減肥瘦身：我是這樣10天減掉8斤的

其實很多提到減肥，裡面想到的就是節食、不吃東西，總以為一餓就會瘦下來。

可是往往這種方法只有表面上的成效，一旦又開始大吃大喝後，身體也就慢慢恢復到之前的樣子，這種方法不但沒有太好的效果，還會損害身體健康，下面我就給你介紹一個健康減肥的方法，還可以進補養生哦。

1、選擇低熱量素食;想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然後分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

２、每天都要吃適量水果;水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

3、每天一餐吃流食,如果每天有一餐是吃流食或者飲料,也會起到很好的效果，要想效果更好,可以在專業醫生的指導下,每天兩餐吃流食,堅持一周，就會看到很明顯的效果了。

流食的製作還是比較簡單的,但是需要注意的是:流食要多樣化,注意營養要均衡,並且要保證一日三餐。

4、每周進行3—5次固定鍛煉,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步,每周5次,每次30-45分鐘,如果覺得一直跑無法堅持,推薦間斷性慢跑(十分鐘或二十分鐘一組,組間休息3-5分鐘),

騎自行車,每周4次,每次35分鐘，,每小時15公里的速度

如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

飲食減肥的注意事項

1、不貪食。攝食過量，攝入熱量過多，是形成肥胖的主要原因。

2、飲食忌邊走邊吃，忌吃飯速度過快。

3、不偏食，如偏愛甜食、肥肉、動物內臟、奶油、巧克力、油炸食物等會出現營養不平衡而造成肥胖。

4、不代食與強食，不能早餐不進食。用午餐來補充，造成午餐攝入過量胰島素分泌突然增加使脂肪的合成增加引起肥胖。

5、燒菜時不重用素油，不加糖或少加糖。