直播教學 |一字馬，沒有你想像的那麼難！

俗話說「骨正筋柔，氣血自流」，活動筋骨能夠打開僵硬緊鎖的關節和身體部位，促進血液循環，讓身體舒暢清爽更趨健康。

氣血不流通，身體重濁難受，就易滋生百病，所以古人所言「伸筋一寸，延壽10年」的說法是有一定道理的。

你一定有過這樣的經歷：

下定決心要練成一字馬……

結果第一天就敗給了拉筋的痛苦！

講真，拉筋真的不是一件信手拈來的事情，

尤其是對那些天生筋骨比較緊的人而言更非易事。

然而如果世界上每個人想做的事情都成功得那麼容易，

那麼努力的意義何在呢？

LOOK！不管是誰想要練成一字馬，痛苦得撕心裂肺，都是必不可少的必經之路，連明星們都逃不脫這拉筋的噩夢……

型男彭于晏拉筋也很拼！當年為了演好黃飛鴻這個角色，硬咬著牙練習拉筋！

還有憑藉《一代宗師》中宮二小姐的角色拿下了一座金馬影后的章子怡，也曾經為了角色而拚命拉筋，苦練拳法。最終，她成就了宮二小姐，也成就了她自己。

如果你能挑戰自己練成一字馬，那麼在某種程度上而言，你已經具備了走向成功的潛能！一字馬，是對你意志的一次考驗！

考驗意志，絕不是讓你為了練成一字馬而故意傷害自己、拉傷筋骨，而是需要我們付出日精月進的堅持。只要你按照科學的方法練習，就會達到想要的效果！

如果你想練就「一字馬」不妨這樣試試：

>>>>STEP1：熱身

如果你熟悉瑜伽，可以進行2遍拜日式的熱身，讓身體做好運動的準備；不會拜日式也沒有關係，進行原地的小跑也是可以讓身體熱起來。

>>>>STEP2：拉伸前的準備

熱身完後可以針對左右腿後側的韌帶進行拉伸。在進行拉伸時注意關注呼吸，每次吸氣時伸展背部，呼氣時將上半身靠近大腿，感受腿後側韌帶的打開。

中是左側腿部的練習，隨後換右側腿進行練習。整個過程專註於自己的身體，用呼吸配合運動。大腿前側和後側韌帶可以在這個過程中緩慢而輕柔地拉伸。

>>>>STEP3：嘗試劈下去

熱身與拉伸後，你的身體會更加富有韌性

嘗試將你的左右腿分開，雙手可以輔助（瑜伽磚）支撐住地面，感受大腿與髖部的放鬆。

在這裡，如果你已經感受到非常酸楚，可以停留，用瑜伽磚輔助並配合呼吸。

(特彆強調：這裡不要勉強自己，感受到自己一點的進步即可）

如果你已經經過了長久的練習，身體可以繼續，就在下一個呼氣中伸直雙腿~

這並不是看完圖文就可以一蹴而就的事兒，一字馬不是目的，身體的健康與生活的美好才是我們追求的方向。相信你的持續努力與堅持會給你美的回報！

一字馬！你也可以！

或許你的身體並不柔軟，是個僵硬的瘦子；

或許即使你練習了一段時間的瑜伽，身體仍舊僵硬；

你肯定也想穩穩地在仙人掌中「一字馬」，

不怕拉伸的疼痛、也不用擔心被扎到；

你也希望擁有女神的必備才能「一字馬」

試想一下，在這個曬吃曬喝曬紅包的年代，

你曬出了一張一字馬……

簡直清新脫俗得要飛起來！

NOW ,福利來啦！！！

【伽人直播間】9月9日直播課開課預告

本次直播課，我們邀請到漣漪老師，帶你通過瑜伽的練習，信任著自己的身體，讓「一字馬」成為一件信手拈來的事情。

直播時間：9月9日 20:00-21:00

授課老師：連漪

師從全球亞太區anusara負責人本傑明，相繼完成了本傑明導師親授anusara瑜伽培訓的所有課程。

並成為本傑明導師極度認可的內地anusara老師，協助本傑明老師在西北地區開展anusara瑜伽的教學及傳播。

定期赴尼泊爾參加喜馬拉雅山發源地的內觀禪修冥想課程。

同時跟隨國際名師patrick、John Walker，學習高級能量流及Yoga Kinesis解剖列車。

濃厚的藝術&美學氣息成就了她獨特的個人魅力和教學風格，將瑜伽的傳播與教學同自身的精進與提升進行了完美融合。

觀看地址：掃描下方二維碼，或關注微信平台每日瑜伽官方資訊平台（ID：dailyyoga）

後台回復「直播」即可收到直播地址哦！

http://weixin.qq.com/r/l3U-J2nEWzQkrS1E9yCF (二維碼自動識別)

免費直播，線上教學，一字馬不是夢！

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