冬天減肥 控制進食慾望的9個有效方法

微信公眾號：MerryFit健悅之源

每周分享運動減肥健身相關文章

http://weixin.qq.com/r/ZjuTi3DE5C2brTTo9250 (二維碼自動識別)

冬天長胖的最主要原因就是食慾變好，吃太多，減肥不成功就是無法控制食慾。我們一天攝入的熱量不需要那麼多，但有時因為疲倦以及習慣會忍不住想吃多餘的零食。如何克制吃零食的慾望呢？介紹9個有效方法。

　　1、出去走走

　　《Plos One》雜誌一項新研究發現，外出步行15分鐘，有助抵抗吃零食的慾望。

　　2、喝有味道的飲料

　　一杯添加有比如新鮮薄荷或黃瓜片的水能抑制你對零食的渴望，並且熱量比碳酸飲料低得多。

　　3、玩數碼遊戲

　　電玩有助減肥？根據《肥胖》雜誌進行了一項研究，召集兩組人，一組玩電玩遊戲，另一組看電腦網頁，結果發現，玩遊戲的那組人吃零食的慾望明顯降低。研究得出的結論是玩遊戲時視覺集中在遊戲上，暫時忽略了食物。這對應了那句老話：眼不見心不煩。

　　4、喝薑茶

　　姜不僅具有排毒功效，還能抑制你對甜食和糖分的渴望。在一杯熱水裡，放入一片姜和幾片檸檬，喝吧！

　　5、輕拍前額30秒

　　根據去年「肥胖社會年度會議」的一項發現，輕輕拍打前額30秒鐘，能夠減輕你的進食慾望。據稱這是因為這個動作能把你腦袋裡的食物形象「拍散」。

　　6、嚼口香糖

　　根據路易斯安那州大學生物醫學研究中心的一項研究，午餐後3小時嚼口香糖的人，不會產生吃零食的慾望。人的精力會在午後3點鐘出現下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦帶來的進食慾。

　　7、呼吸茉莉香氛

　　澳大利亞科學家召集67名女大學生受試者，給她們看巧克力的照片，使她們對巧克力產生慾望。然後，她們被要求呼吸三種香氛：茉莉花，綠蘋果和水。結果發現，呼吸了茉莉花香氛的那組人抵抗住了巧克力的誘惑。

　　8、睡15分鐘午覺

　　晚上睡眠時間短，白天就會更想吃垃圾食品。身體疲勞的副作用就是打開胃口。吃完午餐後睡上15分鐘，身體恢復精力，就不會產生吃零食的念頭。

　　9、多吃蛋白質和纖維

　　蛋白質和纖維讓你產生飽腹感。堅果（如開心果，杏仁）含有足夠的蛋白質和纖維，非要吃零食的話，就吃這些健康零食！