針對腰部、膝蓋和肩膀的放鬆的瑜伽

04-19

今天大家一起跟著玉墨老師接著學習睡前瑜伽系列，今天是針對腰部、膝蓋和肩膀的放鬆的瑜伽哦!這個很適合長期在辦公室里工作的人群哦！

坐姿伸展

注意要點：坐骨坐實，側腰拉長。如果你工作一天腰很酸，可以做這個動作幫你緩解哦。

貓式伸展

注意要點：手腕關節在肩膀的正下方，膝蓋在坐骨的正下方，腳趾勾地。這個體式可以幫助我們保護脊柱，也很適合早晨起床練習。

壁虎式

注意要點；膝蓋在腳踝的正下方對準第二個腳趾間，後腿要放鬆，用力的是前腳的腳跟，手臂在肩膀的正下方，不要用力太多哦，這個體式可以幫我們安定髖部的神經系統，很好的進入到睡眠中去。

睡天鵝

注意要點：前腿和坐骨要坐實地板哦，這個體式可以幫助我們放鬆臀大肌，穩定腰椎，坐骨神經痛的話可以做這個體式，很快就能緩解哦。