為什麼受傷的總是你?運動流言粉碎機
04-19
運動傷簡直是每個跑步者的噩夢!艱苦訓練了好幾個月,結果說受傷就受傷,心碎了一地。要是比賽前碰上更倒霉,傷病絕對的拖後腿第一位。為了避免受傷,運動老手們都會很注意技巧,也有很多流傳出來的所謂避免受傷的準則,但……是否真的有用,是否真的可以讓你活蹦亂跳地繼續訓練呢?
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把那些所謂的準則放到實踐測試看看……
準則一:以低強度訓練(比如橢圓機)穿插在平時高強度跑步練習中,既有助塑形,而且不容易受傷。驗證結論:正確!防止受傷的最佳方法就是防範於未然。運動員受傷一定不是突然發生的。開始也許只是個溫點,若不注意,三天之後溫點開始酸麻,再不注意,又過了三天,酸麻會變成了疼痛,這個時候你才會意識到自己受傷了。一受傷,估計你至少得停止訓練六個星期。
如果就注意這些身體上細微的感覺,並立刻改變訓練措施的話,就不會惡化成運動傷。不過,交叉訓練能幫著你「轉危為安」。雖然很多人覺得橢圓機像中老年健身器材,嫌棄它運動強度不夠,但一旦你受傷了,跑步時感覺會疼,那麼不妨交替使用橢圓機進行訓練,或者做單車訓練,可以避免傷痛惡化也不會間斷訓練。準則二:在柔軟草地或者泥土地上跑步,可以把關節所受壓力減到最小,並且防止應力骨折。
驗證結論:說不清……相比游泳、騎車,跑步的受傷率遠高於其他耐力運動,究其原因正是因為跑步是一項高強度運動。因此大致來說只要你避免劇烈衝擊,受傷風險也就隨之降低。雖然很多人覺得不要在硬邦邦混凝土的路面上跑步就萬事大吉了,錯!因為身體更喜歡連續一致的衝擊強度,在混凝土路面上跑步步子輕,而在軟土地上踏的步子反而重。雖然沒有切實的科學證據證實在軟地上跑步能夠有效預防受傷,但許多精英運動員和教練團隊都認為這方法絕對有效,其中包括倫敦奧運會男子萬米亞軍及現美國室外萬米記錄保持者Galen Rupp, 倫敦奧運會5000米及萬米雙料冠軍Mo Farah, 三次贏得紐約馬拉松冠軍的Alberto Salazar。這麼都專業跑者都這麼說,應該有點道理吧……話說人家肯亞的運動員是絕對不跑柏油路的,而且他們在中長跑的成績舉世矚目,這大概就是最好的實踐證明了。
準則三:有人迷戀赤腳鞋,有人喜歡穿那種特別複雜又肥又寬,他們都硬說自己的鞋能夠吸收跑步者造成傷害的振動。驗證結論:瞎扯!都是炒作出來的,別相信。
幾年前,赤腳和極簡主義運動風行一時。Vibram五指運動鞋火到爆,但事實沒那麼美好:曾經15萬多的顧客對Vibram公司提起訴訟,原因是Vibram公司聲稱的其跑鞋能減少運動傷害並沒有得到有效的科學論證。據目前所知,沒有切實證據表明這些個鞋子能減少運動帶來的受傷風險。鞋子的好壞和舒適程度直接影響到跑步體驗。研究顯示,運動員根據舒適度而選擇的鞋子往往最能降低受傷風險。鞋子的舒適度對每個人而言都不一樣,當你的身體告訴你,「嘿,就是這雙了」,那就對了。第一次在商店試穿時可能覺得跑鞋挺舒服的,不過鞋子到底適不適合,仍需要時間的檢測。一般跑完十英里還感覺很舒服的鞋,就是最合適的了。準則四:不跑步就不會在跑步中受傷!但對充滿熱情的跑友來說,怎麼可能長期不跑呢?所以不如做個短期停跑期,恢復體能,還能延長你的跑步生涯。驗證結論:胡說!幾周的短距離、低強度的跑步訓練,比完全停止跑步好太多了好嘛!強制休息有利於身體和精神上的恢復,但是從預防受傷的角度來看,傷害一般都發生在運動剛剛開始或運動量突然加強的時候。那些受很多傷的跑步者往往是那些訓練最不穩定的人。有些人停了一個月不運動之後回來繼續訓練,然後就受傷了,就是這一個月的停滯期造成了接下來的運動損傷。之前國外曾經對高中生越野跑步者做了一項研究。結果發現:比起那些暑假一直訓練的學生而言,整個夏天沒有跑步的學生在接下來的秋季運動中更容易受傷。準則五:從臨床醫學和自我管理角度看,按摩是最常見的一种放松的方式。按摩能緩解疼痛,舒緩緊繃肌肉,減輕運動傷害。驗證結論:也不一定哦~按摩到底是預防受傷的技巧,還是僅僅是种放松方式,不過是讓你在鍛煉後獲得舒服的感覺呢?按摩到底會不會減少跑步者受傷的風險?這又是一個不能用科學來證明的Bug,關鍵沒有確切的科學依據。但是,按摩的確沒有壞處。某些情況下,如果受了輕微傷,建議你馬上進行按摩; 如果有髖部肌肉的問題,每天晚上自己按摩一下也是不錯的緩解之道。可以這麼說,至少在預防二次傷害方面,按摩確實起了很大的作用,不妨試試看哦~以上鑒定完畢推薦閱讀: