這減肚攻略，讓你不再「藍瘦」

很多胖達人其實也不是很胖，就是胖在肚子大。

而且大的很奇怪，多種多樣。

這樣的學員如果按照傳統減肥那意義不大。

還需要針對肚子有針對性訓練。

今天營長讓你知道你是哪種大肚腩。

一，上腹下腹都突出

有沒有感覺到你的食慾很旺盛，經常尿頻、而且又有便秘的情況發生呢？

上腹、下腹都突出需要做全身運動，有利於腸胃的震動。另外，體操、針灸、脂肪分解針等對減少這個部位的脂肪也有效果。

特效瘦身方案

1.特效仰卧起坐：仰卧起坐可以很好的鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉的最有效運動。

①平躺，把雙腳墊高，雙手墊於腦後。運用腹部力量讓上身離墊向前伸，然後慢慢把身體往後仰，用腰力支撐身體，頭不著地，連續12次。

②然後將腳舉高，雙手放鬆在身體兩側。把腳慢慢放下，用腹部的力量支撐雙腳保持不著地，維持15秒再把腳放下，重複10次。

Tips：剛開始做的時候腹部可能會有酸痛感，堅持一個月左右，你就會發現腹部會變的平坦而且肌肉比較紮實了。

2.每天兩次搖呼啦圈：連續搖呼啦圈20分鐘以上不要停息，一定要記住左右兩邊輪著做，保持體態均勻。

3.刺激雙腳的腳趾：每天按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫；也可以利用指壓棒，每次按壓15分鐘以上。

二，只有下腹凸起

很多肥胖是由浮腫引起的虛胖。

如果是因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易疲勞，腰部也會慢慢變粗。這種情況也配合鍛煉和一些按摩方法，使血液變的順通，浮腫就會慢慢消失。

特效瘦身方案

1.每餐都用水果代替，這個一定要剋制，如果是平時吃米飯和麵食的可以用水果的量代替，一個月左右你可以看到很明顯的效果！

2.內臟機能按摩：洗澡之後在腹部塗抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩，持續15分鐘以上。

Tips：如果是冬天的話用吹風機熱風適當的暖和腹部周圍，這樣更有效，但是要注意安全。

3.指壓：按壓天樞穴可增強消化器官的功能，而且可以減少便秘。用食指和中指，採取呼氣時按 稀奇事放鬆的方法。一次循環15次左右。

Tips：天樞穴是調節胃腸活動的重要穴位，位於肚臍兩邊兩寸。

4.快走：快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，而且可以降低血壓，每天快走三十分鐘可以很好的消耗脂肪，提升新陳代謝從而帶動廢物消除。

Tips：步幅比肩寬略寬，大約70cm左右。

5.收腹正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

6.蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器噴出的水對腹部按照順時針方向按摩。每次沐浴時都按摩5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。

三，上腹比下腹突出

有沒有發現自己坐在椅子上時，胸部以下就像個巨大的游泳圈？

上腹突出主要是因為胃腸機能障礙，所以要盡量避免暴食或過量飲食，養成按規律用餐的習慣才是關鍵。

特效瘦身方案

1.控制飲食：脂肪是在消化結束後才分解的，所以每天空腹的時間一定要有4～6個小時。每天應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。

Tips：水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。

2.慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然後慢慢提高速度，總的運動時間在15～20分鐘之間。等身體適應後，慢慢減少「走」的時間，增加跑的時間。

Tips：呼吸時要保持一定的節奏，讓腹部獲得更多的氧氣，脂肪也能更易消除。

3.每周3～5次的自行車運動：開始的3～5分鐘左右慢慢踩踏板，然後逐漸提高速度。每天運動30分鐘，每周運動3～5次。不出一個月，就能發現上腹收緊很多呢！

Tips：運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。

4.穿合身的衣服：無論多麼輕鬆的時候，也要有意識避免穿寬鬆的衣服，這樣才能及時關注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅會妨礙脂肪分解，還會危害健康。

5.飯後切忌立刻躺下：飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號天敵。吃完飯後， 應進行打掃房間、洗碗碟、散步等輕鬆的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。

6.注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環機能就會變低，代謝就會不暢，從而導致肥胖，所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，這樣才不會變成「大腹婆」哦！

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