教你練瑜伽：安眠瑜伽

04-19

有多少好覺與你擦肩而過

吳阿姨是大學老師，自從練習瑜伽後，很多以前的老病根都在逐步地消失，人也漸漸地精神起來。尤其是困擾了她多年的頑固性失眠也得到了改善。

學校的其他老師紛紛向她取經，她跑來向我求助：「迷羅老師，自從練習瑜伽以來，我的身體發生了很大的變化，尤其是讓我頭疼了好幾年的失眠症也治好了。睡得好了，我這氣色也比以前好多了。同事見我變化這麼大，都跟我討教治療失眠的瑜伽方法。可是，一節瑜伽課上練了那麼多的動作，我怎麼知道哪個是調治失眠的呢？」

吳阿姨剛練習時給我的印象很深，她當時膚色暗中透著黃色，皮膚鬆弛，眼窩處黑黑的，一副萎靡不振的樣子。可現在的她，皮膚顯然比以前緊緻多了，還透出紅潤的光彩。

「您不知道，這瑜伽不光改變了我，我們全家都受益呢。我老公以前腰腿疼，沾點累就不行。我白天在這兒練，晚上回去教他練。現在，他的腰舒服多了，腰板都挺起來了。後來，我們大學裡的其他老師也都跟著我抽空練練。但是，真遇到問題，我就卡殼了，這不就來請教您了。」

「睡眠三招式」勝過安眠藥

「我教給您『睡前三招式』，每個人都能練習。這三招不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。」

「那太好了，您快點教教我吧。」吳阿姨興奮地說。

我到教室里鋪好瑜伽墊子，指導著她練習。

第一招是雙腿背部伸展式。雙腿併攏伸直，您如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

第二招是半橋式。把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3乣5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。

第三個更簡單，叫做倒箭式。平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5乣10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

練完這三招，吳阿姨躺在地上，側著臉說：「真舒服，我都不想起來了，真想馬上就睡一覺。」

過了一段時間，吳阿姨跟我說，她同事練了這個「睡眠三招式」以後，睡眠明顯改善了，每天精神十足。老師們又把這三招教給了他們班上的學生，發現學生們練習以後，學習效率提高了，注意力也更加集中，成績明顯提高了。

對於養生來講，自然的保養是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質量。