開掛的人生，都是從這件事開始的

知乎上有一個話題：一個人徹底改變自己有多難？

看到《古文觀止》里的一個故事或許能很好解答這個問題。

一個書生家裡有個坑，每次一邊散步一邊看書經過那裡的時候，都會把腳陷進去。

然而習慣了以後也覺得沒什麼，每次路過就會習慣性地把腳往下伸。

有一天家人幫他填了這個坑，他後來在家中散步就怎麼都覺得不舒服，總覺得少了那個咯噔一下的刺激。

這就是習慣的力量。

就如精讀君此前在終身成長詞典詞條《56：路徑依賴》里提到的：人們只要習慣了某種行為，就不願意再改變自己的習慣。

影片《城中大盜》中有一句台詞：「人們每天起床後都會做一件事。他們會告訴自己總有一天要改變自己的生活，可沒人付諸行動。」

與其說你和你所謂的「改變」之間，隔著你的思想和行動之間的距離，不如說還隔著你和另一個人的距離。

從某種程度上說，改變很難；但只要找到方法，改變一個習慣有時也可以很簡單。

心理學上有一個模型，叫做「大象與騎象人」，大象猶如我們的情感面，只關注眼前的利益；騎象人則是我們的理智面，喜歡關注長遠的利益。

改變，就是要同時說服騎象人和大象的過程。

1指揮騎象人

一個人看起來難以改變，遲遲不肯行動，有時候只是腦袋中的騎象人不知道該怎麼走。

騎象人往往過度分析長遠的利益。當選擇太多時，他就會傾向於不行動，所以先找到閃光點，找到榜樣，就能夠為騎象人指引方向。

國際慈善組織的傑瑞，接到了一個去越南的任務，他的任務是要在6個月內改善當地兒童營養不良的問題。

到了越南後，傑瑞先四處拜訪當地的村民，調查他所在的那個地區各個家庭的實際情況，並給那裡的孩子測身高、量體重，然後把這些數據整理出來。

後來他發現，也有一些窮得叮噹響的家庭，他們的孩子就比其他家的孩子更健康。

他剔除了一些不具代表性的樣本，最後找到一個比較典型的家庭，經過跟蹤調查後發現，這家人餵養孩子的方式真的就和其他家不一樣。

他們講究少食多餐、積極餵養、並儘可能提供豐富的食物種類。

就這樣，傑瑞根據找到的這個特點，開始大範圍地推廣，最後在時限內順利完成了任務。

所以找到閃光點，明確地告訴騎象人下一步要怎麼做，這是改變的一個關鍵因素。

2激勵大象

《瞬變》一書指出一個觀點：即幾乎所有的改變順序不是分析、思考、改變，而是先看見，然後感覺，最後改變。

所以，產生感覺是激勵大象的重要環節。

換句話說，改變過程當中一個重要的方法，就是縮小改變的幅度，給自己一種已經開始的感覺。

例如你下班後打算去健身房，但是真正下班之後，累得筋疲力盡的你只想趕快回去躺到沙發上看電影，一想到要從頭開始做一系列的運動就覺得辛苦難受。

這時候，如果有一個科學家過來對你說：「其實你在辦公室已經完成了大部分的運動了，你每點一次滑鼠，就消耗了8卡路里的能量；你上一次洗手間，就消耗了30卡路里；你上下樓一趟，就消耗了100卡路里。現在你只需要去健身房在跑步機上待上那麼一小會兒，就能完成這一天的標準運動量。」

聽完這段話，你是不是就感覺這個事情就變得簡單了不少，只要再堅持一會就能完成一天的健身任務了？

所以在改變之前，給自己找到一種動力，能讓你更加積極地做出改變。

3營造環境

自媒體人菜刀少爺曾炫耀過自己的一個工作好習慣：不在家辦公。

因為家裡的誘惑太多了：電視、平板、電腦、xbox……各種好玩的東西，不斷撩撥著他。

相反的，在辦公室或者咖啡廳，就不會有類似的感覺。當一個人面前只有一台電腦、一套紙筆時，除了工作，你也幹不了別的。

這就是環境的作用。

所謂營造環境，就是把環境想像成一道斜坡，你需要搬開斜坡上的障礙物，在斜坡上隔一段放一根香蕉，順便在旁邊插上旗子，時刻告訴大象離終點還有多遠，然後在斜坡上推大象一把，大象就自己順著這條道走下去了。

簡單來說，就是設計一個讓正確行為更容易發生，讓錯誤行為更難發生的環境。事實上，這樣的案例生活中有許多，例如：

學校門口的馬路上都會設置減速帶；

公司為了方便大家交流會去掉工位之間的隔板；

超市員工會把最暴利的產品放在和顧客視線平行的位置；

銀行為了防止顧客把銀行卡落在取款機里，就把取款機設計成強製取回卡片後才能取錢的模式；

……

所以，如果你想改變自己的某種行為習慣，就請把自己放在一個合適的環境裡面。

4結語

改變任何一個行為習慣，都不是一件簡單的事。

它不會在頃刻間發生，而是一個細水長流的過程。

一開始，你會難受不安；漸漸的，你會偶有不適；到最後，你就會脫胎換骨。

願我們都能走過這段漫長的路，遇見更好的自己。

作者：夏穆，精讀主創，新媒體工作者。

參考書籍：《瞬變》

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