度活動的韌帶，導致韌帶出現了拉傷、部分或全部的撕裂，嚴重者後期可能出現纖維化，韌帶在沒有完全康復的情況下會造成踝關節的不穩、踝周圍神經肌肉功能下降，有時候可能感到踝關節會突然失靈，進而使踝關節扭傷的風險進一步增大，形成惡性循環。
1踝關節的解剖學結構
足踝關節由26塊骨和38塊肌肉組成，並與不同的籽骨一起由125條連接韌帶連在一起，構成人體內骨結構和軟組織結構較為複雜的關節，其由3個關節構成：脛跗關節、距跟關節和距舟關節，各個關節聯繫緊密。
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踝關節為什麼容易損傷呢？
可以說踝關節損傷的發生率高與其特殊的解剖學特點是密不可分的，與過度使用或常年負重受壓、以及不良的生物力學狀況也有很大關係。從骨性結構上看，距骨體前寬後窄，當足背屈（勾腳尖）時，距骨可以完全進入踝穴，沒有活動的空間，踝關節相當穩定；當足跖屈（綳腳尖）時，距骨後面窄的部分進入踝穴前面寬的部分，在距骨的兩側會有比較大的活動空間，踝關節相對不穩定；由於外踝比內踝要長一些，支撐住了踝關節的外側，所以在足跖屈時容易出現內翻；此外，踝關節的外側韌帶（主要距腓前韌帶、距腓後韌帶、跟腓韌帶）較內側韌帶（主要三角韌帶）薄弱；小腿內側支配足部的肌群如脛骨前肌、脛骨後肌強大有力，可以穩定踝關節內側不使其外翻，而小腿外側支配足部的肌群如腓骨長短肌相對薄弱，一旦遇到扭傷時，它不能很好地控制踝外側穩定不動，而是被迫拉伸使踝關節過度內翻。
3習慣性崴腳康復訓練方案
彈力帶抗阻踝關節屈伸
Y-平衡訓練
單腿平衡盤動態穩定訓練
單腿BOSU下蹲
脛骨前肌放鬆
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