減肥期間便秘了怎麼辦,很多人不便秘竟然都靠它了

減肥飲食的不規律或者是搭配上的不合理都會出現 便秘 的狀態,這令人非常的煩惱和頭疼,那麼 便秘怎麼辦 ,我們有什麼辦法可以有效的解決便秘呢,下面介紹多種治療便秘的食物和飲食搭配,一起看看吧。

便秘可以用韭菜緩解。專家介紹,用韭菜根治大便乾結,搗如泥狀,加入適量 黃酒 沖服,每天1次即可緩解。

韭菜當中所含有的揮髮油及硫化物具有高效的降低血脂、防止 動脈硬化 的功效。韭菜的纖維素含量也非常豐富,每百克韭菜中就含有1.5克的纖維素,要比大蔥和 芹菜 都高出很多,其不僅可以促進腸道蠕動,更可有效的預防習慣性便秘和 大腸癌 ,所以人們常稱其為「洗腸草」。

便秘患者可以用新鮮的韭菜200—300克,洗凈之後切成小段備用,鍋少熱之後加入一些食用油,雞蛋1—2個,或者用豬瘦肉代替也可,最後放韭菜輕炒,韭菜變色就可以了(一定不要長時間翻炒)每天一次當菜吃,即可緩解便秘情況。

通常來講,1周左右的時間,便秘的情況便可好轉或痊癒,以後可每周間斷做此菜吃,便秘的病痛就不會反覆了。

防治便秘的常見食物有哪些

柚子

柚子是人們較為喜愛的食物,其實對於便秘患者最好多食用它,因為它具有緩解便秘的作用。它之所以具有這樣的作用,主要是因為它含有大量的 膳食纖維 ,這種物質可以起到清腸通便的作用。

它除了具有緩解便秘的作用之外,還具有強健 骨骼 、補鐵的功效,因為它也含有大量的鈣、鐵等物質。對於這種食物也是相關的禁忌,對於胃腸功能不好的人群最好少吃它,這一點一定要切記。

酸奶

酸奶是人們備受歡迎的 奶製品 ,這種食物其實只要每天喝上1-2杯,不但可以為人體補充有益菌,而且還可以起到緩解便秘的功效。因為它含有一種可以促進腸道 健康 的有益菌——乳酸桿菌,這種菌可以抑制有害菌的自身,從而保護腸道功能,是腸道正常運作。

它在保護腸道之外,它含有的有機酸可以刺激腸道壁,增強腸道蠕動功能,從而起到促進排便的功效,所以對於患有便秘的人群可以適量飲用這種奶。

草莓

草莓個頭小小的,它不但美味,其還具有防治便秘的作用。因為它含有豐富的果膠、檸檬酸、蔗糖等物質,這些物質可以調理腸道功能,對於因為腸道功能低下而導致便秘的人群可以適量的食用它。

5種飲食方法加重便秘

1.吃得少

不少人認為便秘的發生與所吃食物太多、消化不及時有關,其實一些經常節食減肥的人群,因為吃得太少無法刺激腸道的蠕動,自然容易形成便秘。

這一類現象多會發生在女性身上,另外,吃得少排便也會少,腸道反覆吸收有害物質,也會影響容顏,如出現色斑、痘痘、 痤瘡 和皮膚暗沉等。

2.清淡飲食

大多數人認為便秘是因為上火造成的,所以在飲食上會選擇清淡、少油。但是,長期的這樣飲食和方式也會加重便秘。

首先,所謂的清淡飲食雖然少油、少辛辣食物,但是卻極容易缺乏膳食纖維,精密白面做出的清淡飲食,反而因為缺乏膳食纖維和豐富的B族維生素,而加重便秘。

其次, 油脂 並不是一無是處,適當的進食 油脂 對腸道有著潤滑作用。反而可緩解便秘,民間有治療便秘的偏方,即用油與水共同飲下,一般數小時起到通便作用。

3.高纖維食物錯誤吃法引起

通常大家都知道豐富的膳食纖維可以吸收水分,增加糞便體積,從而能夠防治便秘,同時膳食纖維還有助於防腸癌。

但是在食用高纖維食物之外,如果不注意補水,反而容易導致糞便的乾燥,而發生便秘、 痔瘡 、 便血 等現象。

另外, 膳食纖維 極容易吸水膨脹,也容易造成口渴。不少人有吃 紅薯 出現便秘的現象,其實與喝水少不無關係。

4.食用具有收斂作用的食物

在 中醫 看來一些食物具有收斂作用,食用過多同樣容易導致便秘的發生。如經常喝茶、柿子皮、烏梅等。

5.飲酒或是使用藥物造成

長期飲酒容易導致人體缺乏B族維生素, 維生素B 的缺乏容易影響 脂肪 、碳水化合物的代謝,內分泌的失調,繼而影響腸道的蠕動過於緩慢,而發生便秘。

而當一些人群長期處於便秘狀態時,會選擇內服藥物或外用潤滑劑,但是這樣只會通過外界手段刺激腸道蠕動,喪失腸道自身功能,容易發生習慣性便秘。

所以,日常的飲食方式不對,或食物組成不科學同樣會加重便秘的發生。那麼除此之外還有哪些因素會導致便秘呢?

其他導致便秘的因素

1.精神因素導致

長期的工作壓力大,精神緊張等,常常導致便意消失,長久則容易發生便秘之外,還可能出現 便血 、 痔瘡 等。

2.久坐或缺乏運動導致

長期久坐或缺乏運動,腸道不能夠很好的蠕動,反而導致人體反覆吸收腸道內的有害物質,繼而發生便秘、 痤瘡 現象。

3.衰老引起

人體衰老導致排便無力,或者女性生育過於頻繁引起腸壁平滑肌、腹肌等無力,不能順利排便。

4.不良的習慣導致

不少人有上廁所看書、玩 手機 等習慣,一旦形成這類習慣,在沒有這些物品時候便會抑制便意,這屬於一種心理因素。

5.不良的起居習慣

睡眠 、進食沒有固定時間或規律,排便也自然沒有規律,或抑制便意。從而容易形成習慣性便秘。

如何正確緩解便秘

1.調整飲食

想要改善便秘首先要從飲食著手,改變飲食結構。粗糧、蔬菜、 水果 、飲水都不可少,尤其是習慣性便秘的人群可以多吃粗糧和蔬菜,並且注意多飲水。

2.運動調理

上班族 出現便秘其實與久坐不動有關,經常喝咖啡、進行跑步、跳躍、爬山等運動,可以促進腸道的運動,從而改變便秘。

3.按摩

當沒有時間運動或發生便秘之後,可以揉按腹部通過外力刺激腸道蠕動,從而改變便秘現象。一般按摩時以肚臍為中心,選擇順時針和逆時按摩。

結語 :便秘的出現是常有的事情,對於便秘一直困擾很多人,有些人即使吃藥還是不能緩解便秘,所以日常可以多吃以上的食物,這樣不但可以預防便秘的出現,而且對於患有便秘的人群也具有治療 便秘 的作用。

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