有哪些導致肥胖的壞習慣？

概述

肥胖症指體內脂肪堆積過多和（或）分布異常、體重增加，是遺傳因素和環境因素共同作用的結果。WHO早就將肥胖症定為一種疾病。肥胖症常與2型糖尿病、高血壓、血脂異常等集結出現。1997年世界衛生組織(WHO) 肥胖顧問委員會召開了第一次肥胖諮詢會議, 不僅重申肥胖是一類疾病, 並指出肥胖是當今全球侵蝕人類健康的流行病之一, 是一個主要的公共衛生問題。

肥胖症發病機制

在日常生活中，機體靠食物供給能量，若能量攝入與消耗之間通過中樞神經的調節網路取得精確的平衡，則體重維持在一定的正常範圍。任何能量攝入增加和（或）消耗減少均引起能量正平衡，過剩的能量便以脂肪的形式逐漸積存於體內。因此，肥胖症是慢性能量平衡失調的結果。與肥胖症發生、發展的相關因素很多，主要由遺傳因素或 主要由環境因素共同作用的結果。

肥胖的主要原因

肥胖是由於人體內脂肪堆積過多所致，分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。一般所指的肥胖為單純性肥胖，即體重超過標準體重20%以上即可稱為肥胖。

1、遺傳的原因。（全家都是胖子並不一定都是遺傳的原因，也有可能和你家的飲食習慣有關。）

2、由於小時候不注意減肥，造成人體產生過多的脂肪細胞，脂肪細胞成人後不會再增多只會增大，可以說是你從小打下了肥胖的基礎。

3、吃得太多沒有消耗掉。也就是從食物中所得到的熱量，超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉成為脂肪，累積在脂肪細胞而形成肥胖。

4、新陳代謝的降低。人到中年後由於新陳代謝率降低易發胖；營養不均，只吃肉類和垃圾食品（沒有營養的食品）不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。

肥胖的分類

按照不同的根據可以把肥胖分為很多種

1、遺傳肥胖

肥胖者有一定的家族使，且脂肪細胞中的基因具有遺傳性，當父輩的肥胖基因遺傳子女後，子女也極易患肥胖症。如果父母雙方都肥胖，則有70%--80%遺傳給孩子，如果父母一方肥胖，則有40%--50%。但導致子女肥胖的主要原因並不是肥胖基因，而是生活習慣，父輩的不良飲食習慣、不喜歡運動的習慣、愛吃零食的習慣等才是導致子女肥胖的最主要原因。

2、青春期肥胖：

這類肥胖人群主要以女性為主。在女性月經初潮後，其內分泌會有較大的改變，導致內分泌輕微失衡，直接刺激新陳代謝加快。在運動量不變的情況下，食量的增大直接導致熱量的增加、脂肪堆積。

3、中老年肥胖：

此類肥胖也多為女性，是由於更年期內分泌輕微失衡，且身體機能也會隨著年齡的增長而減弱，隨著代謝功能的減弱，人體消耗的熱量就會減少，而多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，形成贅肉。

4、單純性肥胖：

是由單純的營養過剩引起的肥胖。主要是對平時的飲食不加節制，食量大或暴飲暴食，或偏愛油膩、高熱量的食物造成。

5、運動型肥胖：

此類肥胖屬於運動發達型肥胖，雖然贅肉並不多，但是因為肌肉發達，且脂肪又是附著在肌肉上的緣故，所以看上去就覺得很胖。這類肥胖多半是由於前期喜愛運動，但是後來因為種種原因減少了運動量，導致脂肪形成，才造成肥胖的情形。

6、產後肥胖：

主要是孕婦在懷孕期間吃了過多高熱量食物和補養品，造成熱量集聚，主要在腹部或臀部形成脂肪。但由於懷孕的緣故而被掩蓋，產後就會原形畢露。不但局部的贅肉表現明顯，而且皮膚也會出現褶皺。

7、局部肥胖：

又稱中心性肥胖。早期主要表現在中年男性身上，又稱將軍肚或啤酒肚。現在隨著女性工作性質的改變，出現大比例的女性群體，此類人群患局部肥胖的主要原因是長期待坐、生活無規律、應酬多、運動量少、工作壓力大；久而久之，就會出現將軍肚（大肚腩）。而長期待坐的「白領」、設計師、IT業人士較多。

8、下半身肥胖：

下半身包括臀部、大腿、小腿，長期待坐的人群會因為血液流動不暢，脂肪堆積，容易導致下半身肥胖。

9、頑固性肥胖、反覆減肥無效者:

