練好四柱支撐 就可以很舒服的做一個vinyasa串聯了

在流瑜伽體系中，每次瑜伽課都有這樣的串聯動作，就是從斜板支撐到四柱支撐，然後上犬式，繼續到下犬式，這個串聯會穿插在體式的習練當中。如果四柱支撐做不了，這個串聯也就沒法很好的完成。下面我們逐一來分析下該如何做好四柱支撐式。

首先我們來看手，很多人在手臂支撐體式中手腕的壓力過大，導致練習過程中手腕的疼痛，看上圖，在我們手腕紅色區域是不允許用力下壓的，腕管處要有足夠的空間，這個空間的建立需要小手臂很強大的控制能力。還好我們每晚的練習都會有小手臂肌群激活的練習。

正確的四柱支撐，整個身體從另外一個維度來看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直墊子，雙手著地。

上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我們身體肌肉力量不足造成的，所以加強核心和肩膀手臂的力量對四柱支撐還是非常有幫助的。

最好的力量培養體式還是斜板支撐，我們每天晚上都會帶著大家做這個斜板支撐，現在已經一周了，今晚要堅持挑戰五組，每組一分鐘時間的斜板，你敢來接受挑戰嗎，視頻直播形式哦。

如果力量不夠的話我們可以藉助瑜伽磚來輔助練習。

好了，這個體式的關鍵還是力量，我們在各種板撐中慢慢培養吧，瑜伽路上一起加油吧！

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