在多屏時代，你需要兩款神器來保護眼睛健康（文末附下載地址）

現如今，我們花費越來越多的時間面對電腦和手機，長時間的面對屏幕，會引發眼乾眼澀等癥狀，今天我跟大家分享一下如何保護眼睛並讓我們的數碼設備對眼睛更「親近」。

本文從三個方面分享，以可以給大家過度使用的眼睛一些保健：

• 在電腦上保護眼睛神器：f.lux
• 在手機上保護眼睛神器：Night Shift
• 在mac上使用保護眼睛神器：Night Shift

一、在電腦上保護眼睛神器：f.lux

f.lux 是一款根據時間變化來改變屏幕色溫的軟體。讓你在深夜也能感受到太陽的溫暖，順便還有助於睡眠。

f.lux根據你所在地理位置的日出日落時間來計算你的環境光照強度，進而自動調節為最舒適的屏幕色溫從而達到保護眼睛的效果。

我們知道 Macbook 在使用的時候是可以根據環境光線強弱來自動調節屏幕亮度的，那麼 f.lux 是不是也是一樣的功能呢？不一樣，f.lux 改變的是屏幕色溫，它並不改變亮度；而且 f.lux 不會識別環境光的變化來改變色溫，它只會根據當地時間變化來調節色溫。

f.lux 是一款免費軟體，它支持眾多平台（Mac OS X、Windows、Linux、iOS），使用時常駐後台並佔用很少的系統資源，下面是軟體的主設置界面，很小巧：

頂部是設置當前色溫強度的滑塊，滑動滑塊時可以直觀的體驗不同色溫的差異，右上角是四種模式選擇：

在 f.lux 里，首先設置一個適合你的變化色溫範圍，白天的色溫控制在 6500K 以下，晚上的色溫控制在 3500K 以上，對於我來說，3500K 過於偏黃，設置為 4200K 是比較合適的。 Latitude 部分為你的經緯度,例如在天津,填寫的就是39.8° 。

之後，就讓 f.lux 自動運行吧，f.lux 會隨著時間而改變色溫，中午 12 點為色溫最高點，夜裡 12點為色溫最低點。簡單的說，白天顯示冷色，夜晚顯示暖色。

那麼，如何給自己一個比較明確的色溫感念呢？看看維基的這張色溫圖和一些常見的例子：

* 1700 K: 火柴光

* 1850 K: 蠟燭

* 2800 K: 鎢燈 (白熾燈)

* 3350 K: 演播室」CP」燈

* 3400 K: 演播室檯燈, 照相泛光燈（不是閃光燈）, 等…

* 4100 K: 月光

* 5000 K: 日光

* 5500 K: 平均日光, 電子閃光 (因廠商而異)

* 5770 K: 有效太陽溫度

* 6420 K: 氙弧燈

* 6500 K: 日光

* 9300 K: 電視屏幕（模擬）

下方的定位設置，打開軟體後會默認定位當前位置，如若出差到有時差的國家，點擊下圖左側 icon 即可重新定位：

從圖中可以看出有一條色帶是有顯著變化的，這就是藍光（Blue Light），f.lux 介紹的一些研究表明，藍光在白天對我們是有益的，但在夜晚時會對睡眠質量產生負面影響，而 f.lux 調整色溫的變化，核心也就是降低「藍光」在不同時間的強弱。

從圖中還可以看出色溫的變化對其他顏色的影響很小，所以平時使用並不會影響我們對色彩的正常判斷，比如混淆 K線 中的紅色跟綠色等。

為滿足特殊場景的需要，f.lux 提供了三種色彩模式可供選擇：

• 可供攝影愛好者使用的「暗房模式」
• 觀看電影時候的「電影模式」，可維持 2.5 小時
• 夜間使用電腦的「OS X 暗色主題」

設計師朋友也不用擔心，如果需要進行依賴色彩的設計的時候，f.lux 也提供了如「禁用一小時」等幾項禁用功能：

f.lux 還有幾項設置選項，大家可按需設置：

f.lux下載地址在文末。

二、在手機上保護眼睛神器：Night Shift

這裡有個有意思的插曲是，f.lux原來是支持Iphone的，不過只能在越獄下使用，後來蘋果一看這個功能牛逼，這麼多人喜歡，於是自己開發了Night Shift，即蘋果自己版本的f.lux，而且有段時間不允許f.lux上架其App Store，並且在開發了iPhone上的Night Shift後，蘋果又開發了Mac上的Night Shift，不過Mac上的Night Shift完全沒有f.lux好用，這就是另外一段撕逼的故事了，在Iphone上，大家使用Night Shift就好，在Mac上，大家可以選擇f.lux（個人推薦），也可以省事使用自帶的Night Shift

Night Shift（夜視模式）是iOS 9.3當中加入的全新功能，可通過調整顯示屏色溫來減弱藍光以改善用戶睡眠質量，發布時間是2016年3月22日。

具體位置和設置如下圖：

在滑動滑塊時屏幕顏色會在冷暖色中間切換，但因錄屏軟體限制此 gif 中並無此效果。

三、Mac上也可以使用保護眼睛神器：Night Shift

請確保您的 Mac 滿足 Night Shift 的系統需求，然後按照以下步驟操作：

1. 選取蘋果菜單 (?) >「系統偏好設置」，然後點按「顯示器」。
2. 點按「Night Shift」標籤頁。

定時：創建自定義 Night Shift 計劃，或讓 Night Shift 在日落到日出期間自動開啟。

手動：手動控制 Night Shift。

• 如果 Night Shift 處於關閉狀態，則選中這個複選框可以開啟 Night Shift，直到上午 7 點為止。如果您設定了時間，則 Night Shift 會自動在設定的時間關閉。
• 如果 Night Shift 處於開啟狀態，則取消選中這個複選框可以關閉 Night Shift。如果您設定了時間，則 Night Shift 會在設定的時間再次開啟。

色溫：拖動滑塊來調整 Night Shift 開啟時的色溫冷暖度。較暖的色溫會顯示更多的黃色和更少的藍色。

您也可以通過「通知中心」來控制「手動」設置。點按菜單欄中的「通知中心」圖標

，或雙指從觸控板的右側向左輕掃。然後向上滾動，以顯示 Night Shift 設置。

f.lux下載地址：f.lux

歡迎關注我和該專欄，定期更新Mac好用軟體和技巧。

我的更多有趣有料的知乎回答：

知乎用戶：有100w左右的現金，有什麼好的理財方式？

知乎用戶：辦信用卡哪家銀行好？

知乎用戶：買二手房需要注意什麼？

知乎用戶：在陸家嘴的金融機構中上班是一種什麼體驗？

推薦閱讀：