誤把遺傳性肥胖當成一般的肥胖，所以常規的減肥方式都無法奏效；在減肥過程中缺乏耐心或過於依賴減肥藥物，導致一而再再而三地重複減肥，是身體產生抗性與惰性。致使減肥效果越來約差，甚至毫無效果。

肥胖的治療

1、飲食控制療法

對於肥胖症患者，首先應進行飲食控制療法，應該在專科醫生指導下進行規範的治療。控制飲食將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

2、運動療法

運動治療本身可以減少大約3%的體重，聯合控制飲食，減肥效果更好。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

3、藥物治療

(1)作用於中樞的食慾抑製劑：此類藥物又稱厭食性藥物，減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。

(2)作用於外周的脂肪酶抑製劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。

4、外科治療

控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。

減肥過程中一些注意事項

1、一周不可減肥超過1千克

最安全的減肥速度是一周不可超過1千克，也就是一個月減4千克。如果每個星期減肥1千克以上的話，會造成水分流失，減肥越快， 分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能會傷害身體，所以絕對要在醫師的監控下，才能進行重量級的減肥計劃。

2、不吃早餐是最大錯誤

早餐一定要吃得豐富吃得飽，早餐可以提高身體的代謝力，也可以剋制吃零食的慾望，所以，不吃早餐絕對不利於瘦身減肥。

3、絕對不可暴飲暴食

確實遵守「早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少」的三餐定律。

4、慎用一天—個蘋果減肥法

比較保險的方法是，蘋果只取代一餐，其他兩餐仍正常進食。

5、慎選抽脂減肥

利用手術抽脂，一旦技術欠佳很可能會導致嚴重潰爛或感染，而且術後也有復胖的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，千萬別輕易嘗試。

6、慎重服用合格減肥藥

市面上可以買到幾種經過衛生部門檢驗合格的減肥藥，這類減肥藥可以減少人體對脂肪的吸收，但是卻也可能同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而易造成營養素的缺乏，所以，務必依照醫生處方購買，千萬不可隨意使用。

7、絕不可邊吃飯邊看電視

邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食物，所以看電視時絕對避免在身邊放置零食。

8、慎用吃肉減肥法

只吃肉不吃飯的減肥法，可以更耐飢餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過 度負擔，也會因為鈣磷失衡導致抽筋、骨質流失。還有—種說法是吃肥肉減肥，則容易引起血脂升高而導致各種疾病。

9、慎用飢餓減肥法

飢餓減肥是最常見的減肥法，即以不進食或吃很少食物來快速減重，但是由於沒有足夠的熱量來應付基本的生理機能，因而體內會先貯存脂肪，消耗瘦的肌肉來應付體內所需，結果體內只剩脂肪，導致基礎代謝越來越低，結果很可能越減越肥。

10、盡量不吃零食與宵夜

睡前3小時就應停止各種進食活動，因為睡前吃的東西最容易變成脂肪。如果實在擋不住想吃的慾望，可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。

11、口味重是減肥大忌

鹽、糖、味精等調料的熱量都很高，所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。

12、絕對不要找借口

不要因為貪求口欲而編造各種借口，唯有堅強的意志才能成功地瘦身減肥。

13、慎用減肥糖或減肥茶

市面上售有各種標有減肥作用的減肥糖或減肥茶，主要作用是降低食慾、減少食量；但是就如

飢餓減肥法一樣，極容易造成營養不良、內分泌失調或新陳代謝失常。

14、慎用利尿劑或瀉藥減肥

利尿劑可以利尿、使身體脫水，體重暫時減輕，但是減少的只是水分並非脂肪，而且會破壞腎功能。吃瀉藥則會造成腹瀉，並會降低食慾，經常服用瀉藥會導致腸子鬆弛等各種腸胃疾病，所以別輕易嘗試。

15、慎用代餐減肥法

合格的代餐包確實可以提供質量均佳的營養成分，選用代餐包務必經專業營養師指導。

16、不可只吃肉不吃蔬果穀類

吃太多高脂肪或高蛋白的食物，會使血清素減少，就會感到更大的壓力，於是就想藉由大吃大喝來緩解。反之，多吃蔬果穀類可使腦內的血清素維持一定的含量，可以輕鬆面對生活上的壓力，不會因稍受挫折就有暴飲暴食的衝動。

17、拒絕各種誘人的減肥藥

電視與各種平面媒體上常可看到許多誘人的減肥廣告，令人躍躍欲試。目前並不是所有上市的減肥藥都是檢驗合格、可以公開銷售的。不過，即使是合格的減肥藥，也最好在醫生許可下使用。

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