兒童睡覺秘訣，家長必藏

現如今，晚睡已經是很普遍的現象，大人習慣熬夜，孩子也跟著一起。

熬夜的危害大家都知道，可不知道的是，熬夜對孩子的傷害，是大人無法想像的！

那今天說的這個就是：晚睡的問題。

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晚睡影響智力

古話說「早睡早起身體好，」其實睡得好對大腦的發育也很有幫助。

英國一項最新研究證實：

睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。

· 為什麼睡不好會影響成績呢？

因為睡眠不規律或者睡得晚，孩子會經常在睡眠不足的狀態下學習，聽課效率和接受能力會變得很差。

晚睡的孩子白天一眼能看出來，他們上課總是沒精打採的，好像隨時都能睡著的樣子，一堂課下來覺得像是在夢遊！經常上課「夢遊，」成績下降是正常的。

而睡眠充足的孩子，每天精神抖擻，大腦思維活躍，上課時跟老師積極互動，把知識都理解了，下課寫作業也會得心應手，自然花得時間也相對較少，從而形成一種良性循環。

可見，學習真不是花的時間越多越好，關鍵是要看學進去多少，一味的擠壓孩子的休息時間，反而事倍功半，家長務必高度重視。

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晚睡影響孩子身高

大家看到比較瘦小的孩子，都覺得這孩子肯定營養不好或者不運動，其實不是的，除遺傳外，睡眠對身高影響最大，超過運動和飲食，所以想讓孩子長高，一定要早點睡！

為什麼早睡會長高呢？

孩子在睡眠狀態下，腦垂體分泌的生長激素比白天高出很多倍。而且睡眠狀態越深沉，生長激素分泌越多，身高增長自然快。

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幾點睡的孩子最聰明？

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

4—12個月嬰兒

睡眠時間12—16小時（包括白天的小睡）

1—3歲兒童

睡眠時間11—14小時（包括白天的小睡）

3—5歲兒童

睡眠時間10—13小時（包括白天的小睡）

6—12歲兒童

睡眠時間9—12小時

13—18歲青少年

睡眠時間8—10小時

按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應該幾點睡呢？

從孩子的生長發育來看，夜間9點至凌晨1點是生長素分泌的高峰時段，但孩子必須進入深度睡眠中！也就是真正入睡30分鐘至1小時之後。

為了最大程度不影響孩子的生長發育，最好在晚上9點之前讓孩子上床休息，大概在10點之前就能進入深度睡眠。

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怎麼改變孩子晚睡習慣

我知道很多家長會說，現在孩子作業那麼多，不到11點就寫不好，想要保證充足的睡眠實在是太難了。

這樣的情況，很多家庭都有，但其實不是時間不夠，而是我們應該告訴孩子，要合理安排時間，不妨試試下面這3招，一定能保證孩子的睡眠時間。

· 妙用課堂時間，輕鬆減負

課上45分鐘是很重要的時間，課上錯過10分鐘，課下1小時都不一定補得回來，所以一定要讓孩子上課認真聽講，課上時間利用好了，就省去了很多課下複習的時間，而且做起題目也更加快速準確。

而且我發現到了下午，老師會留一節課是自習課，這個時候很多孩子就光看書，眼睛盯著書，心卻飄遠了，一節課下來書還是那頁，不如趁著自習課，把作業完成一點點，既能複習也給自己減負！

· 提高睡眠質量，快速入睡

有了更多可支配的時間，萬一孩子睡不著怎麼辦？

兩個辦法，第一，睡前20分鐘安靜下來，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了。最重要的是：不要讓孩子接觸電腦、電視、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，還有的孩子玩遊戲，過不了關就不睡。

第二，建立睡眠儀式感。有時候跟孩子說「要睡覺了」，他們可能會有抵觸心理。但在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，就不一樣了，孩子不用你提醒，就自然而然照著流程走了。

· 良好的睡眠習慣，父母是關鍵

不僅孩子要改變，大人也要。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點才睡的，發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。

當孩子看見大人還在娛樂、看手機，那麼他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養成了晚睡的習慣。所以到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產品，等孩子睡了，咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。